رجيم فقدان الوزن 10 كيلو في أسبوع سهل هذا النوع من الرجيم خطير على صحتك، لأن أضرار هذا الرجيم أكبر بكثير من فوائده. ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي هو أحد الأنظمة الغذائية المفضلة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن بسبب حاجة ملحة، لذلك سنتناول في هذا المقال سلسلة من الأنظمة الغذائية التي ستساعدك على خسارة عشرة جنيهات في الأسبوع.
رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل
يلجأ معظم العاملين إلى حميات غذائية صارمة مثل خسارة 10 كيلو في أسبوع سهل، بعض الحميات الغذائية لا تناسب الجميع، لذلك لا تعتبر هذه الأنواع من الحميات حلولاً طويلة المدى لخسارة الوزن، فمعظم الوزن الذي يفقده الشخص هو سوائل الجسم عن طريق إخراج المزيد من العرق والبول إلى الجسم، أي أنه لا يحرق الدهون. كما أن فقدان الوزن السريع يقلل أيضًا من مستويات الأنسولين في الدم ويطرد الكربوهيدرات المخزنة في الجسم. مثل الجليكوجين، وهو مهم جدًا لأنه يحمل سوائل أكثر بثلاث مرات تقريبًا. ووزنه في الماء يشكل خطورة على الكلى لأنه يجبرها على التخلص من الصوديوم الزائد مما يقلل من حرق الدهون. إليك نظام غذائي لخسارة 10 كيلو، سهل وصحي:
تناول كميات أقل من البروتين والكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع سهل، فإن النصيحة الأولى هي تناول الأطعمة الخالية من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات على مدار الأسبوع. أثبتت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أفضل طريقة على الإطلاق لإنقاص الوزن وتعزيز حرق الدهون هو استبدالها بالخضروات، ومن الممكن استبدالها بالكربوهيدرات. تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مضر.
تجنب تناول الوجبات السريعة
عندما تحاول إنقاص الوزن بسرعة وترغب في اتباع نظام غذائي من شأنه أن يخسر 10 رطل في أسبوع سهل، فقد يكون من المفيد اتباع نظام غذائي بسيط من الحبوب الكاملة لأنه يجعلك تشعر بالشبع بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية. وتعزيز فقدان الوزن بسرعة عندما تقوم بدمج الحبوب الكاملة في روتين تناول الطعام الخاص بك لمدة أسبوع… إن تناول الأطعمة الكاملة المكونة من مكون واحد وتجنب معظم الأطعمة المعالجة للغاية سيساعدك على فقدان الكثير من الدهون بطريقة صحية ومفيدة.
التقليل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
عند اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل، عليك أن تحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لأنها العامل الرئيسي لخسارة الوزن في عملية التمثيل الغذائي، قم بما يلي:
- قم بوزن جميع العناصر الغذائية التي تتناولها في الوجبة؛ حرق السعرات الحرارية والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- فكر في تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتعددة. يمكن تقسيم كل وجبة إلى ثلاث وجبات صغيرة، مما يقلل من فرص زيادة الوزن.
- تناول الخضار والفواكه في وجبة العشاء والابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة لأنها تسبب زيادة الوزن.
- التقليل من البهارات والصلصات؛ يجب عليك التقليل من هذين النوعين خلال نظامك الغذائي لأنهما يحتويان على الكثير من السعرات الحرارية.
- تناول الخضار عندما تشعر بالجوع؛ عندما تشعرين بجوع لا يطاق خارج الوجبات الرئيسية، تناولي الخضار والفواكه حتى لا يزيد عدد السعرات الحرارية لديك.
- قلل من تناولك للكربوهيدرات والنشويات والدهون خلال أسبوع الرجيم، مثل…
- تناول البروتينات الخالية من الدهون؛ ويتم ذلك عن طريق تناول البروتينات النباتية لأنها قليلة الدهون ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون في روتين فقدان الوزن الخاص بك، مثل الدجاج والسمك.
- الابتعاد عن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب مع العسل. استبدلها بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الشاي أو القهوة، لكن مخفوق البروتين يمكن أن يكون جيدًا إذا كنت تعتبره وجبة.
مارس التمارين الرياضية العنيفة
يعد رفع الأثقال أمرًا جيدًا، أو جرب التدريب المتقطع عالي الكثافة مثل المشي والجلوس والجري والركض. مثل التمارين الرياضية المنتظمة، فهي تمنحك أيضًا جسمًا عضليًا قويًا ورشيقًا ورشيقًا. وقد أظهر مصدر موثوق أيضًا أن رفع الأثقال يحافظ على التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات التي تقلل الوزن بسرعة للحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية، تحتاج إلى اتباع تدريبات متقطعة عالية الكثافة. (هيت). وزن أكبر بخمس مرات من التدريب العادي.
يمكنك القيام بتمارين HIIT ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بعد التمرين أو كجزء من تمرينك المعتاد.
- الجلسة الأولى: 10 دقائق من الجري السريع بعد الاستيقاظ.
- التمرين الثاني: الركض السريع بعد الغداء بـ 10 دقائق.
- التمرين الثالث: الركض السريع لمدة 10 دقائق بعد العشاء.
تجربة رجيم لإنقاص 10 كيلو في الأسبوع
إذا كانت لديك حاجة شديدة وعاجلة لخسارة الوزن بسرعة كبيرة، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صارم وإدراجه في نظامك الغذائي لخسارة الوزن.
- ممارسة الرياضة: إذا كنت تريد إنقاص وزنك في أسرع وقت ممكن، فيجب عليك اتباع التمارين الرياضية ضمن روتينك. يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل أو صعود الدرج أو المشي بالخارج، على الإقلاع عن التدخين. الكثير من السعرات الحرارية.
- اتبع الصيام المتقطع: الصيام المتقطع هو أداة أخرى فعالة ومثبتة لفقدان الوزن وحرق الدهون ويمكن اتباع بروتوكولات الصيام الأساسية لمدة 16 ساعة من الصيام مع نافذة تغذية مدتها 8 ساعات أو 20 ساعة من الصيام مع نافذة تغذية مدتها 4 ساعات. إذا كنت تريد حرق الدهون بشكل أسرع، اجمع بين الصيام.
- تقليل احتباس السوائل في الجسم: إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء، فإن جسمك يميل إلى تخزين السوائل. ولهذا السبب ينصح الخبراء بشرب ثلاثة لترات من الماء لزيادة معدل الحرق، ويمكن أن تساعدك عدة طرق أخرى على إنقاص الوزن، خاصة ما يلي:
- شرب القهوة: وذلك لأن القهوة مصدر صحي للكافيين. أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون وفقدان الماء الزائد.
- تقليل السكريات: زيادة نسبة السكريات في الجسم، مثل الغلوتين أو اللاكتوز، يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد الوزن، لذا يجب تجنبها.
المشروب يجعلك تفقد 10 كيلو في أسبوع
إذا كنت تريد خسارة 10 جنيهات في أسبوع سهل وتبحث عن مشروبات تساعدك على تحقيق هذا الهدف، فإليك أكثر من نوع من المشروبات التي يمكنك تضمينها في روتين فقدان الوزن الخاص بك:
- الشاي الأخضر والزنجبيل: وذلك لأن الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية القوية التي تعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الدهون. أثبتت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يقلل الوزن ويحرق الدهون في الجسم.
- خل التفاح: وذلك لأن خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك، وهو مركب يمكن أن يحفز فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وحرق الدهون.
- عصائر الفاكهة: وذلك لأن عصائر الفاكهة تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى أنها تعمل على الشبع، وسد الشهية، وتزويد الجسم بالسوائل، مثل الليمون والبرتقال.
وهكذا وجدنا أنه عند اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في اسبوع سهل، لا بد من الاهتمام بالسعرات الحرارية الموجودة في الطعام والشراب الذي تتناوله، كما لا بد من ممارسة التمارين الرياضية واتباع العديد من النصائح التي تزيد الدهون. حرق في جسمك.