مقدار السعرات الحرارية الحرارية في البرتقال التي تعتبر ثمار طبيعية تحظى بشعبية كبيرة تستخدم لصنع أنواع مختلفة من الحلويات ، والبرتقال يمكن أن تؤكل بشكل طبيعي بعد التقشير ، بالإضافة إلى استخدام عصير مغذي ولذيذ ، وعند التفكير في فقدان الفاكهة والوزن ، ، المشاهدة. تم ذكر كمية السعرات الحرارية.
البرتقالي
البرتقال هي أنواع من ثمار الحمضيات اللذيذة أو الفواكه المستديرة أو المراسي في الشكل ، وتتميز بنهلية برتقالية زاهية وطبقة بيضاء موضوعة مباشرة تحت القشرة ، والبرتقال التي تحتوي الصحة ، البرتقال هي أيضا سهلة إلى حد ما ، ولديها العديد من أنواع البرتقال ، بما في ذلك ما هو حلو ، مثل فالنسيا البرتقالي ، السرة والبرتقالية الحمر كانت شجرة Orange موجودة منذ آلاف السنين في الأرض القريبة وانتشرت في العديد من البلدان الأخرى في العالم ، وتعتبر موسمًا الدليل الرئيسي من ديسمبر إلى أوائل أبريل من كل عام.
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال
البرتقال منخفضة الفواكه المنخفضة لأن تمويل البرتقال واحد يحتوي على 140 جرامًا من السعرات الحرارية المتعددة التي تتراوح من 66 إلى 73 سعرة حرارية ، وفي معظمها من السكريات البرتقالية وبعضها من الدهون والبروتينات وكوب من عصير البرتقال من 131 جرامًا ، و 62 سعرة حرارية ، و 62 درجة حرارة ، و 62 غرامًا ، السعرات الحرارية ، إذا كان العصير طبيعيًا وطازجًا ولكن يمكن تعليميه يبلغ عدد السعرات الحرارية من نفس الحجم 110 كيلو بير ، مما يثبت فرصة الاعتماد على الفواكه البرتقالية الطازجة ، وعصير البرتقال الطازج في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في العناصر الغذائية الأخرى ، والتي يمكن أن تسهل الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
انظر أيضا:
العناصر الغذائية البرتقالية
يعتبر البرتقال فاكهة مع الكثير من السكريات والماء بسبب الكثير من الألياف ، وهو أمر مهم وضروري لصحة الجهاز الهضمي والفيتامينات ، ولكن البروتينات والدهون هي 140 جرام تحت العناصر الغذائية الرئيسية:
- السعرات الحرارية: 66 73 سعرة حرارية.
- الماء حوالي 86 ٪ من وزن البرتقال.
- تحتوي البروتينات على 1.3 جرام
- الكربوهيدرات تحتوي على 14.8 جرام
- السكر يحتوي على 12 جرام
- تحتوي الألياف على 2.8 جرام أو حوالي 10 ٪ من الحاجة اليومية للجسم.
- الدهون تحتوي على 0.2 جرام
- يحتوي فيتامين C على 92 ٪ من القيمة اليومية البالغة 82.7 ملغ.
- يحتوي حمض الفوليك على 9 ٪ من القيمة اليومية
- يحتوي الكالسيوم على 5 ٪ من القيمة اليومية 60.2 ملغ.
- يحتوي البوتاسيوم على 5 ٪ من القيمة اليومية المقابلة لـ 232 ملغ.
- الصوديوم يحتوي على 13 ملغ.
مركبات الخضار بالبرتقال
يحتوي Orange على العديد من العناصر الغذائية والمركبات النباتية التي تدعم صحة الإنسان ، وهذه المركبات لها تأثيرات حيوية للغاية مثل مضادات الأكسدة ومضادة الالتهابات.
- الفلافونويدات: البرتقالي هو واحد من ثمار مركبات الفينول ، بما في ذلك الفلافونويدات مثل Heissperidine و ضيقة ، وهذه المركبات هي واحدة من مضادات الأكسدة اللازمة للغاية في الجسم ، ولها تأثير مهم على فقدان دم الجسم ، وضغط الدم في الجسم ، الحد من الالتهاب ، والحفاظ على الصحة ومنع الأمراض من القلب والشرايين من أجل منع.
- Karrotons: إنها عناصر نباتية تعطي برتقال من الأصفر والأحمر والبرتقالي ، كما أنها مضادات الأكسدة التي تحمي صحة الخلايا من الأضرار وتنتج المزيد من فيتامين صحة الجلد والجلد ، إلى جانب مضادات الأكسدة اللايكوبين.
- فيتامين C: فيتامين C هو واحد من الفيتامينات الموجودة بكميات كبيرة جدًا في البرتقال ، ومضادات الأكسدة التي تساهم في إنتاج الكولاج في الجلد ، وتحسين صحة الأنسجة الحية ، وضرب نضارة الجلد ، وتمنعها. سرطان.
انظر أيضا:
الفوائد الصحية البرتقالية
Orange له فوائد صحية مهمة للغاية ويمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم:
- صيانة صحة القلب: تحتوي البرتقال على مواد مغذية تعزز الدعم الصحي لأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال حماية الجسم من ارتفاع الدهون في الجسم من أمراض الشرايين ، بالإضافة إلى حماية نسبة السكر في الدم المرتفعة في ثروته في الألياف التي تمنع امتصاص الدم من السكر.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: يؤثر تناول البرتقال بانتظام على تثبيط بعض الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري ، من خلال الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم الطبيعية ومنع بعض السرطان ، مثل سرطان القولون والمعدة والرئتين والفم ، بالإضافة إلى السمنة .
- الوقاية من فقر الدم: نظرًا لثراء فيتامين C ، على الرغم من أن البرتقال تحتوي على كميات صغيرة جدًا من الحديد ، ولكن يمكن أن تؤثر كميات كبيرة جدًا من فيتامين C الفاصوليا والسبانخ.
- دعم مناعة الجسم: بسبب الثروة والفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على دعم الجهاز المناعي لأن هذه المركبات يمكن أن تحسن صحة الخلايا المناعية ، ودخول الخلايا الميتة وتحفيز الخلايا الصحية الجديدة.
- حماية صحة الجهاز الهضمي: من خلال الثراء في الألياف اللازمة لتحسين الهضم وتعزيز نمو البكتيريا المهمة في الأمعاء ، وكذلك فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة الذي يمنع موت الخلايا ويجعل الدعم Magitain صحة الجهاز المناعي.
- دعم الجلد والصحة: غني بفيتامين C وغيرها من مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج البروتين ، وتمنع موت الخلايا والحفاظ على صحتها ، والحفاظ على شباب الجلد ، وتحفيز إنتاج الكولاجين طبقة الجلد لمنع التجاعيد.
- الوقاية: من خلال دمج كميات كبيرة من الألياف ، والتي تعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة نسبيًا بالإضافة إلى نقص الدهون والسكرية ، كما تقلل الألياف من امتصاص مستويات السكر والدم.
- حماية الرعاية الصحية للعين: يشمل كميات كافية من فيتامين ب الثيامين ، والتي تعزز حماية صحة العين وتمنع أمراضها ، بالإضافة إلى القدرة على تحفيز الرؤية المهمة للغاية لفيتامين أ.
- الحفاظ على صحة الجنين: من خلال تزويد الأم الحامل حمض الفوليك بما فيه الكفاية ، يعد هذا الفيتامين ضروريًا لنمو الجنين ، ويمنع عطل الجهاز العصبي ، ودعم صحة المشيمة وتوفير كميات كافية من بيانات المغذيات وتوفير كميات كافية من بيانات المغذيات. الجنين.
انظر أيضا:
هل عصير برتقالي أو برتقالي أفضل لفقدان الوزن
Orange هي واحدة من أشهر الفواكه في جميع أنحاء العالم ، والتي تتميز بالثروة ذات المركبات المهمة للجسم ، وعلى الرغم من التشابه الكبير للبرتقال وعصير البرتقال ، ولكن هناك العديد من الاختلافات بينهما ، ووفقًا لهذه الاختلافات ، يمكن أن تكون عديدة الاختلافات ، واعتمادًا على هذه الاختلافات ، يمكن أن تستنتج أن ثمار البرتقال أفضل للنظام الغذائي من عصير البرتقال وواحدة من أهمها الاختلافات بين العصير الطازج والفواكه:
- محتوى الألياف: أحد أهم الاختلافات بين البرتقال وعصائر البرتقال هو تركيز الألياف ، حيث تحتوي البرتقال الطازج على المزيد من الألياف مقارنة بالعصير ، مما يعني أن تناول الفاكهة يعطي فترة زمنية أطول ومفيدة لتقليل كمية السكر ، مما يقلل من زيادة الوزن.
- السعرات الحرارية والسكريات: يحتوي عصير الكوب على ضعف كمية السكريات والسعرات الحرارية من الفواكه الطازجة ، والوضع يزداد سوءًا عندما يتم تخزين العصير مع إضافة المزيد من السكر ، مما يجعل الفواكه الطازجة نظامًا غذائيًا أفضل.
الآثار الجانبية البرتقالية
في حين أن البرتقال غالبًا ما لا يكون له آثار جانبية ، إلا أن هناك مجموعة من الملاحظات التي يجب معالجتها ، مثل:
- الحساسية: في حالات نادرة حيث بعض الحكة الخفيفة في الفم ، وبعض تهيج الهضم.
- الحموضة المعوية: يمكن أن يسبب البرتقالي زيادة في الحموضة في المعدة لأنه يحتوي على أحماض طبيعية.
- الحساسية البيئية: تحتوي الفواكه والمقاييس البرتقالية على مواد تتفاعل مع الإشعاع الشمسي ويمكن أن تسبب الحساسية البشرية.
- التفاعل مع الأدوية: يحتوي أنواع معينة من البرتقال ، مثل الكريب ، على عناصر قد تتفاعل مع الأدوية وتسبب آثارًا جانبية ضارة.
انظر أيضا:
باختصار ، كم عدد السعرات الحرارية التي تم تحديدها في البرتقال ، ووجد أن البرتقال يعتبرون السعرات الحرارية والسكر منخفضة ، لذلك فهي ثمار مهمة للغاية في النظام الغذائي ، وتم تحديد المغذيات من البرتقال ، وأهم الفوائد الصحية لـ كما تم تحديد البرتقال.