نظام غذائي لتقليل 10 أرطال في الأسبوع في رمضان ، بطريقة صحية وسهلة ، حيث يزيد رمضان في الشهر عادة إلى الأوزان ، لذلك يساعدنا على الشعور بصحة جيدة وإصلاح المعلومات على النظام الغذائي وكيفية خسارة 10 أرطال في الأسبوع في رمضان
هل من الممكن أن تخسر 10 أرطال في رمضان؟
بالطبع ، يمكن أن يكون هذا صعبًا للغاية ويصعب في اتباع نظام غذائي صحي معتدل دون ممارسة الرياضة والقوة بطريقة منظمة ، ولكن الأهم من ذلك ، لا يتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا والجوع في الجسم لأن هذا قد يبطئ استقلاب الجسم بسبب الجسم بسبب الجسم بسبب وصوله أثناء الجوع أثناء النظام الغذائي والصيام معًا.
النظام الغذائي يقلل من 10 أرطال في الأسبوع في رمضان
لا يوجد نظام غذائي يفقد 10 أرطال في الأسبوع في رمضان لأن هذا غير منطقي وصحي ، لذا فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة بطريقة صحية وسهلة:
سوهور
تعتبر Suhoor في الواقع أهم وجبة في رمضان لأنها توفر كميات كبيرة من الطاقة للجسم من أجل الصيام ، لذا فإن تناول الطعام قبل الصيام أمر مهم للغاية لإكمال رحلة فقدان الوزن لأن هذه الوجبة يمكنها تخزين الكثير من المعادن التي ستؤدي إلى الكثير المشكلات الصحية ، بما في ذلك الشعور بالصداع الخطير في اليوم التالي ، وخاصة بسبب نقص الطعام والماء في الجسم ، ووجبة عابرة يمكن أن تؤدي إلى سوهور. أيضًا لفقدان التركيز في اليوم التالي ، وهو ليس ضروريًا أثناء العمل أو أثناء القيادة ، لذلك يُنصح بتناول الخبز البني خلال Suhoor لأنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تزيد تدريجيًا من مستويات السكر في الدم طوال اليوم ، ويُنصح بشدة لتناول الزبادي والبيض والفواكه والخضروات.
إفطار
بعد الصيام الطويل ، يوصى بتناول التواريخ أولاً لأنها فاكهة مع الكثير من الحديد والبوتاسيوم والسكر والمعادن وفيتامين C والبروتين وما إلى ذلك إلى الكبد ، والتي يتم تحويلها إلى طاقة ، وهو بالضبط ما يحتاج الجسم طوال اليوم بعد الصيام الصعب.
انظر أيضا:
أفضل طعام لتناول الإفطار وسوهور في رمضان
فيما يلي بعض الأطباق التي يجب تضمينها في وجبة إفطار صحية ونصائح سوهور للمساعدة:
- السوائل: يجب أن تشرب الكثير من السوائل مثل الماء أو العصير الطازج أو الحليب لأن هذا التجفيف يمنع الجسم مع السوائل اللازمة ولا يزال الماء أفضل مصدر لترطيب الجسم ، وشرب 12 كوب من الماء قبل الوجبة والوجبة تجنب تجنب علاج عملية الجهاز الهضمي حذرًا مع مشروبات رمضان لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
- التواريخ: تقليديا ، يتم تناول التواريخ في بداية الإفطار لأنها مجموعة مغذية من السكر الطبيعي ، وتغذي الجسم ومليء بما يحتاجه ، لأولئك الذين يعانون من الصداع أثناء الصيام ، وربما بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم ، لذلك يجب أن يبدأ الإفطار مع يومين لتجديد مستوى سكر الجسم.
- أكل وعاء من الحساء: الحساء هو لوحة ضرورية لتناول الإفطار لأن الحساء غني بالماء ويساعد جسمك على الترطيب ، يمكنك شرب العدس والطماطم أو الخضار وتجنب الحساء الكريمي وأولئك الذين لا يحبون الحساء الدافئ في أشهر الصيف من الحساء البارد و Gazpachos هم خيار رائع.
- تناول الخضروات: الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر العديد من العناصر الغذائية في عدد قليل جدًا بالطبع في وجبة ، يتوافق أحد التقديم مع الورقة.
- اختر الكربوهيدرات الجيدة: يجب أن يتضمن الإفطار مصدرًا للكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون معقدًا ، بما في ذلك الأرز البني أو المعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس أو بولجور ، والكربوهيدرات المعقدة ، طاقة أكثر ثباتًا ودائمًا بالإضافة إلى الألياف والمعادن.
- إضافة بروتينات خالية من الدهون: لتناول الإفطار ، يجب أن يذوب البروتين عالي الجودة بسهولة واحتواء جميع الأحماض الأمينية الأساسية حيث يستخدم الجسم البروتين لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها مثل اللحم البقري والحليب والبيض والجبن والأسماك والبولت لأخذها لأخذها ميزة قليلا مشبعة يمكن اختيار الدهون ، بما في ذلك الديك الرومي والدهون في الأسماك والدهون كجزء من الإفطار ومصادر البروتين الأخرى مثل البقوليات والفاصوليا والمكسرات للنباتيين.
- الأكل ببطء: عندما تأكل طوال اليوم ، يمكن أن يؤدي الكثير من الطعام إلى عسر الهضم ومشاكل أخرى في المعدة ، لذلك يجب أن تأكل وجبة الإفطار الخفيفة التي تحتوي يؤكل لتناول طعام الغداء أو لتناول عشاء نموذجي ، لا ينبغي تجاوزه.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والملح والسكر: وجبات الإفطار الأكثر أثقل التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية والملح والسكر المضافة ، والطبخ ، تحتاج إلى جعل وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة عن طريق الغليان والخبز والتحميص والتبخر ، يمكن إضافة شواء التبخر وتجنب الخبز والأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة الذوق لتناول وجبة ، وفي النهاية يمكن استبدالها بالحلويات والمشروبات المحلى بالسكر الطبيعي في الفواكه والفواكه المجففة والفواكه.
انظر أيضا:
ممارسة لخسارة 10 أرطال في رمضان
التمرين هو عامل مهم آخر في فقدان الوزن ، ولكن هناك آراء متضاربة خلال شهر رمضان وما إذا كان من الحكمة التدريب أثناء الصيام ، والإجابة على هذا السؤال ، نقول أنه لا يوجد أي ضرر أثناء الصيام ، ولكن فقط من غير مرضى السكري. وقت التمرين هو 6090 دقيقة قبل الإفطار / الإفطار ، لأن فوائد التمرين على العديد من المعدة الفارغة وأولئك الذين يرغبون في الحصول على أجسامهم يعملون في أفضل ما في الأمر يجب أن تمارس حالات تمارين الهواء ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع وتمارين المقاومة مرتين في الأسبوع وتناول طعام جيد وصحي ، وقد تخبرنا أجسامنا عادة عندما نتوقف عن الأكل والبدء ، لذلك عليك العودة إلى جسمك الشعور والتوقف عن الأكل بدلاً من الشعور بالملل الأكل ، وتجاهل كل هذه الإشارات ، فإن صحتنا أفضل.
سمح للأطعمة بتقليل 10 أرطال في رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة المسموح لها بتناول 10 أرطال من رمضان لتقليل نظامك الغذائي:
- البروتين مثل اللحوم والمحار والدجاج والبقوليات مثل العدسات والبازلاء القهوة والفاصوليا
- حبوب منع الحمل الكاملة ، ولكن بشكل معتدل
- الفاكهة ولكن بشرط أن الكمية الموصى بها من الفاكهة لا تتجاوز يوميا
- الخضروات ، وخاصة الخضار الخضراء
- الأعشاب والسوائل بشكل عام ، ولكن بشرط لم يتم تحليةها
الأطعمة التي لا يُسمح لها بتقليل 10 أرطال في رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي لا يُسمح لها بتناول 10 أرطال من رمضان لتقليل نظامك الغذائي:
- الأطعمة المقلية
- المعجنات والمعكرونة
- الحلويات والسكريات
- المشروبات الغازية
- fastfood
- العنب المفرط للأكل والموز والممتدة مثل الفستق والكاجو والمكسرات وبذور عباد الشمس
نصائح لنظام غذائي رمضان لانقاص الوزن بسرعة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة
- يمكن أن يساعد تقليل الكربوهيدرات المتكررة: يمكن أن يساعد تقليل السكر أو الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات من نظام غذائي على كبح الشهية وانخفاض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
- تناول البروتين والدهون والخضروات: مصادر البروتين الصحي هي كما يلي: اللحوم: اللحم البقري ، الدجاج ، لحم الخنزير ، الأغنام ، الأسماك والمحار: سمك السلمون ، الروبيان ، البيض: البيض الكامل مع صفار البيض والفاصوليا والبقوليات والبوليو والتوفو
- التمرين: التمرين ، حتى لو لم يكن عليك إنقاص الوزن ، ولكن فقدان الخسارة أكثر صحة وأكثر أمانًا ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، مثل رفع الأوزان التي لها فوائد جيدة بشكل خاص.
حد آمن لفقدان الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، تتراوح السرعة الأسبوعية الآمنة بين 0.5 كيلوغرام إلى 1 كجم من حوالي 1 كجم و 2 رطل في الأسبوع ، لذلك من المستحيل أن تخسر 10 أرطال لمدة أسبوع واحد فقط وفقدان الوزن بشكل أسرع. خطر الإصابة بالمشاكل الصحية التي تشمل سوء التغذية وحجر المرارة ، وكذلك الشعور بالتعب والتعب.
انظر أيضا:
في هذه المقالة ، ذكرنا نظامًا غذائيًا يخسر 10 جنيهات في الأسبوع في رمضان ، كما ذكر في دور سوهور في فقدان الوزن ، لأنه يوفر الطاقة للجسم ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، كما ذكرنا دور الإفطار على أ رحلة فقدان الوزن ، وقد أظهرنا بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة فطور صحية. غرام غرام في الأسبوع ، لذلك ليس من المنطق أن تفقد 10 جنيهات في أسبوع واحد فقط.