10 ملاعق كبيرة من الأرز ، كم عدد الكارب؟ إن السؤال القائل بأن العديد من الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي إما يفقدان الوزن أو الجلوكوز في الدم على قدم المساواة بالإضافة إلى العديد من الأسباب لأنهم مهتمون بتكلفة السعرات الحرارية في أسهمهم ، وهم يبحثون بشكل خاص عن كمية الكربوهيدرات في كل جرعة من الكربوهيدرات مقسمة إلى ثلاثة أنواع أساسية ، فهي السكريات والألياف والنشا توفر الطاقة للجسم ، لذلك نتعلم في هذه المادة 10 ملعقة كبيرة من الأرز الكارب ، في جميع أنواع الأرز.
القيمة الغذائية
يحتوي كل من الأرز الأبيض والبني على جزء كبير من الكربوهيدرات حيث يكون الأرز البني عبارة عن حبة كاملة تحتوي على مغذيات أكثر شمولاً من نظيرها من الأرز الأبيض ، والحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني ، يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول والتقليل من الكوليسترول والتقليل من الكوليسترول والتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 ، وفي طاولة الأرض بيانات الغذاء بناءً على حجم الأرز المطبوخ 1/3 كوب ، سواء كان أبيضًا أو بنيًا:
82 سعرة حرارية | 68 السعرات الحرارية | |
بروتين | 1.83 غرام | 1.42 غرام |
مجموع الدهون | 0.65 غرام | 0.15 غرام |
الكربوهيدرات | 17.05 غرام | 14.84 غرام |
نظام عذائي | 1.1 غرام | 0.2 غرام |
السكر بشكل عام | 0.16 غرام | 0.03 غرام |
الكالسيوم | 2 ملليغرام | 5 ملليغرام |
حديد | 0.37 ملليغرام | 0.63 ملليغرام |
الصوديوم | 3 ملليغرام | 1 ملليغرام |
الأحماض الدهنية المشبعة | 0.17 غرام | 0.04 غرام |
الأحماض الدهنية غير المشبعة | 0 غرام | 0 غرام |
الكوليسترول | 0 ملليغرام | 0 ملليغرام |
10 ملاعق كبيرة من الأرز كم
يوضح هذا الجدول كمية جميع أنواع ملعقة الأرز ، لذلك يتضمن الجدول وجبة نموذجية من الكربوهيدرات ، أي الكربوهيدرات لكل جرعة وتحديد مقدار ما تساوي كل سهم جميع طبق الأرز ، من المهم ضرب أو مشاركة قيمة الوجبة لتحقيق القيمة المطلوبة بعد تحديد المشاركة.
أرز | غرام | حصة الكارب للسهم | كمية الكارب لكل 100 جرام |
الأرز الأبيض المطبوخ | 15 غرام من ملعقة كبيرة من الوزن | 10 | 30 |
الأرز الأبيض غير مطبوخ | مقياس 75 غرام | 65 | 86 |
الأرز البني | 15 غرام من ملعقة كبيرة من الوزن | 10 | 32 |
الأرز البسمتي المطبوخ | 15 غرام من ملعقة كبيرة من الوزن | 10 | 30 |
لأننا نريد أن نعرف مقدار الكربوهيدرات التي تحتوي على 10 ملاعق كبيرة من الأرز ، فقد وصلنا إلى الرقم العاشر الذين وزنوا كل ملعقة كبيرة للعثور على وزن الأرز ، ثم نستخدم العلاقة التالية:
وزن الأرز في غرام × كمية الكربوهيدرات من المخزون = عدد الكربوهيدرات في عشرة ملاعق ، وبالتالي ، يمكننا تحديد 10 ملاعق كبيرة من CARP الأرز لكل جرعة وكل نوع ، مثل ما يلي ، فيما يلي
- 10 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ إلى وزن 350 جم يحتوي على 100 كربوهيدرات
- 10 Mcaiel ، أبيض ، غير مملوءة ، وزن 750 جرام ، يحتوي على 650 كاربا
- 10 ملعقة كبيرة من اللون البني ، مطبوخ مع وزن 350 غرام يحتوي على 100 كربوهيدرات
- 10 ملاعق كبيرة من الأرز البسماتي المطبوخ مع 350 جرام من الوزن التي تحتوي على 100 كربي.
فوائد الأرز
فوائد الأرز هي كما يلي:
- الأرز هو مصدر سريع للطاقة: الكربوهيدرات هي أهم مصدر للطاقة في الجسم ، وينهار الأرز إلى السكر ويدخل مجرى الدم (مثل جميع الكربوهيدرات) ، وبعد تحلل ، يتحرك الجلوكوز إلى خلايا الجسم لتحسينه لتحسين أنشطتها ، وهو مصدر طاقة ممتاز للرياضيين قبل أو أي حدث.
- آمن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية: الأرز هو بديل آمن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية للطعام لأنه أقل حساسية لجميع الحبوب خالية من الغلوتين بشكل طبيعي.
- الأرز هو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن: يحتوي الأرز على أكثر من 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، والمواد الغذائية المهمة ، بما في ذلك أهم فيتامينات B والفوسفور والحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم ، ويمكن أن تلتقي بكوب بني مطبوخ كثيرًا كثيرًا من المغناطيس اليومي.
- الأرز البني هو مصدر جيد للألياف: الأرز البني هو مصدر ممتاز يساعد على تقليل الالتهاب ، وتحسين صحة الأمعاء وزيادة التمثيل الغذائي لأنه يساعد
في نهاية هذه المقالة ، نلخص الشيء الأكثر وضوحًا عندما تم الاعتراف بالأرز ، وقيمة التغذية للأرز ، وفوائد الأرز المتنوعة والإجابة على السؤال 10 ملاعق كبيرة من الأرز ، كم عدد الكارب؟ بالإضافة إلى معرفة كيفية حساب النسبة المئوية للكربوهيدرات في ثلاثة أنواع من الأرز.