هناك حاجة إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) لبناء الجسم والعضلات ، وخاصة الأطفال ، وهناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من افتقار الجسم إلى فيتامين (د) ويحتاج هؤلاء الناس إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والفواكه والمشروبات التي تحتوي للتعويض عن هذا القرار.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
فيتامين (د) هو أحد العناصر الغذائية اللازمة لبناء العظام ، وبالتالي يزيد فيتامين (د) من امتصاص الكالسيوم ، مما يقلل من مشاكل العظام المختلفة ، وواحد من أكثر الأطباق شهرة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د: فيما يلي:
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على مجموعة واسعة من المزايا لأن 93 جرامًا من السلمون المسلوق يحتوي على كمية تقدر بـ 14.2 ميكروغرام من فيتامين (د) ، ويحتوي السلمون على العديد من العناصر الغذائية ، مثل أوميغا 3 ، وهو أمر ضروري لتعزيز مناعة الجسم وأيضًا يساعد في فقدان الوزن.
سمك السلمون المرقط
يحتوي سمك سمك السلمون المرقط على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين (د) في سمك السلمون المحبوب في السوق.
سمك السردين
السردين هي واحدة من أنواع الأسماك ، التي مصنوعة من التونة لأنه يمكن للمرء أن يحتوي على نسبة من النسبة المئوية لفيتامين (د) ، ويتم تقدير حوالي 1 ميكروغرام ، واثنين من السردين لا تشاهد السردين معلبة أيضا ، والتي تزيد من حرق الجسم.
انظر أيضا:
مجموعة أخرى من الأطباق التي تحتوي على فيتامين د
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) في الجسم إلى العديد من الأضرار الجسيمة للجسم ، وهناك عدد من الأطعمة التي تساعد على زيادة نسبة فيتامين (د) ، وهذه الأطعمة هي كما يلي:
- الزبادي: يحتوي كوب واحد من الزبادي على حوالي 83 وحدة من فيتامين د.
- البيض: يحتوي صفار البيض على حوالي 1.1 ميكروغرام من فيتامين (د) ، والبيض هي الوجبة بأكملها لأنها تحتوي على مواد مغذية كبيرة.
- كبد البقرة: يحتوي كبد البقرة على كمية كبيرة من فيتامين (د) لأن 93 جرامًا من البقر المباشر يحتوي على حوالي 1 ميكروغرام من فيتامين د.
- زيت الكبد الحوت: يحتوي كبد الأسماك على العديد من الفيتامينات ، مثل فيتامين (د) وألف ، لأن ملعقة كبيرة تحتوي على 34 ميكروغرام من فيتامين د.
- حليب الصويا: يحتوي حليب الصويا على جزء كبير من فيتامين (د) لأن كوب واحد من حليب الصويا يحتوي على 3 ميكروغرام من فيتامين د.
- الإسفنج الأبيض: يحتوي نصف كوب من الفطر الأبيض على حوالي 9.2 ميكروغرام من فيتامين (د) ، ويمكن زيادة هذه العلاقة عن طريق تعريضها للشمس.
- الشوفان: يحتوي نصف كوب من الشوفان الطبيعي على حوالي 39 ميكروغرام من فيتامين (د) ويحتوي أيضًا على العديد من المعادن والمواد الغذائية الأخرى.
الأطعمة الرئيسية التي يوصي بها الأطباء لأولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د)
يمكن تعويض نقص فيتامين (د) في الجسم من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) الذي يوصي به الأطباء ، ومن بين الأطعمة التالية:
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على جزء كبير من فيتامين (د) لأنه لا يزيد من الوزن ، كما يعتقد البعض ، فإنه يزيد من الزيادة في الاحتراق.
- جبن Kamambir: يمتلك جبن Kamambir نسبة صغيرة من فيتامين (د) ، وهو أحد الطعام الذي أوصى به الأطباء ، لكنهم لا يوصون بالاعتماد عليهم بشكل منفصل.
- الروبيان: يحتوي الروبيان على كمية كبيرة من المعادن ، والروبيان مفيد للغاية في علاج مشاكل العظام وتقليل الالتهابات ويقلل أيضًا من الكوليسترول.
- الزبدة: قد تحتوي على مجموعة من الدهون المشبعة ومضادات الأكسدة ، والزبدة الصغيرة تحتوي على 9 وحدات من فيتامين د.
- عصير البرتقال: يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال الطازج على حوالي 1 ميكروغرام من فيتامين (د) ، وهو ضروري لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
- المحار الخام: يحتوي أحد المحار على 269 وحدة فيتامين (د) ، وهو مصدر مهم لفيتامين (د) ، على الرغم من أنه لا ينصح به لبعض الناس.
- الكافيار: الكافيار هو بيض السمك أو معارك الأسماك المملحة ، يحتوي ملعقة كبيرة على الكافيار على ما يقرب من 37 وحدة من فيتامين د.
انظر أيضا:
مصادر أخرى لزيادة النسبة المئوية لفيتامين (د) في الجسم
لا يقتصر فيتامين (د) على الغذاء فحسب ، بل يحتوي أيضًا على بعض المصادر الأخرى التي يمكن أن تزيد من النسبة المئوية لفيتامين D في الجسم ، وهي:
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية التي أوصى بها الأطباء لزيادة فيتامينات الجسم ، ولديها بعض المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة النسبة المئوية لفيتامين (د) ، ولكن من الضروري الحصول على دراسة لمعرفة النسبة المئوية لفيتامين د قبل أن تأخذ أي نسبة إضافة غذائية ، يمكن أن يؤدي إلى تصلب الأوعية الدموية ، تكلس العظام وقلبها وتصلب الكلى.
ضوء الشمس
الشمس هي المصدر الأول والمصدر الرئيسي لفيتامين (د) لأن الحصول على فيتامين (د) كافي للتخلص من نقص فيتامين (د) لأنه الحل الأمثل الذي يلجأ إليه الأطباء ، لكنك تحتاج إلى الانتباه إلى بعض الأشياء ::
- التعرف على الجلد وفضحه للشمس مباشرة دون وضعه.
- احصل على أشعة الشمس في الصباح الباكر أو عند الظهر.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة لحماية الجلد من خطر الشمس.
فوائد فيتامين د للجسم
يحتوي فيتامين (د) على مجموعة واسعة من فوائد الجسم الأساسية ، وهو أمر ضروري ، والفوائد التالية:
- أنه يعزز صحة الصحة والعظام.
- زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفات.
- أنه يقلل من خطر تسوس الأسنان.
- يزيد من نسبة حرق الجسم.
- تساعد في تخفيف الاكتئاب.
- أنه يحسن صحة القلب والشريقية.
- يقلل ارتفاع ضغط الدم والتهاب الأوعية الدموية.
نقص فيتامين (د) في الجسم
يؤدي نقص فيتامين (د) إلى حدوث بعض الأعراض الخطيرة التي قد تسبب بعض الأمراض المزمنة بما في ذلك ما يلي:
- يسبب الكبريت ، وخاصة في الأطفال.
- فهو يزيد من إمكانيات مرض هشاشة العظام.
- إنه يعطي شعورًا بالضعف والاكتئاب.
- يسبب ضعف العضلات والعظام.
- يؤدي نقص فيتامين (د) الحاد إلى بعض النوبات عند الرضع.
- عدم وجود فيتامين (د) في الأم الحامل يؤدي إلى تشوهات الجنين.
انظر أيضا:
تم تحديد هذه المقالة في الأغذية التي تحتوي على صحة العظام للحفاظ على صحة العظام ، وأهم الأطعمة التي أوصى بها الأطباء لزيادة النسبة المئوية لفيتامين (د .