ما هو أفضل عصير بعد التمرين؟ ابحث دائمًا عن أفضل العصير بعد التمرين لتزويد جسمك بالطاقة والنشاط والقوة ، والتعويض عن الجهود المبذولة أثناء التمرين.
أفضل عصير بعد التمرين
توفر الفواكه الطازجة وعصير الخضار بعد التمرين الذي يحتاجه الجسم ، وأفضل عصير بعد تمرين العصير التالي:
حليب الشوكولاتة
يحتوي حليب الشوكولاتة على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مقارنة بالحليب المنتظم ، لذلك بعد أن أكل التمرين طاقة العضلات عن طريق التعويض عن الجليكوجين ، فقد الجسم أثناء التمرين ، وكذلك الماء العالي.
ماء جوز الهند
يحتوي جوز الهند على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والمواد الغذائية ، لذلك فهو أحد أفضل المشروبات بعد التمرين لأنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، ويحتوي عصير جوز الهند أيضًا على نسبة أقل من الصوديوم مقارنة بالعصائر الرياضية الأخرى ، وهو أمر حيوي ورائع إعادة بناء العضلات والتجديد.
عصير الكرز
يساعد تناول عصير الكرز بعد التمرين على تقليل الالتهابات وتحسين طاقتهم ووظائفها لاستعادة العضلات لأن عصير الكرز هو نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ومن الأفضل أن تحصل على فوائد أكبر.
انظر أيضا:
مشروبات أخرى مفيدة بعد التمرين
هناك العديد من المشروبات المفيدة الأخرى التي يمكن أخذها بعد التمرين بما في ذلك ما يلي:
ماء
يجب توفير كميات كافية من خلال التمرين أثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم.
لا يوجد شريط الكافيين
قد يحمل البعض الماء فقط بعد التمرين ، والشاي هو مرطب جيد للجسم بعد التمرين لأنه غني بمضادات الأكسدة ، مما يمكن أن يحسن رطوبة الجسم ، واستعادة مبنى العضلات واختيار الشاي الموصى به ، ويشمل تيت البابونج ، وهنا يجب الاعتناء بالكافيين لاختيار الكافيين لأن الكافيين يمكن أن يسبب المزيد من الجفاف في الجسم ، والذي يجب أن يكون لتجنب ذلك تمامًا بعد ذلك.
الخضار
تعد الخضروات مصدرًا غنيًا من المواد الغذائية التي توفر الطاقة والنشاط للجسم ، لذا فإن تناول عصير الخضار بعد الانتهاء من التمرين يعد اختيارًا جيدًا لطاقة الجسم وبناء العضلات وإثراء الجسم. الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
عصير ناعم
يساعد عصير مبتسم (عصير سميك) ، يتكون من الخضار والفواكه ، على تزويد الجسم بالسوائل والمواد الغذائية اللازمة ، ويشمل ذلك خلط ملء جوز الهند باللبن والموز ، ويمكن لعصير الساموثاي تناول وجبة.
رمان
عصير الرمان هو مشروب رياضي جيد لأنه يشمل نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة ، وتناول عصير الرمان بعد التمرين يساعد على تقليل مستوى أكسدة العضلات لأنه يقلل من الالتهابات التي قد تتطور في أداء التدريبات الشاقة والسكر الطبيعي والسكر الطبيعي والسكر الطبيعي والسكر الطبيعي والسكر الطبيعي في جسم الجسم ابدأ أثناء التدريبات الشاقة.
عصير الطماطم
يساعد عصير الطماطم على بناء العضلات وتنشيطه بعد التمرين ، كما أن الطماطم تقلل أيضًا من الالتهابات والتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية ، ويمكن أن يضيء Taad tatam شفاء العضلات لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة. تعويض عن الجسم المفقود أثناء التعرق.
انظر أيضا:
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين
بالإضافة إلى القيام بالعصائر المراد تحريرها بعد القيام بالتمرين ، فإن تناول الأطعمة المفيدة ليس بنفس أهمية تناول العصائر ، والأغذية المناسبة تعمل إلى جانب طاقة الجسم وعضلاته ووجباته الخفيفة التي يمكن أن تؤكل بعد ذلك عن طريق التمرين التالي:
الجبن
يساعد الجبن على تهدئة وبناء عضلات متعبة بعد الانتهاء من التمرين حيث يتضمن بروتين نسبة عالية ، والجبن مناسب بشكل خاص لرواتب رياضات التحمل لبناء عضلاتهم ، مما يحسن أدائها على التدريبات التالية.
البطاطس
عادة ما يؤدي التمارين إلى التمثيل الغذائي ، وخاصة التدريب على التحمل ، مثل ركوب الدراجات والسباحة ، مثل أثناء التمرين ، يضيع الجسم إلى متاجر طاقة الجليكوجين في العضلات. وهي البطاطس.
سلطة الخضار
يمكن صنع سلطة الخضار خفيفة الوزن بعد التمرين لتزويد الجسم بالطاقة ، وأسهل السلطات التي يجب صنعها على النحو التالي:
- 3 طماطم صغيرة.
- 1 قدم الكرفس.
- 1 الجزرة المتوسطة.
- 1 الفلفل الأخضر.
- ربع كوب البقدونس.
- 1 غرب الثوم القرنفل.
- نصف عصير الليمون.
- 1 الفجل.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- قم بقطع جميع الخضروات والأعشاب ثم امزج جميع المكونات جيدًا بمجرد إضافة الملح.
سمك السردين
تشتمل السردين على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا ، والتي بدورها تقلل من آلام العضلات والتشنجات التي قد ترتبط ببعض التدريبات الشاقة مثل الجري القوي ورفع الأثقال ، كما تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا على تقليل الأضرار التي لحقت بالضرر. ممارسة التمارين التي يمكن أن تسبب التهابات مؤلمة ، والأطباق الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات وبذور القنب.
الكرات
إنه يساعد على بناء العضلات بعد التمرين ، وبينك لأنه يتضمن نسبة عالية من البروتين وممارسة التمارين الرياضية ، مثل الجري ، لإصلاح البروتينات ، يجب تصحيحها بسبب الأضرار التي يتلقاها خلال هذه التمارين.
انظر أيضا:
أفضل عصير بعد التمرين ، يجب تعويض الجسم عن ما فقده في السوائل والمنتجات الغذائية بعد الانتهاء من التمرين ، واستعادة وظيفته وطاقته وبناء العضلات ، وسيساعد في تناول العصائر والأطعمة المناسبة اللازمة لهذا الغرض مطلوب لهذا الغرض.