ما هو الطعام الذي يزن بسرعة؟ ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة بحيث يظهر مؤشر الكتلة وزن فاتورة الوزن الطبيعي ، وهي مشكلة شائعة ، على الرغم من أن الكثيرين يعانون من السمنة ويحاولون إنقاص الوزن ، ولكنهم كبير عدد أولئك الذين يهتمون بالأطعمة الصحية التي تساعد على الوزن دون وزن دون وزن تجميع الدهون.
ما هو الوزن المنخفض
مشكلة انخفاض الوزن هي مشكلة عامة للوفرة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والمضاعفات مثل انخفاض مناعة الجسم ، وسوء التغذية ، وهشاشة العظام ، وفقر الدم ، والعقم ، وتأخير الأطفال ، ومؤشر كتلة الجسم للشعور بالوزن المثالي ، ويمكن أن يقال هو وزن صغير إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5 ولا يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم إلا للبالغين وليس الحمل للنساء والأطفال ، على النحو التالي:
BMI = الوزن بالكيلوغرامات ÷ (مقياس الطول لكل متر لكل متر) ومؤشر كتلة الجسم يأخذون قيمًا مختلفة يمكن من خلالها تحديد الوزن البشري الكامل ، أي:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، يقال أن الوزن منخفض.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم 18.5 24.9 ، يكون الوزن مكتملًا.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 ، يقال إنه يعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 ، يقال أن الشخص يعاني من السمنة.
انظر أيضا:
ما هي الأطعمة التي ترتديها بسرعة؟
هناك قائمة بالأطعمة الصحية التي يمكن أن تؤكل في زيادة الوزن الصحي والفعالة ، وهذه الأطعمة هي كما يلي:
لبن
يعد الحليب خيارًا جيدًا ومتكاملًا لأولئك الذين يرغبون في إضافة وزنهم لأنه خيار صحي يضمن تكاثر كتلة العضلات لأنه مصدر مع ارتفاع الكربوهيدرات والدهون مع الفيتامينات والكالسيوم والأطعمة اللازمة لصحة الجسم العامة ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات مثل كازينووبات الكازينوهات ومصل الحليب ، وتناول كوبًا من الحليب الذي يحتوي على 149 سعرة حرارية قبل أو بعد أو بعد التمرين أو أثناءه ، ويمكن الحصول على نتيجة أفضل عن طريق خلط كوب الحليب مع التوت أو إضافة ملعقتين كبيرتين من العسل إلى حليب الكأس وملعقة صغيرة من الفانيليا في اليوم للحصول على 275 سعرة حرارية من الحرارة.
أرز
يحتوي كوب من الأرز على 200 سعرة حرارية بالإضافة إلى الكربوهيدرات البريدية الرخيصة والمنخفضة ، والتي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن ، بالإضافة إلى مزجها مع البروتينات والخضروات ، ويمكن أن يتم طهيها الدجاج 400 سعرة حرارية ، ويمكننا أن نضيف أن هناك الفول السوداني ، المكسرات ، السمسم المحمص أو الجبن.
انظر أيضا:
المكسرات والفستق والبندق
تعد المكسرات وزبدة الفستق مثالية للغاية لزيادة الوزن ، حيث أن المكسرات يمكن أن تساعد بانتظام على زيادة الوزن. إذا كانت حفنة صغيرة من اللوز أو ربع الكوب تحتوي على 170 سعرة حرارية ، و 6 غرامات من البروتين ، و 4 غرامات من الألياف و 15 غراما من الدهون الصحية وبسبب السعرات الحرارية كثيفة ، ونصف كوب في اليوم مع وجبة أو وجبة أو وجبة أو وجبة خفيفة وجبة يمكن أن توفر مئات السعرات الحرارية للجسم والفستق يمكن أن تكون أيضًا مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطعمة ، مثل العصير ، الزبادي والبسكويت هي وجبة خفيفة عالية calorie.
اللحوم الحمراء
أظهرت الدراسات العلمية أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء وزيادة وزن كتلة العضلات لأن شرائح اللحوم تحتوي على الذقن ، وهو أمر مهم للغاية لبناء أنسجة عضلية جديدة ، واللحوم هو أفضل مصدر طبيعي للكرريات وهو أمر مهم للغاية لبناء مباني العضلات العناصر الغذائية الأخرى ، تلعب دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات ، وشرائح اللحوم الأخرى والأحمر يحتوي اللحوم على البروتينات والدهون التي تزيد من زيادة الوزن ، في حين ينصح أخصائيو التغذية بتقليل تناول اللحوم ، التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون بسبب أقل دهون من اللحوم الحمراء للقلب والأوعية الدموية والقطع الدهنية.
انظر أيضا:
خبز الحبوب الكامل
إذا كان الخبز الذي يتكون من الحبوب الكاملة يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وهي عناصر مهمة للغاية يمكن أن تحسن زيادة الوزن ، ويحتوي بعضها أيضًا على بذور توفر فوائد إضافية.
البطاطا والنشا
يساعد النشا على تحسين نمو العضلات وزيادة الوزن لأنها تزيد من أباريق Gagogen العضلية ، ويحتوي معظم النشا على العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف ، والنشا الذي يحسن صحة الأمعاء ، ويوفر النشا الطاقة في شكل الجلوكوز ، حيث يتم تخزين الجلوكوز في الجسم في الشكل من الجليكوجين والكربون:
- البطاطس
- حبوب ذرة
- الكينوا
- الحنطة السوداء
- فول
- اليقطين
- الشوفان
- البقوليات
- جذر الشتاء
- البطاطا الحلوة
- المعكرونة
- حبوب القمح الكاملة
انظر أيضا:
أطعمة مختلفة تحسن زيادة الوزن
هناك قائمة بالأطعمة التي لها تأثير فعال وسريع على زيادة الوزن ، وهذه الأطعمة هي:
- الموز: الموز هو واحد من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن لأنها مليئة بالمعادن ومليئة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على العديد من السعرات الحرارية لأنه مصدر غني للدهون الصحية ، والذي يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية ، وأهمها أوميغا 3 والبروتينات.
- صدر الدجاج: إنه طعام ذو بروتين ويساعد على الوزن بسرعة لأنه غني بالمواد الغذائية لأن صدر الدجاج يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية و 4 غرامات من الدهون.
- الفواكه المجففة: الفواكه المجففة غنية بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية التي يسهل تحضيرها وتحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
- الأفوكادو عبارة عن فاكهة من السعرات الحرارية والدهون ، وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن.
- الشوكولاتة الداكنة ، التي تعد واحدة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الجسم ، ومن الأفضل تناول الشوكولاتة ، والتي تتكون من الكاكاو لأنها تعزز زيادة الوزن.
- الحبوب كلها غنية بالفيتامينات والمعادن.
- البيض هو مصدر مهم للغاية للبروتين والدهون الصحية والمواد الغذائية والمعادن. تتركز معظم العناصر الغذائية على صفار البيض.
- الدهون والزيوت ، والزيوت مثل زيت الزيتون والأفوكادو ، وتوفير السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة للجسم ، وتعزيز صحة القلب ، ومجموعة من زيت الزيتون تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.
- الجبن هو مصدر جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية ، ومن المفيد تناول الدهون المثالية لأولئك الذين يرغبون في زيادة وزنهم.
- الحليب الذي هو مصدر غني للبروتينات والمواد المغذية.
- يمكن تقديم Mudaria مع المعكرونة ، السعرات الحرارية الغنية ، الغنية بالكربوهيدرات من أجل الوزن الصحي.
انظر أيضا:
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
إذا كان الشخص يعاني من فقدان الوزن ، فيمكنه أن يتبع العديد من الطرق الصحية لزيادة الوزن ، مثل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وزيادة وزن واحد من أهم مكونات النظام الغذائي:
- تناول الوجبات الخفيفة: من المستحسن الحصول على ثروة من البروتينات ومنتجات الحبوب الكاملة التي تساعد الناس على الوزن مثل زبدة الفول السوداني أو عدد قليل من اللوز.
- تناول العديد من الوجبات الصغيرة في اليوم: إذا كان الشخص لا يستطيع تناول وجبة مرضية كبيرة.
- الجمع بين السعرات الحرارية الإضافية الأطعمة الريفية مثل شرائح اللوز مع الحبوب أو اللبن أو بذور عباد الشمس أو بذور شيا للسلطة أو الحساء ، أو الجوز مع نخب مصنوع من JYV بالكامل.
- تجنب السعرات الحرارية الضارة التي تسبب زيادة الوزن ، ولكنها تؤثر أيضًا على صحة الأوعية القلبية والأوعية الدموية.
انظر أيضا:
في نهاية المقالة ، ما هي الأطعمة المعترف بها بسرعة لأن مفهوم الوزن قد تم تقليله وتوضيحه باستخدام مؤشر كتلة الدهون تم ذكر النصيحة لزيادة الوزن.