يعد حساب السعرات الحرارية الغذائية أحد أهم الطرق الأساسية التي يستخدمها كثير من الناس خلال جهودهم لفقدان الوزن أو تقليل الوزن. ، وعادة ما تختفي طريقة حساب السعرات الحرارية من فرد إلى آخر ، وفقًا لعدة عوامل ، مثل الوزن والطول وغيرها.
سعرات حرارية
تعتبر واحدة من وحدات الطاقة ، فهي ليست مقياسًا للوزن ، كما أنه ليس معيارًا لكثافة المغذيات ، وقد أبلغ أخصائي التغذية “Grish Derosha” عن تسخين كيلوغرام واحد من الماء وهو درجة مئوية واحدة.
عادةً ما تكون هذه السعرات الحرارية موجودة في ملصقات في جميع حزم المواد الغذائية المتنوعة ، حيث تم توضيحها بالفعل أن المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية عادة ما يكون بسبب ثلاثة مصادر رئيسية وهي الكربوهيدرات والسكريات و.
كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
هناك العديد من الطرق المختلفة والمتنوعة المستخدمة لحساب السعرات الحرارية ، والأدلة التالية على الطرق الأكثر شيوعًا لحساب السعرات الحرارية:
قراءة الحقائق المرتبطة بالمجموعات الغذائية والسعرات الحرارية
في هذه الطريقة ، تكون الثقة العامة في القراءة الحرارية للطعام ، والتي تتم كتابتها على ملصقات مكتوبة على حزم طعام مختلفة ، وهذه الطريقة تعتمد على الخطوات التالية:
- تبحث عن ملصقات في أطعمة مختلفة ، لقراءة معلوماتهم.
- لاحظ كميات البروتينات والدهون والكربوهيدرات في المواد الغذائية لأن هذه المجموعة السابقة هي إجمالي كمية السعرات الحرارية في المنتج.
- نعلق كل مكون غذائي من السعرات الحرارية المكافئة لتوضيح كيفية انخفاض السعرات الحرارية غرامات ، لأنه يقدر أن جرام البروتين يحتوي على 4 السعرات الحرارية وأن غرام الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية ، بينما يتم تقدير غرام الدهون من خلال دمج حوالي 9 سعرة حرارية ، في هذه الكميات السابقة.
- جمع كل السعرات الحرارية المغذيات.
- وضع كمية الطعام في الاعتبار لأنه من الضروري الإبلاغ عن جلسة واحدة فقط أوصت بها في معلومات الغذاء.
- مقارنة بين السعرات الحرارية للمنتج مع السعرات الحرارية الموصى بها في يوم واحد ، حيث يوصى بتغذية التغذية إلى استهلاك حوالي 4656 ٪ من أجمل السعرات الحرارية في الكربوهيدرات ، و 1035 ٪ من البروتين وفي نهاية المطاف 2025 ٪ من الدهون .
لقد عدت السعرات الحرارية في الطعام
هذه الطريقة هي واحدة من أكثر الطرق استخدامًا لقياس السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الطعام ، وهناك العديد من الميزات المهمة ، على سبيل المثال ، باستخدام برنامج حساب السعرات الحرارية ::
- استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة على الإنترنت للعثور على عداد السعرات الحرارية ، غالبًا ما تليها قاعدة بيانات موثوقة وموثوقة في وزارة الزراعة الأمريكية.
- أهمية عداد السعرات الحرارية في حساب السعرات الحرارية لبعض العناصر الغذائية غير الشعبية أو الموجودة مثل الفواكه والخضروات ، وكذلك الوجبات السريعة.
- توفير حساب السعرات الحرارية الغذائية لبعض السعرات الحرارية والأطعمة للطعام الذي تم تفتيشه بشكل عام.
باستخدام دليل طعام السعرات الحرارية
تعتمد هذه الطريقة عادة على البحث عن السعرات الحرارية الغذائية مع عدد من الخطوات التالية:
- ابحث عن التخصص أو المكون لحساب السعرات الحرارية ذات الصلة.
- وجود القائمة الصحيحة للأسهم الموصى بها من وزارة الزراعة الأمريكية ، وكذلك القيم الرئيسية وقيم المغذيات الموصى بها من المواد الغذائية.
- تسجيل جميع السعرات الحرارية لكل مكون من وجبات مختلفة ويتم تجميعها في نهاية المطاف تماما.
السعرات الحرارية اللازمة للجسم
يعتمد ذلك على الأهداف المطلوبة ، بغض النظر عما إذا كانوا يفقدون النمو أو فقدان الوزن ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فمن الضروري أخذ سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المطلوبة ، في حين أن الرغبة في إنقاص الوزن ، لذلك من الضروري تناول الطعام سعرات حرارية أقل ، وهناك العديد من العوامل التي يجب أن تفكر أولاً قبل حساب السعرات الحرارية المطلوبة ، بما في ذلك:
- .
- الارتفاع أو الطول.
- عمر.
- إجهاد جسدي طوال اليوم.
كيفية قياس أقسام التغذية
يجب أن يشمل الشخص الذي يتلقاه الشخص ، وخاصة في التغذية الرئيسية للدهون والكربوهيدرات والدهون ، بحيث تكون كل هذه المكونات السابقة كميات صغيرة وتوازن في حاوية صغيرة لا تتجاوز 9 بوصات ، وتحتها يظهر بعض الحصص الغذائية الشهيرة ، ويشملها السعرات الحرارية:
- حصة واحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- حصة واحدة من الخضروات تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- جزء واحد من الخبز (منحدر التورتيا) يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- حصة واحدة من الجبن تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- حصة واحدة تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- حصة واحدة من البطاطا المقلية تحتوي على 300 سعرة حرارية.
كمية السعرات الحرارية في الطعام
يعد عدد السعرات الحرارية في بعض الأطعمة واحدة من أهم القضايا التي يتم إثارتها في معظم الأفراد ، والما يلي هي قائمة الأطعمة الأكثر شيوعًا وتحتوي على مجموعة متنوعة من السعرات الحرارية:
- تفاحة متوسطة: 72 سعرة حرارية.
- متوسط الموز: 105 سعرة حرارية.
- شريحة واحدة من الخبز الأبيض أو خبز القمح: 66 سعرة حرارية.
- شريحة واحدة من جبنة شيدر: 113 سعرة حرارية.
- صدر دجاج جلدي واحد: 142 سعرة حرارية.
- كوب من الجزر الخام: 52 سعرة حرارية.
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المالحة: 102 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الذرة الصفراء المعلبة وتصفيتها: 180 سعرة حرارية.
- بيضة كبيرة واحدة: 102 سعرة حرارية.
- لوحة جرانولا واحدة: 193 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الفاصوليا الخضراء: 40 سعرة حرارية.
- شريحة واحدة من لحم البقر المفروم: 193 سعرة حرارية.
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الدهون: 180 سعرة حرارية.
- كوب واحد مطبوخ الأرز الأبيض: 205 سعرة حرارية.
- كوب واحد من معجون السباغيتي: 221 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من الكعك المحلى بالشوكولاتة: 243 سعرة حرارية.
- شريحة واحدة: 298 سعرة حرارية.
وبالتالي ، مع استنتاج مفاده أن هذه المقالة ملأت خطاب السعرات الحرارية ، وطريقة حساب السعرات الحرارية الغذائية ، وكيفية قياس موزعي الأغذية وفي النهاية عدد السعرات الحرارية في بعض الأطعمة>