متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ الصيام العرضي ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو نموذج للأكل ، وهي طريقة جيدة لانقاص الوزن دون ترك نظام غذائي مرهق ، لأن الصيام المتقطع يحافظ على كتلة العضلات بعد فقدان الوزن ، ولكن هذا لا يعني تناول السعرات الحرارية غير محدودة تمامًا ، و يتحدث هذا المقال عن أهم وقت الصوم.
ما هو الصيام المتقطع
الصيام المطول هو نمط تغذية يتبعه بعض الناس لفقدان الوزن ، ولا يحدد الصيام المتقطع نوع تناول الطعام ، بل يحدد متى يجب أن يؤكل ، لذلك لا يعتبر نظامًا غذائيًا في نمط تقليدي ، ولكنه كذلك أقرب إلى الوصف ، هو نموذج غذائي ، وواحد من العرض من حين لآخر لأكثر النماذج وضوحا للصيام ، هناك صوم عام لمدة 16 ساعة في اليوم أو الصيام لمدة 24 ساعة ، يومين في الأسبوع ، إنها ليست ممارسة حديثة ، لكنها موجودة في جميع أنحاء التنمية البشرية لأن الرجل العجوز لم يكن لديه ثلاجات للحفاظ على الطعام أو المتاجر الكبيرة ، لذلك قد لا يجد الشخص الأوقات القديمة التي يأكلها ، وكان الشخص قادرًا على العمل لساعات طويلة طعام .
انظر أيضا:
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
الصيام العرضي له العديد من فوائد صحة الجسم والعقل ، وأحد أهم فوائده هو ما يلي:
- فقدان الوزن: يساعد الصيام العرضي على الخسارة ، وخاصة الدهون في المعدة ، دون الاعتماد على كمية السعرات الحرارية.
- تقليل مقاومة الأنسولين: الصيام المتقطع يقلل من مقاومة الأنسولين ، ويقلل من نسبة السكر في الدم بنسبة 36 ٪ ويحمي من مرض السكري من النوع 2.
- تقليل الالتهاب: الصيام العرضي يقلل من انتشار الجسم بالالتهاب ، وهو السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
- إنه يساهم في صحة القلب: الصيام المتقطع يقلل من الدهون الثلاثية ، والكوليسترول في الدم وسكر الدم في الدم ، وكلها جميع عوامل الخطر التي تسبب أمراض القلب.
- الوقاية من السرطان: الصيام العرضي يمكن أن يساعد في منع العدوى ويظهر في اختبار الحيوانات.
- دعم صحة الدماغ: الصيام الدوري يعزز أدمغة BDNF ، المسؤولة عن نمو الخلايا العصبية الجديدة ، والتي تساعد أيضًا في خطر مرض الزهايمر.
- الشيخوخة: أظهرت دراسات الفئران التجريبية أن الصيام المتقطع استمر بنسبة 3683 ٪ من الفئران.
انظر أيضا:
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يتطلب الأمر حدوث نتائج الصيام المتقطعة إلى أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، وبعد هذا الوقت ، سيعتاد الجسم أيضًا على الصيام ، وواحدة من أبرز طرق الصيام المتقطعة هي ما يلي:
- نهج الصيام 16/8: يسمح بتناول 8 ساعات ، الصيام لمدة 16 ساعة ، وهذا النظام هو واحد من أسهل أنظمة الصيام المتقطعة التي يمكن للناس اتباعها أسهل ، حتى على المدى الطويل.
- طريقة الصيام 5: 2: يُسمح لهذا النظام عادة بتناول الطعام لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، في حين أنه يقلل بشكل كبير من تناول الطعام خلال يوم الأسبوعين ، وهذين اليومين يقتصران على وجبة واحدة فقط.
- نهج البقاء لفترة طويلة بدون طعام: يتضمن هذا الصيام 24 و 36 و 48 و 72 ساعة ، ويمكن أن يكون لهذا النظام آثار جانبية خطيرة على الجسم لأنه يمكن أن يؤدي إلى كميات كبيرة من الطعام لتناول الطعام مع مرور الوقت ، والمزيد لتخزين الدهون ، يرجع ذلك إلى استجابة الجسم للجوع العالي.
انظر أيضا:
أسئلة عامة حول الصوم المتقطع
واحدة من أكثر القضايا شيوعًا المتعلقة بالصيام المتقطع هي ما يلي:
متى يجب أن تكون حذراً أو تجنب الصيام المتقطع؟
إذا كان الشخص يعاني من فقدان الوزن أو اضطرابات الأكل ، فيجب عليه عدم الامتثال لنظام الصيام المتقطع إلا بعد استشارة خبير ، ويجب أن تكون امرأة حامل أو رضاعة طبيعية حذرة بعد نظام الصيام المتقطع.
هل من الممكن تناول السوائل خلال فترة الصيام؟
نعم ، لأن الشخص يمكنه أن يأكل القهوة والماء والشاي والمشروبات الأخرى خلال فترة الصيام ، بشرط ألا تحتوي المشروبات على السعرات الحرارية ، لذلك لا ينبغي إضافة أي سكر إليها ويمكن أكل كميات بسيطة من الحليب ، وتعتبر واحدة من أوصى المشروبات بتناول الطعام أثناء الصيام لأنها تقلل من الشعور بالجوع.
هل من الجيد مغادرة الإفطار؟
لا توجد مشكلة في تمرير وجبة الإفطار ، حيث يتبع معظم الناس على وجبة الإفطار العادات غير الصحية ، لذلك إذا كان الشخص متأكدًا من تناول طعام صحي أثناء تناول الطعام ومتابعة حياة صحية ، فإن الإفطار لن يضر بصحته.
هل من الممكن أخذ إضافات التغذية أثناء الصيام؟
نعم ، يمكن تناول المكملات الغذائية خلال فترة الصيام المتقطعة ، ولكن يجب أن يكون معروفًا أن بعض الإضافات الغذائية مثل الفيتامينات قد تكون أفضل مع الوجبات.
هل من الممكن التحرك أثناء الصيام؟
نعم ، يعمل التمرين على تحسين الخسارة ويمكن القيام به خلال فترة الصيام المتقطعة.
هل الصيام الموقف يسبب فقدان العضلات؟
تسبب جميع طرق فقدان الوزن فقدان العضلات ، لكن الدراسات أظهرت أن الصيام المتقطع يسبب فقدان العضلات أقل لطرق فقدان الوزن الأخرى.
هل ستؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ببطء؟
الصيام العرضي لا يبطئ الأيض ، على العكس من ذلك ، فهو يساعد على تحفيز هذه العملية ، ولكن لمدة تصل إلى 3 أيام ، يمكن أن يقلل الصيام من التمثيل الغذائي.
هل الصيام المتقطع للأطفال؟
قد لا يكون أداء الأطفال فكرة جيدة.
انظر أيضا:
أهم نصائح الصوم المتقطع
هناك بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند تتبع نظام الصيام المتقطع ، وأهمها:
- عندما تشعر بجوع خطير خلال فترة الصيام ، يمكن تناول الطعام في وقت مبكر من وقت تناول الطعام ويجب التحقق من كمية الطعام والنوع ، وقد يحتاج الجسم إلى تزويده بمزيد من الدهون والبروتين.
- الصيام العرضي ليس مناسبًا للجميع ، في حين يُسمح لمعظم البالغين بمراقبة هذا النظام ، وبعض الأشخاص الذين لا يضطرون إلى الصيام للنساء الحوامل الطويلات اللائي يحتاجن إلى التغذية المستمرة ، فهو صوم متقطع بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات ، مثل هذه الحالات نظرًا لأن مرضى السكر يتطلب المساحة الأنسولين والمسنين المصابين بالدوار والانخفاض خلال فترة الصيام.
- يجب على المرأة استشارة أخصائي التغذية قبل أن تبدأ في مراقبة نظام الصيام المتقطع لأن هذا النظام قد يؤثر على توازن الهرمونات في جسمها ، مما قد يؤدي إلى تقليل مستويات هرمسترون الهرمونية والإستروجين ، وهذا سيؤثر سلبًا على الفترات ، المزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج و المزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج والمزاج الخصوبة.
- يمكن أن يسبب الصيام العرضي الإمساك ، لذلك يجب أن تأكل المزيد من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى كمية الألياف في الوجبات.
- يمكن أن يؤدي الصيام العرضي إلى الشعور بالجوع أو الشعور أو الغثيان الخطير ، حيث يجب تخفيف الصيام حتى يعتاد الجسم على ذلك.
- الفشل في الحد من الشخص الصيام المتقطع مع عدد السعرات الحرارية لا يعني أنه أو هي يأكل السكريات والدهون الجشع خلال فترة الأكل ، ومن الضروري أن تكون حريصًا على عدم تناول الأكل المفرط.
- يجب أن تأكل البروتينات الخالية من الدهون ، والمزيد من الحبوب والخضروات الكاملة أثناء الأكل.
انظر أيضا:
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ في نهاية المقالة ، نأمل أن نقدم معلومات كافية حول الصيام المتقطع ، وهي أفضل وأسهل طريقة لفقدان الوزن مقارنة بالوجبات الغذائية التقليدية الأخرى.