إن فقدان الوزن هو 5 أرطال في الأسبوع ، ويجب أن يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم للفيتامينات والمعادن ، بينما يحقق في الوقت نفسه الغرض الأصلي للتطبيق لفقدان الوزن والتخلص من السمنة ، وهناك لا شك أن الجسم النحيف للجسم الذي يحصل على الجسم والجسم الخالي من الدهون هو أمل كل فتاة وامرأة ، ونشعر بأننا أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في الأسبوع ، وأفضل النصائح ، التي تساعد في معدل علاج السمنة.
اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن 5 جنيهات في الأسبوع
تؤدي العديد من الأنظمة الغذائية إلى فقدان الوزن بشكل كبير وتقليله ، ولكن هناك نطاق من هذه الوجبات الغذائية بين الأنظمة الغذائية المختلفة ، التي تراقب الجانب الصحي وتوفر عناصر مهمة من الجسم في الوجبات حتى لا يكون هناك أضرار قصيرة وصحية ل النظام الغذائي ، ونحن نقدم 5 جنيهات في الأسبوع وفي نفس الوقت:
اليوم الأول
في اليوم الأول ، تنقسم الوجبات إلى خمس وجبات على النحو التالي:
- الإفطار: بيضة مسلوقة+ كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر+ الفاكهة الخيار.
- وجبة خفيفة: حفنة من الفول السوداني أو المكسرات.
- الغداء: ربع من الدجاج المشوي+ طبق من الحساء الساخن مع الخضار المكونة مثل الجزر والكوسة والبازلاء+ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ بالزيت النباتي.
- وجبة خفيفة: فواكه التفاح أو البرتقالي.
- العشاء: لوحة كبيرة السلطة الخضراء+ كوب الزبادي+ نصف الخبز.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من فقدان الوزن ، تكون الوجبات خلال اليوم على النحو التالي:
- الإفطار: كوب السكر شاي خالية من السمك أو حياة جافة.
- وجبة خفيفة: الكمثرى مع الحبوب الحلق.
- الغداء: الأسماك المشوية+ صفيحة كبيرة سلطة خضراء+ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز البني.
- وجبة خفيفة: عصير الجريب فروت أو طماطم.
- عشاء: قطعة من الجبن المنزلية مع زيت الزيتون+ العمر+ الخيار والفواكه الطماطم+ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، تكون الوجبات كما يلي:
- الإفطار: كوب من الزبادي+ ثلاثة ملاعق كبيرة من الشوفان+ بيضة مطبوخة واحدة.
- وجبة خفيفة: كأس الفشار مع الموز.
- الغداء: اللحوم المطبوخة في صلصة+ لوحة حساء+ سلطة الخضار+ خمسة ملاعق كبيرة من البازلاء في الجزر+ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو اللوز.
- العشاء: اثنان من الخيار+ بعض سلطة ورقة+ كوب الزبادي.
انظر أيضا:
اليوم الرابع
اليوم الرابع هو ما يلي:
- الإفطار: 1 ملعقة كبيرة من العسل+ شريحة من الخبز المحمص بني+ كوب من القهوة مع أو بدون سكر في النظام الغذائي.
- وجبة خفيفة: لوحات من سلطة الفاكهة.
- الغداء: يمكن لترشيح التونة الزيت منه+ نصف خبز بني العمر+ خيار.
- وجبة خفيفة: عدة صفائح السلطة أو أي نوع من الفاكهة.
- العشاء: حاوية السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
الوجبات هي اليوم الخامس في ما يلي:
- الإفطار: كوب من السكر الشاي على تقدير.
- وجبة خفيفة: ثمرة التفاح.
- الغداء: ثلاثة ملعقة كبيرة من الفاصوليا للزيت الساخن+ البيض المسلوق+ قطعة من الخبز البني المتوسط.
- وجبة خفيفة: خيار متوسط الحجم.
- العشاء: كوب من اللبن+ الموز.
في اليوم السادس
في اليوم السادس ، يمكن لأتباع النظام الغذائي تناول الوجبات التالية:
- الإفطار: بيض مسلوق+ قطعة من الجبن المنزلية مع زيت الزيتون+ نصف الوقت+ الطماطم.
- وجبة خفيفة: عصير كوب البرتقال.
- الغداء: شريحة صدر الدجاج المطبوخ+ حاوية سلطة خضراء+ ثلاث ملاعق كبيرة مطبوخة بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: ثلاث ثمار من Apple.
- العشاء: كوب الفشار+ خيار.
اليوم السابع
يمكن لليوم السابع من النظام الذي تحطم اتباع الوجبات التالية:
- الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة: كيوي أو أفوكاتو.
- الغداء: 2 بيض مطبوخ+ صفيحة كبيرة من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: عصير الجريب فروت.
- العشاء: الكمثرى والرمان.
انظر أيضا:
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بدون رياضة
تعد الرياضة مهمة لأتباع النظام الغذائي وتساعد على الاحتراق والوزن الزائد للوصول بسرعة للسرعة ، لكن بعضها لا يسمح بظروف المعيشة وأيام عملهم للممارسة يوميًا ، ثم يمكن تعويض ذلك عن طريق نظام غذائي يساعد على حرق الدهون والطاعة ، حتى لو كان التمرين أقل منا ، فإننا نعرف ما يلي:
إفطار
لتناول الإفطار ، يمكن إعداد تنوع الأكل واختيار الوجبات التالية كل يوم:
- بيض مطبوخ واحد ، خياران وقطعة من الجبن الكوخ مع الزيت النباتي.
- كوب من الشاي على السكر وقطعة من القرون.
- 1 ملعقة كبيرة من العسل وقطعة من الكعكة مصنوعة من دقيق الشوفان.
- ثلاثة ملاعق كبيرة من الفاصوليا في الفلفل وزيت الزيتون وقطعة من الجبن الدهون وكوب من الحليب.
- كوب من القهوة الجديرة بالسكر والتفاح وجزء من سلطة.
غداء
في النظام الغذائي ، من المهم تضمين مقياس للبروتين الذي يساعدك على النمو والحفاظ على العضلات ، وتحت أنه من الممكن الاختيار من دقيق الغداء لأتباع النظام الغذائي:
- صندوق التونة صحي خالٍ من الزيت ويتم تطبيقه مع سلطة خضار وليمون مع شريحة من الخبز المحمص البني.
- شريحة الديك الرومي المشوي والسلطة الخضراء وملعقتين كبيرتين من الأرز الأبيض.
- ربع كتكوت مطبوخ وحاوية طهي خضار تحتوي على الجزر والبازلاء والكوسة وسلطة الليمون الكبيرة والليمون.
- اللحوم الحمراء التي ليست سمينة ومغرة صغيرة في الصلصة ونصف الخبز المحمص البني والسلطة الخضراء.
- ربع كيلو من فيليه في حاوية سلطة خضراء ، وثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض والعديد من صفائح السلطة.
- عدسات صفيحة صغيرة ليست المعكرونة ، وحاوية كبيرة من السلطة الخضراء وشريحة من الخبز المحمص البني.
انظر أيضا:
عشاء
في العشاء ، يمكن لمالك النظام الغذائي الاختيار من بين الوجبات التالية:
- كوب من الزبادي مع موز الفاكهة ، تليها الحبوب الحلق.
- دعنا نأكل كوبًا من الفشار ثم الكمثرى أو التفاح.
- حاوية سلطة خضراء كبيرة.
- قطعة صغيرة من الجبن المنزلية والفلفل الأخضر الفاكهة مقطوعة مع الحلق المفروم ، وبعد ساعة من تناول كوب من عصير البرتقال في حالة سكر.
- كوب من اللبن المخلوط مع ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان وفاكهة الطماطم والخيار.
الوجبات الخفيفة
من المهم تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ، وبين الغداء والعشاء ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ، وفي الوقت نفسه يزود الجسم بالعناصر والمعادن التي قد لا تكون متوفرة بمواد أساسية ، ويمكن اختيار اختيار الوجبات الخفيفة على النحو التالي:
- نصف كوب من أنواع مختلفة من المكسرات مثل المكسرات والفستق واللوز والفول السوداني.
- كوب الفشار.
- عصير الجريب فروت أو عصير كيوي.
- أفوكادو أو ثمار فاكهة كيوي ، ثماران من الخيار أو قطعة من السلطة أو الكابل.
- كوب من عصير الجزر المطبوخ مختلط مع عصير البرتقال.
انظر أيضا:
نصائح فقدان الوزن بسرعة
إذا تبعتها عدة نصائح ، فسوف تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، بما في ذلك ما يلي:
- الانتباه عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، والمساعدة في طرد السموم من الجسم وتوفير شعور كامل بالمعدة والتخلص من الأملاح.
- الصيام لعدة أشهر لعدة أيام ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام وتسريع الدهون المحترقة.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية التي تمنع الإمساك وتقلل من اضطرابات الأمعاء العصبية.
- أكل الأعشاب الدافئة التي تساعد على حرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة وتناول الأنيس والبابونج.
- الحصول على نوم كاف قد أثبتت دراساته زيادة سرعة حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.
- قم ببعض التمارين حتى لو كانت رياضة بسيطة مثل المشي أو الركض البطيء يوميًا.
لهذا السبب تعلمنا 5 أرطال من نظام غذائي يزن أسبوعًا ، وقد قدمنا وجبات تساعد في فقدان الوزن السريع ، حتى مع ممارسة الرياضة ، كما قدمنا عدة نصائح للمساعدة في فقدان الوزن.