أين الزنك الزنك؟ ، يمكن أن تؤخذ المكملات الغذائية. إن النقص في هذا المعدن ، وفي الخطوط القادمة سنتحدث عن هذا السؤال لأننا نتعلم أهم معدن الزنك وفوائده للجسم ومصادره الرئيسية والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.
الزنك
يعد الزنك أحد أهم العناصر والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات صغيرة لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الجهاز المناعي وشفاء الجروح ، ويلعب معدن الزنك دورًا مهمًا في عملية النمو والتنمية لأنه يحسن عمل هرمون الأنسولين في الجسم كما هو في دور استقلاب الجسم في العملية مثل الكربوهيدرات ، والزنك يمكن الحصول عليها من العديد من الأطعمة التي نأكلها يوميًا ويمكن أيضًا الحصول على التغذية الغذائية إذا أمنع نقص الجسم أو نقص في الجسم ، لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من الزنك لتجنب الأعراض أو المضاعفات.
انظر أيضا:
أين الزنك في الطعام
يمكن الحصول على معادن الزنك من العديد من حياتنا اليومية.
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان.
- محار.
- الكرات.
- الحبوب الحجم مثل القمح والشوفان والأرز.
- البقوليات مثل البازلاء القهوة والفاصوليا والعدسات.
- بذور اليقطين واليقطين والسمسم.
- المكسرات مثل الفول السوداني والمكسرات واللوز والكاجو.
- البطاطس.
- البطاطا الحلوة.
- كرنب.
- شوكولاتة عادي.
الأعشاب التي تحتوي على الزنك
ليس فقط الطعام الذي يحتوي على الزنك ، بما في ذلك بعض الأعشاب التي تحتوي على الزنك.
- الكمون.
- زعتر.
- الكمون.
- زنجبيل.
- الهيل.
- كُركُم.
- اليانسون.
انظر أيضا:
العدد الموصى به من الزنك
مثل المعادن الأخرى والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية ، فإن الكمية الموصى بها من قبل الزنك التي يجب أن تؤكل يوميا ويتم الحصول عليها من الطعام. الكميات التي يحتاج جسمك إلى الزنك يوميًا بالتفصيل:
- الأطفال منذ الولادة 6 أشهر يحتاجون إلى 2 ملغ من الزنك يوميًا.
- الأطفال من 7 أشهر إلى 12 شهرًا يحتاجون إلى 3 ملغ من الزنك يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 33 سنوات يحتاجون إلى 3 ملغ من الزنك في اليوم.
- يحتاج الأطفال من 4 سنوات إلى 8 سنوات إلى 5 ملغ من الزنك يوميًا.
- يحتاج الطفل البالغ 9 سنوات إلى 8 ملغ من الزنك في اليوم.
- يحتاج الرجال من 14 إلى 18 عامًا إلى 11 ملغ من الزنك يوميًا.
- الإناث بين 14 و 18 عامًا تحتاج إلى 9 ملغ من الزنك يوميًا.
- 19 سنوات الذكور العذراء يحتاجون إلى 11 ملغ من الزنك في اليوم.
- الإناث 19 سنوات الأولت تحتاج إلى أكثر من 8 ملغ من الزنك في اليوم.
- تحتاج النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا إلى 12 ملغ من الزنك يوميًا.
- الستائر من 14 إلى 18 سنة بحاجة إلى 13 ملغ من الزنك يوميا.
- 19 سنوات النساء الحوامل يحتاجون إلى 11 ملغ من الزنك في اليوم.
- 19 سنوات الستائر العذراء تحتاج إلى 12 ملغ من الزنك يوميا.
معنى الزنك للجسم
يعتبر معدن الزنك أحد أهم المعادن في جسم الإنسان لأنه يوفر العديد من الفوائد الصحية وواحدة من أهم فوائد الزنك:
- تعزيز الجهاز المناعي ومنع العدوى من العديد من الأمراض والالتهابات.
- دعم النمو المناسب والصحي لجميع خلايا الجسم والأنسجة.
- تساعد على مطابقة العناصر الغذائية المختلفة مثل الكربوهيدرات.
- استخدام الأنسولين والسيطرة على الجلوكوز في الدم.
- مساعدة في التئام الجروح.
- ساعد في القيام بالعديد من إنزيمات الجسم والتبديل إلى العديد من العمليات الحيوية المختلفة.
- تعزيز صحة العين ومنع أمراض العيون.
- تحسين شعور الرائحة والذوق.
مكملات الزنك
مكملات الزنك هي واحدة من الأشياء التي تؤخذ عندما يكون هناك معدن من الزنك أو في حالات الإسهال الخطير في الجسم ، وكذلك عندما لا يمكن تعويض اضطرابات العين مثل التنكس البقعي أو فقدان البصري ، كما في هذه الحالات ، لا يمكن تعويض الجسم لأنه من الزنك فقط من خلال الطعام ، ولكن الشخص يحتاج إلى إضافات الزنك مثل خلات الزنك وسترات الزنك وكبريتات الزنك وغيرها.
انظر أيضا:
باختصار ، لقد أجبنا على السؤال الذي يوجد فيه الزنك في الطعام؟