النظام الغذائي رمضان ينحدر 20 جنيه 10 مرات.
ينخفض النظام الغذائي رمضان 20 رطلاً في 10 أيام.
لا يوجد نظام غذائي يفقد 10 أرطال في الأسبوع لأن هذا غير منطقي وغير صحي ، والآخر هو نظام أسبوعي فعال لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وسهلة ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال:
اليوم الأول
- الإفطار: يمكنك أن تأكل 9 ملاعق كبيرة من السمن أو الزيت ، حساء الخضار الخالي من الخضار ، الخضار على البخار ، سلطة حاوية ، قطعتين من صدر الدجاج المشوي ، 3 أيام ، كوب من الحليب الخالي من الظهر.
- وجبة خفيفة: الفواكه وكوب من الحليب الخشيش.
- سوهور: يمكن أن تؤخذ الخبز المحمص بجبن القرآن والفواكه والحليب الخالي من الكأس
اليوم الثاني
- الإفطار: 3 تواريخ وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، 3 دينيس أو مساحة متوسطة الحجم ، صفيحة السلطة وأطباق الخضار الصحية.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة
- سوهور: 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا وسلطة الخضار
اليوم الثالث
- الإفطار: 3 تواريخ وكوب من الحليب الخشيش ، واثنين من الدجاج المشوي على الصدر ، وحاوية سلطة ، وأطعمة نباتية صحية
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة
- سوهور: قطعة متوسطة من جبنة قريش وسلطة الخضار
اليوم الرابع
- الإفطار: 3 تواريخ وكوب من الحليب مدهون ، قطعتين من صدر الدجاج المشوي ، طبق وخضروات صحية.
- وجبة خفيفة: ثمار الفاكهة
- سوهور: بيضان مطبوخان وقطعتان من الخبز المحمص البني وكوب من الحليب والفواكه الدهنية
اليوم الخامس
- الإفطار: يمكنك أن تأكل 9 ملاعق كبيرة من السمن أو الزيت ، حساء الخضار الخالي من الخضار ، الخضار على البخار ، سلطة حاوية ، قطعتين من صدر الدجاج المشوي ، 3 أيام ، كوب من الحليب الخالي من الظهر.
- وجبة خفيفة: فواكه وكوب من الحليب الخالي من الخليبش
- سوهور: يمكن أن تؤخذ الخبز المحمص بجبن القرآن والفواكه والحليب الخالي من الكأس
في اليوم السادس
- الإفطار: 3 تواريخ وكوب من الحليب مدهون ، 245 جرام من اللحم البقري ، والخضروات الصحية ، طبق من السلطة.
- وجبة خفيفة: الفواكه.
- Suhoor: ثمار الفاكهة وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، 2 بيض مطبوخ أو مقلي مع زيت الزيتون البكر الصغير.
اليوم السابع
- الإفطار: 3 تواريخ وكوب من الحليب مدهون ، 245 جرام من اللحم البقري ، والخضروات الصحية ، طبق من السلطة.
- وجبة خفيفة: الفواكه.
- Suhoor: الفواكه وكوب من الحليب الخشيش ، 2 بيض مطبوخ أو مقلي مع زيت الزيتون البكر صغير.
انظر أيضا:
تدمير التصميم خصم 20 كجم 10 أيام
هناك العديد من الأنظمة القاسية التي تدعي أن الشخص قد يفقد الوزن في وقت قصير وقصيرة ، ولكن في الواقع لا يمكن للشخص أن يفقد 2 رطل في اليوم لأن هذا غير منطقي وخطير أيضًا ، وهناك بعض الأضرار التي لحقت بقسوة ومنخفضة نظام غذائي مثل 20 كجم حمية في 10 أيام:
فقدان العناصر الغذائية المهمة
هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تحرم أتباعها من مجموعات الطعام بأكملها ، مما يعني أن الجسم قد يفقد العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يجب أن تظل بصحة جيدة ، لأن النظام الغذائي الخالي يعني أنه قد يعني الامتثال للنظام الغذائي الذي يقلل من كمية الكربوهيدرات في نقص ألياف الجسم وحتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المهم الحصول على مجموعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين B12 وحمض الفوليك والحديد ، والعواقب المحتملة للنظام الغذائي مفقودة:
- قوة منخفضة
- قصف الشعر والأظافر
- تساقط الشعر
- التعب الشديد
- الجهاز المناعي في خطر
- ضعف العظام وعظام العظام
في الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى مجموعة من الأعراض مثل انخفاض الطاقة والتعب العام وفقر الدم والشعر الهش والإمساك.
الاسْتِقْلاب
يحدث فقدان الوزن السريع عادةً بسبب السعرات الحرارية الخطيرة ، مثل الأشخاص الذين ينتقلون من 3000 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا. يمكن أن تحدث المشكلة ببطء في عملية حرق الدهون ، حيث يعرف الجسم ذلك كعلامة على توفير محدود من التغذية ويأتي إلى الجوع وعندما يأتي الجسم إلى الجوع ، فإن استقلاب الجسم يبطئه للحفاظ على الطاقة ويحتفظ بالمزيد من الدهون .
فقدان العضلات بدلا من الدهون
في الأساس ، عندما يريد الشخص أن يفقد الوزن ، يريد هو أو هي التخلص من الأنسجة الدهنية الحقيقية ، وليس كتلة العضلات ، لذلك فإن الحد من السعرات الحرارية سريعة للغاية ، وتتأثر كثافة العضلات بشكل خطير ، حيث يمكن أن تسبب الوجبات الحرارية عضلات الجسم للحصول على الطاقة والطاقة الوقود ، وبالتالي فإن فقدان كتلة العضلات يمكن أن يبطئ الأيض.
جفاف
وزن الماء يجعل من الشائع رؤية فقدان الوزن بشكل أسرع خلال الأسبوعين الأولين من فقدان الوزن ، وخاصة الإمساك القفص الكربون المنخفض والصداع وتشنجات العضلات والطاقة المنخفضة وعلامات الجفاف على النحو التالي:
- عقد
- صداع
- كريك
- طاقة منخفضة
- العودة في البول
- العطش
- تهيج العين
أكل المزيد من الطعام
عند اتباع نظام غذائي سريع ومنخفض السعرات الحرارية ، يتم تدمير مستويات هرمون الليبتين ، وهو هرمون الهرمون المهيمن ، حيث تكون مستويات الليبتين طبيعية ، ويخبر العقل بالتوقف يؤدي إلى هوس الطعام ، ويمكن أن يكون الجسم أكثر أهمية وجوعًا.
الالتزام بالعناصر الغذائية العالية
أظهرت الدراسات أن الأطعمة المملوءة بالمواد المغذية أكثر أهمية من السعرات الحرارية فقدان الوزن ويمكن أن تؤثر على كمية الأكل في الجسم ، وأن الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات ترتبط دائمًا بزيادة الوزن ، على الرغم من أن الطعام مليء بالعناصر ذات الكمية المعتدلة من وزن الجسم ولكن يمكن أن تساعد في تقليله.
قد تتلف الصحة العقلية
إذا فقد جسمك الوزن بسرعة كبيرة ، فقد يكون لهذا عواقب نفسية ، فقد يؤدي ذلك إلى أشياء مثل خطأ الجسم أو فقدان الشهية أو الشر المرضي
انظر أيضا:
نصيحة لفقدان الوزن في رمضان في الشهر
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وأمان:
الأطعمة التي يمكن أن تؤكل
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في رمضان شهريًا لوزنها بأمان وسهلة:
- استبدل الأطعمة المقلية والدهنية بمنتجات المخابز والفواكه الطازجة والسلطات والتواريخ وأكواب الحليب المدهون.
- تناول العشاء لمدة ساعة ونصف ، على الأقل بعد الإفطار ، مع كمية كبيرة من الخضروات والكربوهيدرات والبروتينات لتلبية احتياجات الجسم للتغذية.
- استبدال اللحوم الحمراء ، مثل اللحم البقري باللحوم البيضاء ، مثل الدجاج والأسماك البشرة لتشمل البروتينات الصحية في نظام غذائي.
- تناول المزيد من الفواكه والسلطات عندما تشعر بوجبة إفطار جائعة وسوهور.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازية والكافيين.
- تحسين سوائل الشرب أثناء الصيام عن طريق شرب 68 أكواب من الماء.
- أثناء المشي بعد نصف ساعة على الأقل من تناول العشاء ، يساعد ذلك في مزج وحرق السعرات الحرارية الإضافية التي تتم إضافتها إلى الإفطار والعشاء.
- تناول وجبة معتدلة في سوهور ، والتي تتكون من بعض البيض والحبوب الكاملة والفواكه والحليب المنخفض الدسم وعصير الفاكهة الطبيعية والسلطة.
- تجنب الدهون والزيت والتوابل في سوهور لمنع التورم وعسر الهضم وحمض الأمعاء أثناء الصيام.
يستخدم
قبل رمضان ، يتمتع الكثير من الناس بنشاط بدني جيد ، لكنهم يميلون إلى التوقف تمامًا ، وهذا يؤدي إلى زيادة مفاجئة في الوزن في الكثيرين لأن السعرات الحرارية محترقة وإفراط في تناول وجبة الإفطار وسوهور ، لذلك يوصى بمواصلة التدريب ، ولكن أقل الكثافة ووقت أقل لتقليل المدة إلى ساعة ، وخاصة كافية للمياه ، ولأولئك الذين يمارسون بانتظام في رمضان ، يجب أن يمارس بعد صلاة في المساء حيث ثم يحدث الجسم السعرات الحرارية الكافية للحصول على الطاقة والطاقة ، أو يمكنك الذهاب إلى نزهة خفيفة أو سريعة بعد الإفطار لمدة نصف ساعة على الأقل للحفاظ على الوزن.
يصنع
فيما يلي بعض المراحل الأساسية والبسيطة التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لانقاص الوزن والحفاظ عليه:
- تجنب الإفطار المفرط واستنتاج اليوم مع سلطة الفواكه والأطعمة في No sala garia.
- تناول الطعام ببطء ومضغ كل طعام ليتم مضغه ، مما يؤدي إلى تناول الجسم أقل أثناء الإفطار.
- تناول اللوحة الرئيسية للوجبة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار حتى يتمكن الجسم من إذابة الطعام دون إفراغ المعدة.
حد سلامة فقدان الوزن في شهر رمضان
من الطبيعي بالنسبة لنا أن نفقد الوزن في أسرع وقت ممكن ، لكننا نعلم جميعًا أنه من الأفضل إنقاص الوزن ببطء وبسرعة ثابتة ، لأن معظم الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء هم أكثر الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على فترة طويلة مصطلح الوزن ، وفقدان الوزن. صحية وآمنة.
انظر أيضا:
أهمية الحفاظ على الوزن المثالي
فيما يلي أهمية الحفاظ على الوزن المثالي:
يضيف إلى الخصوبة
يؤثر فهم الجسم على الجسم الضار للجسم ، بما في ذلك الصحة الإنجابية. وزن صحي.
من الأفضل النوم
على الدهون ، وخاصة الدهون في المعدة ، يمنع الرئتين من التوسع بالكامل ، مما يمنع التنفس بعمق ، كما أن زيادة الوزن تسبب أيضًا خطر السمنة في النوم التي تحدث عند التنفس عدة مرات أثناء النوم
تقليل خطر الأمراض المزمنة
يعد تقليل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة الأخرى سببًا مهمًا للحفاظ على وزن صحي ، وغالبًا ما لا تكون الدهون في الجسم مصدر ضرر فقط لأنها تلغي الهرمونات وتؤدي إلى أحداث فسيولوجية غير صحية في السلسلة التي تهدأ في أمسياتها على الطريق المزمن الأمراض.
صحة عقلية ممتازة
ينتج الجسم مواد كيميائية تساعد على تخفيف التوتر وتحفيز المشاعر الجيدة. هذه السمنة تزيد من خطر الاكتئاب ، حيث أكثر من 40 ٪ من البالغين في الاكتئاب يعانون من السمنة المفرطة.
حماية أمراض الشيخوخة
إن الحفاظ على وزن صحي مع تقدم العمر ليس بنفس أهمية الشباب لأن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في منطقة صحية يحمي الأمراض المزمنة مثل مرض السكري ، كما يقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالعمر ، وزاد الوزن لتكشف عن كبار السن الذين يعانون من الأمراض المزمنة مع زيادة الملاحظة ، والخرف ، والتهاب المفاصل الروماتويدي وخطر هشاشة العظام.
زيادة الطاقة
تعتبر الدهون المفرطة في الجسم عبئًا يتداخل مع قدرة الجسم على استخدام الطاقة بفعالية لأنه يجعل مستويات الطاقة المنخفضة غير راضية وعدم القدرة على ممارسة الرياضة ، وعدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة الوزن.
في هذه المقالة ، ذكرنا النظام الغذائي الشهري لرمضان ، الذي ينحدر 10 جنيهات 10 مرات.