يبحث حمية رمضان الأخيرة عن العديد من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار و Suhoor ، لكن الكثيرين في نهاية الشهر يجدون وزنًا غير متوقع بسبب عدد كبير من الأطعمة والحلويات الدهنية التي يتم تناولها على مدار الشهر ، ونحن نقدم نظامًا غذائيًا فعالًا في في الأسبوع الماضي من رمضان ، كما يقدم نصائح للوزن السريع للتخلص منها.
نظام غذائي آخر في رمضان
يعد زيادة الوزن والسمنة أحد المشكلات التي يعنيها الكثير من الناس ، إما في رمضان أو في رمضان ، ولكن من المتوقع أن يقلل شهر رمضان من الوزن ولا يزداد بسبب نقص الأكل ، ولكن بسبب غني الدهون والكربوهيدرات ترغب النساء في التخلص من الوزن الإضافي الذي تم الحصول عليه خلال شهر رمضان الذي قد يكون خلال انتشار الأسبوع الماضي رمضان ، حيث نتعلم متابعة ميزاته:
اليوم الأول
- الإفطار: ثلاثة أيام+ كوب كبير من الماء+ عصير الجريب فروت+ سلطة خضراء كبيرة+ ربع قطرات مشوية.
- بين الإفطار وسوهور: فنجان من الشاي الأخضر ، فنجان من القهوة أو كوب من عصير الليمون الجدير بالمرض.
- Suhoor: تتم إزالة كوب كبير من الزبادي بعد إزالة الطبقة في الجزء العلوي من الكوب+ الحلق+ ثمار التفاح.
اليوم الثاني
- الإفطار: نصف كوب من القمر الصناعي غير الناتج مع حاوية السكر+ الفاصوليا مع زيت ساخن وليمون+ حاوية سلطة كبيرة+ نصف الخبز الخبز.
- بين الإفطار وسوهور: ثمار البرتقال أو التفاح أو كوب من الشاي الأخضر أو حفنة من الترمس ، متبل بالليمون والكمون.
- Suhoor: حاوية من الجبن المنزلي ، مقطعة بالطماطم والخيار ، وأضف زيت الزيتون+ كوب من الحليب الخالي من الخليبش.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت+ علبة التونة بعد تصفية الزيت+ سلطة الخضار الكبيرة+ ربع الخبز الخبز البني.
- بين الإفطار وسوهور: حفنة من المكسرات أو نصف كوب من الليمون والبصل المطبوخ أو فنجان من القهوة بدون سكر.
- سوهور: كوب من اللبن مع نصف تفاحة.
اليوم الرابع
- الإفطار: ثلاثة أيام+ كوب كبير من الماء+ الحساء+ الخضار المسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء+ حاوية السلطة الكبيرة.
- بين الإفطار و Suhoor: كوب من الحليب الخالي من الخليبش أو البرتقال أو كوب من الشاي الأخضر مع الزنجبيل.
- Suhoor: فاصوليا صفيحة صغيرة مع زيت الزيتون والليمون+ نصف الخبز الخبز البني+ كوب من اللبن الصغير والدهني.
اليوم الخامس
- الإفطار: نصف كوب من عصير الجريب فروت+ التونة المشوية أو حاوية السلطة المكانية+.
- بين الإفطار وسوهور: فاكهة التفاح والطماطم أو الخيار.
- سوهور: كوب من اللبن مع ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان.
في اليوم السادس
- الإفطار: نصف كوب من عصير برتقال السكر + ورق العنب مملوءة باللحوم المفروم + صفيحة سلطة كبيرة.
- بين الإفطار وسوهور: كوب من الفشار المملح أو حفنة من الليمون الترمس والكمون.
- Suhoor: كوب من الحليب الخالي من الخليبش+ قطعة من الجبن الكوخ مع الخضروات.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت+ الطعام الخضار المطبوخ+ ربع حاوية الدجاج+ السلطة.
- بين الإفطار وسوهور: كوب من الحليب.
- Suhoor: ثلاثة ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع الزيت الساخن والليمون+ زبادي سكيم صغير+ ربع خبز الخبز.
انظر أيضا:
حمية رمضان من 5 كجم من الخسارة في الأسبوع
في حين أن الكثير قد يعاني من زيادة الوزن في رمضان في الشهر ، فإن شهر رمضان يمثل فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد والسمنة من خلال ترتيب تواريخ الطعام وضمان طعام صحي مع وجبة الإفطار و Suhoor ، مما يساعد على حرق الدهون في تخزين الجسم وأسفل نقدمها بسرعة النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد من رمضان:
إفطار
لتناول الإفطار ، يمكنك الاختيار بين العديد من الوجبات التي تساعد على توفير شعور بالشبع مع منع تراكم الدهون في جسمك ، وإليك بعض الخيارات الصحية لتناول الإفطار:
- نصف الدجاج المشوي+ الخضار المطبوخة الساخنة.
- شوربة كبيرة+ شكل من سلطة الخضار المترجمة+ قطعة من اللحوم المشوية+ ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز.
- المساحة المشوية السمكية بأكملها أو سمك التونة+ سلطة الخضار+ عصير الجريب فروت.
- قطعة من الثدي الديك الرومي+ حساء من الخضار+ حاوية سلطة كبيرة+ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- علبة كبيرة من التونة بعد تصفية الزيت+ نصف الخبز البني الخبز+ اثنين من الخيار ونفس الطماطم.
- حاوية بابو مع الزيت الساخن والليمون+ نصف الخبز الخبز البني+ حاوية سلطة كبيرة.
- الملفوف مليء باللحوم المفروم+ سلطة الخضار+ أجهزة طبخ ساخنة.
- حاوية من حساء العدسة الساخنة+ اثنين من الخيار والطماطم وبعض عصير البرتقال خالية من السكر+ السكر.
سوهور
تعتبر وجبة Suhoor وجبة مهمة تساعد على دعم الشخص الصيام لتحمل الجوع والعطش ، وتناول معادن مفيدة ووجبة فيتامينات Suhoor تضيف قوة الصيام للشخص الصيامي وزيادة رطوبة الجسم والخلايا ، ورطوبة الرطوبة الخلايا. وما يلي هي خيارات Suhooh في نظام غذائي سريع:
- وأضاف كوب من الزبادي الحالي ملعقة كبيرة من الشوفان.
- بيضة مسلوقة+ كوب الزبادي+ خضاران.
- حاوية السلطة+ التونة الزيت Can+ نصف الخبز الخبز البني.
- كوب ملح فارغ+ كوب من الحليب الدهني.
- فاصوليا صفيحة زيت + حاوية سلطة + كوب الزبادي.
انظر أيضا:
خيارات الطعام الصحي لتناول الإفطار
هناك العديد من خيارات التغذية الصحية التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار وتحقيق التشبع وفي الوقت نفسه لا تسبب زيادة الوزن ، وهذه الخيارات الصحية لتناول طعام الإفطار هي كما يلي:
- الفاصوليا المدمجة مع الليمون والخضروات.
- الدجاج المشوي.
- طعام نباتي مسلوق.
- مشوي جميع أنواع الأسماك.
- يسقط.
- حاوية السلطة الخضراء.
- الأنواع المملوءة باللحوم المفروم.
- Castre Candy أو سلطة الفاكهة.
الأطعمة لتجنبها
هناك العديد من الأطعمة المهمة لتجنبها في مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والنظام الغذائي التي يمكن مراقبتها بزيادة الوزن ، وأقل من الأكثر وضوحًا ، والتي يجب تجنبها:
- أطباق الوجه التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- صنع الأطعمة مثل الغداء و PEP والعلب.
- عالية الكربوهيدرات والسكريات التي تتحول بسرعة إلى الدهون في الجسم ، مثل الكونافا وقطعة وباسبوسا.
- النشا مثل المعكرونة والأرز ومنتجات المخابز والبيتزا.
- المشروبات الغازية ، إما النظام الغذائي أو الطبيعي ، كلا النوعين يسبب العديد من المشاكل الصحية.
- تناول الشاي والقهوة المفرط ، الذي يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي يزيد من الإرشاد ثم يفقد السوائل أثناء النهار في رمضان.
نصائح لفقدان الوزن في رمضان
في رمضان ، يحتوي النظام الغذائي الصحي على عدة نصائح للمساعدة في زيادة فعالية الأنظمة الغذائية المتبعة في رمضان ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- تجنب تحقيق تشبع مثالي ، خاصة في الإفطار حيث توسع معدتك كمية كبيرة من الطعام ثم تزيد من حجمها وتحتاج إلى كميات أكبر من الطعام في الأوقات القادمة.
- تناول أدوات الطهي أو التواريخ في بداية الإفطار ، ثم قم بصلاة المغرب وتأخير الشريط الأساسي بعد الصلاة ، مما يمنح المعدة فرصة للتحضير والاستعداد لهضم الطعام.
- قم بزيادة تناول الخضروات والفواكه خلال الفترة بين Suhoor and Breakfast ، مما يزيد من معادن الجسم والفيتامينات التي يحتاجونها.
- تذكر أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف لتناول الإفطار ووجبات سوهور ، مما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ، ويزيد من كفاءة المعدة ويقلل من نوبات الإمساك.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار في سوهور ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ، والحفاظ على رطوبة الجسم والخلايا وزيادة سموم الجسم.
- تأكد من ممارسة تمارين الضوء قبل نصف ساعة قبل الإفطار أو ساعتين بعد الإفطار ، مما يزيد من حرق الدهون في الجسم ويحسن عملية ذوبان الطعام والتخلص من السعرات الحرارية المفرطة.
هذا هو السبب في أننا تعلمنا من الأسبوع الأخير من رمضان ، ونحن على دراية بنظام النظام الغذائي الذي يساعدك على التخلص بسرعة من الوزن الزائد لأننا قدمنا أفضل الأطعمة والأطعمة الصحية في وجبة الإفطار التي يجب تجنبها ، وكذلك نصائح للخسارة الوزن في رمضان.