يجب أن تحتوي القائمة اليومية على أطعمة صحية والكثير من العناصر اللازمة التي يجب على الجسم القيام بها بشكل كامل وظائف حيوية ، خاصة إذا كنت ترغب في تطبيق فقدان الوزن لمساعدتك على إنقاص الوزن دون إتلاف صحة الجسم العامة والخطوط المستقبلية التي نعرضها لإعداد صحية الأطعمة غنية بأجزاء مهمة وهامة.
طعام صحي: كيفية صنع سمك السلمون والخضروات
تتميز هذه الوصفة بطعم لذيذ يوصي كل من البالغين والأطفال ، وكذلك الطعام الصحي الذي يمكن الوثوق به في أي وجبة ويمكن إعداده وفقًا للخطوات التالية:
عناصر
- شريحتان من سمك السلمون.
- 100 غرام من شرائح البروكلي.
- 100 غرام من الجزر المفروم.
- 100 غرام من القرنبيط المفروم.
- فاكهة البصل.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- 1 ملعقة كبيرة دقيق.
- مكعب مكعب.
- لمسة من الملح حسب الرغبة.
- الفلفل الأسود الصغير.
خطوات التصنيع
- ضع الزيت في وعاء واتركه حتى يتم تسخينه ، ثم أضف البصل وحركه حتى يأخذ اللون البني.
- ضع جميع الخضروات المفرومة على البصل ، ثم يُسكب الماء فيه وقم بتغطية الوعاء جيدًا حتى تصبح المكونات لطيفة.
- فرك مكعب الخضار وسحبها في الخليط السابق ، ويمكنك التخلي عنه واستبداله بتوابلك المفضلة.
- اترك الخليط لمدة ثلث لمدة ساعة ، وخلطه من وقت لآخر ، ثم قم بتليينه بالملح والفلفل الأسود.
- أضف سمك السلمون إلى الخضار واترك الوعاء لمدة عشر دقائق أخرى.
- يُسكب الدقيق فوق الخليط واخلطه بعناية في حاوية جاهزة لتقديمها مع الأرز الأبيض والسلطة للاستمتاع بحاوية صحية لذيذة.
طعام صحي: كيفية صنع ساموسا السبانخ
السبانخ عبارة عن كنز غني بالمواد المغذية الصحية للجسم ويمكن صنعه بعدة طرق ، ولكن يمكن صنعه في شكل ساموسا بحيث يفضل الجميع تناوله باتباع الوصفة التالية:
عناصر
- حقيبة واحدة من ساموس.
- ثمرة واحدة من البصل المفروم.
- نصف رطل من السبانخ المفروم.
- فصين الثوم.
- عدد جبن موزاريلا حسب الرغبة.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود.
- 3 ملعقة كبيرة من الزيت.
- حزمة واحدة من الكزبرة الطازجة.
- نصف كوب من الحساء.
خطوات التصنيع
- ضع الزيت في النار واتركه حتى يتم تسخينه.
- يُضاف الثوم والبصل ويُحرَّك حتى يذبله.
- ضع الحساء مع المكونات السابقة ، ثم السبانخ وخلط جيدا.
- اترك الخليط في النار حتى يتم امتصاص السبانخ بالكامل.
- ضع كزبرة طازجة وجبن موزاريلا وخلطها ، ثم ارفع الخليط من الحرارة.
- ضع السبانخ في العينة ، ثم اخبزه في الزيت واتركه حتى تأخذ لونًا ذهبيًا لذيذًا.
- بمجرد الانتهاء من كل المبلغ ، ضعه لتقديم الطعام وتزيينه بعصي البقدونس للاستمتاع بالحاوية للطعام الصحي الذي لا يقاوم.
طعام صحي: كيفية صنع حساء اللوبي الأبيض
عناصر
- كوب غارقة في لوب أبيض طوال الليل.
- فاكهة واحدة من قطع البصل الكبيرة.
- ثلث كوب زيت الزيتون.
- حزمة شرائح المفرومة.
- الليمون مقسمة إلى أربعة أجزاء.
- RKL الفلفل الأسود.
- حزمة البقدونس المفروم.
خطوات التصنيع
- ضع الزيت في وعاء وتسخينه.
- أضف البصل وحركه حتى يكون.
- يُضاف البقدونس والثوم إلى البصل وخلط المكونات المتجانسة.
- يُضاف اللوبي والغليان والماء واترك الخليط حتى يغلي ويطهى.
- حرك محتويات طبق التقديم ووضع شرائح الليمون لتزيين.