اتكينز النظام الغذائي كيف تجف في الأسبوع؟
اتكينز النظام الغذائي
تم تسمية حمية أتكينز على اسم روبرت سي آتز ، وهو طبيب أمراض القلب الذي هو مؤسس هذا النظام الغذائي ، وكان نظام أتكينز حمية أتكينز أحد أكثر الوجبات الغذائية شهرة لأن الثورة الغذائية منخفضة الكربون بدأت مع حمية أتكينز في عام 1972 ، وعادة نظام يقلل من الكربوهيدرات ، وقال الدكتور أتكينز ذلك من شأن الحد من الكربوهيدرات مثل السكريات والنشا تحسين الصحة والمساعدة في إدارة الوزن ، والفرضية الأصلية بسبب التطور الغذائي بسبب السمنة الغذائية والأمراض المزمنة مثل مرض السكري ، وثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا للوقاية من الرياضيين وتجفيفهم. .
انظر أيضا:
اتكينز النظام الغذائي كيف ترحيل في الأسبوع
أثبتت الاختبارات أن نظام Atkins Diet يمكن أن يصل إلى ثلاثة جنيهات في الأسبوع. ويعتمد الكربوهيدرات ، المسؤولة عن زيادة الوزن ، أيضًا على كمية كبيرة من شرب المياه طوال اليوم ، مما يحسن الشعور بالشبع والشهية ، مما يقلل من الأكل.[1]
آلية عمل التحف
يعمل حمية Atkins بشكل أساسي عن طريق الحد من كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، سواء أكان هذا الكربوهيدرات أو النشويات ، ويحفز هذا النظام رهانًا متزايدًا من الدهون الصحية والبروتينات ، ما الذي يجعل براعم الجسم مخزنة فيه يساعد على إنقاص الوزن والحماية من السمنة مع مرض مريض خطير ، ويعتمد هذا النظام على كمية كبيرة من شرب المياه طوال اليوم ، مما يحسن الشعور بالشبع وفقدان الشهية ، مما يقلل من الأكل.
خطوات حمية أتكينز
ينقسم نظام Atkins Diet إلى أربع مراحل منفصلة ، كل خطوة تتميز ببعض ميزات المراحل الأخرى وفي الخطوط القادمة سنتحدث عن مراحل حمية Atkins بالتفصيل.
مرحلة الحث
إنها ليست مرحلة حرجة ، لكنها تقفز في بداية فقدان الوزن ، يدعي نظام ATTIN الغذائي أن مرحلة الحث تساعد الناس على رؤية فوائد حرق الدهون وتقوية نظام المناعة لديهم فقط 20 غرام كربوهيدرات في اليوم لمدة أسبوعين تقريبًا كميات من البروتين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والصحة يمكن السماح بالدهون ، مثل الزيوت النباتية وبذور التوابل عالية الدهشة ، مثل المايونيز ، الكريمة الحامضة ، ليفاجمولي والزبدة ، يمكن أن يكون فقدان الوزن خلال مرحلة الحث كبيرة ، على الرغم من كميات غير محدودة من الدهون والبروتينات ، ولكن هذا يفعل لا يعني أنك تريد طعامًا مفرطًا.
مرحلة فقدان الوزن المستمر
تشير هذه المرحلة ببطء إلى طعام الكربوهيدرات الكثيف ، والمواد الغذائية مثل الحبوب الكاملة ، والفاصوليا الخضراء ، والمكسرات ، والأفوكادو والتوت ، والغرض من هذه المرحلة هو مواصلة حرق الدهون والتحكم في الرغبة ، كما اقترح 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية كل أسبوع يمكن إضافة أول مرحلة 25 جرامًا والأسبوع الثاني مسموح به 30 تستمر غرامات الكربوهيدرات وخمس غرامات في الأسبوع حتى يتوقف فقدان الوزن ، ثم يتعين عليك العودة إلى مستوى الجرام السابق ، ويمكن أن يتغير التسامح النموذجي 3090 جرامًا يوميًا ، ويوصي نظام Atinz بتطبيق خضار منخفضة الاستخدام و CARB طازجة الفيبر.
مرحلة الإسكان
هذه الخطوة هي ممارسة عادات الأكل الصحية وصيانة نوعية الحياة ، تبدأ المرحلة الثالثة عندما يتم تحقيق هدف فقدان الوزن بمقدار 510 رطل ، يزيد متابع النظام الغذائي من استهلاك الكربوهيدرات بمقدار 10 غرامات في الأسبوع خطوة بخطوة ، لذلك سوف يقلل من مستوى الكربوهيدرات السابق.
انظر أيضا:
وزن وزن الوزن مدى الحياة
تبدأ هذه المرحلة الأخيرة بعد شهر واحد من هدف فقدان الوزن ، وفي هذه المرحلة قد يستهلك الشخص 90120 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، لكن هذا يعتمد على العمر والجنس ومستوى نشاط كل شخص.
فوائد النظام الغذائي المضادات
يوفر حمية Atkins العديد من الفوائد الصحية للجسم.
- بسرعة وفقدان الوزن بشكل فعال.
- عن طريق الحد من الكوليسترول في الدم.
- الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من مرض السكري.
- مع أنواع مختلفة من الالتهابات من نوع السرطان.
- عن طريق الحد من تناول الحلويات والسكريات الاصطناعية والدهون الضارة.
أتكينز اتكينز الضرر
على الرغم من فوائد حمية Atkins ، قد يكون لها بعض الضرر ، وأحد أهم الأضرار هو:
- تشنجات المعدة.
- إمساك.
- تنفس ضعيف.
- صداع.
- تعب.
- إسهال.
- تشنجات العضلات.
- الضعف العام.
- متسرع.
- عدم وجود بعض العناصر الغذائية وفيتامينات الجسم.
الحالات المضادة المحظورة
يمكن لبعض الأشخاص الذين لا يكون النظام الغذائي غير مناسب لهم أن يؤذيهم ويسببهم مضاعفات.
- النساء الحوامل.
- الأمهات اللائي يرضعن أطفالهن.
- أولئك الذين يعانون من مرض السكري.
- أولئك الذين يعانون من النقرس.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكبد والكلى.
- مشكلة.
ممنوع في النظام الغذائي للمضادات
هناك بعض الأطعمة الممنوعة من تناول الطعام عند تطبيق حمية Atkins.
- المشروبات الغازية السكر والعصائر.
- مصنوع من الحلويات.
- الكعك.
- الشوكولاتة.
- بسكويت.
- الخبز الأبيض.
- المعكرونة.
- البطاطا السوتي.
- الأطباق الخيوط.
- الدهون غير الصحية.
مسموح به في حمية أتكينز
واحدة من أهم الأطعمة في نظام Atkins هي كما يلي:
- لحوم اللحم البقري.
- صدر الدجاج.
- التونة.
- قريش الجبن.
- جبن كريم.
- الزبادي.
- الكرات.
- البازلاء القهوة.
- الفول السوداني.
- الفواكه مثل التفاح والأفوكادو والموز والخوخ والأناناس.
- الخضروات مثل الجزر ، الكوسة ، الطماطم ، الثوم ، الخيار ، رافعة ، الليمون والسلطة.
- المشروبات العشبية مثل أنيس ، النعناع ، البابونج والشاي الأخضر.
- التوابل الطازجة مثل الريحان الطازج والزعتر الطازج.
- عقدة القمح الكامل.
الفرق بين حمية Atkins و Keto Diet
إن النظام الغذائي Atkins ونظام النظام الغذائي Keto هما كلاهما منخفض الكربوهيدرات ، لكنهما ليسوا متشابهين تمامًا ، حيث أن المرحلة الأولى من نظام Atkins يتشابه مع نظام Keto Diet على حد سواء إلى تقليل الكربوهيدرات ، و Ceto Diet ، ونظام Atkins. الخسارة ، ولكن هناك بعض الاختلافات بسبب تحتوي أطعمة النظام على بروتين نسبة عالية وتطور عددًا من الكربوهيدرات في المراحل ، لكن نظام كيتو يقلل من نسبة الكربوهيدرات ، ويكون نظام أتكينز أكثر راحة لأنه لا يوجد خيار أوسع بين الأطعمة الغذائية Atkins ، و Akkins على عكس Keto النظام الغذائي.
انظر أيضا:
باختصار ، لقد أجبنا على مسألة حمية Atkins ، ما هي مدة الأسبوع؟ كما يمكننا أن نعرف خطوات نظام Atkins Diet ، وكذلك فوائده وأضراره ، السماح بالأطعمة والأطعمة الممنوعة الأطعمة