يميل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الرقيقة أو المفرطة إلى زيادة الوزن ، ولا يزال السؤال الأكثر أهمية هو الوزن لأن هذه المشكلة ترجع إلى العديد من العوامل ، بما في ذلك ما يتعلق بالصحة البدنية والحالة الفسيولوجية والنفسية ، على الرغم من أن البعض الآخر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بال الأفراد الذين يستخدمون نمط حياة الأفراد ، وبالنظر إلى آثاره السلبية على المظهر العام ، قررنا التحقق من أكثر الطرق الصحية ووسائلها أثبتت أنها فعالة في زيادة الوزن في هذه المقالة.

كيفية الوزن

لزيادة الوزن بعدة طرق ، نتحدث عن إجابة السؤال كيف الوزن:

اتبع نظام غذائي متوازن

تذكر أن تأكل المزيد من السعرات الحرارية التي تتجاوز الجسم للتأكد من أن هذه الأطعمة تتحول إلى كتلة من الدهون أو العضلات ، وبالتالي ضمان زيادة الوزن أثناء رعاية الأطعمة الصحية التي تضيف الوزن ، والأمثلة هي الأطعمة في الدهون المشبعة المفيدة ، مثل المكسرات والزيتون النفط وبعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز وغيرها والمشروبات مختلطة مع الحليب والفواكه تسمى الكوكتيل ، مثل خليط الموز ، الحليب ، زبدة الفول السوداني ، مشروب الفانيليا مع التوت أو مشروب الكراميل مع الحليب أو الحليب الطبيعي وغيرها من المشروبات الطبيعية.

أكل الحلويات

إدخال المزيد من الحلويات والشوكولاتة ، وخاصة المكسرات الوفيرة ، لتجنب رفع الشوكولاتة الداكنة أو السكر الطبيعية لسكر ستيفيا ومرض السكري ، وخاصة من النوع الثاني وغيرها من الأمراض الخطيرة ، وزيادة الأمراض الخطيرة الأخرى التي تؤثر على جسمك بسبب استهلاك السكر المفرط.

تناول الكربوهيدرات

التركيز على تناول المزيد من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأرز والمعكرونة وما إلى ذلك ، ويوصى أن تكون هذه الأطعمة صحية بطريقة صحية لتجنب المرض الجاد وتناول العديد من المكاسب ذات الوزن بكميات كبيرة صحية في نفس الوقت ، بما في ذلك: الكينوا ، الشوفان ، الحنطة السوداء ، البطاطا والبطاطا الحلوة واليقطين والخضروات و البقوليات.

استخدم البروتينات

يجب أن تأكل أيضًا أطباق البروتين ، بما في ذلك اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، والدجاج ، وخاصة صدور الدجاج البروتين ، وتناول مشروب الحليب ، وهو مثالي لتزويد الجسم باحتياجات البروتين ، لتناول الأسماك الدهنية ، بما في ذلك سمك السلمون وغيرها أسماك النفط من المصادر الأكثر وضوحًا في بناء الحوسبة والبحوث الطبية ، توفر جودة فيليه سمك السلمون 6 أوقية سرعات المقابلة لـ (170 جرامًا) وتوفر للجسم حوالي 350 سعرة حرارية ، و 4 غرامات من أوميغا 3 ، والبروتينات والدهون التي تزيد من إمكانية وجود عضلات أكبر في فترة زمنية قصيرة.

أكل الفاكهة المجففة

تناول الفواكه المجففة ، وهي وجبة خفيفة عالية ، وفي الوقت نفسه ، يقدم الجسم العديد من مضادات الأكسدة والأموال الصغيرة ، وكذلك غنية بالسكر ، مما يزيد من وقت قياسي ، ويتم حث خبراء النظام الغذائي على محاولة الجمع بين بعض الفواكه المجففة من مصدر بروتين واحد مثل هذا المزيج لأنه من الممكن خلط المكسرات مع الزبادي الطبيعي أو شغف الجبن الطبيعي الذي يوفر مزيجًا لا يصدق من الدهون الصحية والبروتينات والأطعمة الرئيسية الأخرى ، وبالتالي ضمان وزن صحي.

أكل الخبز

يجب استبدال أنواع مختلفة من الخبز بخبز الحبوب الكامل لأنها مصدر جيد للكربوهيدرات لأنه من الضروري زيادة الوزن ، ويمكن أن يكون ذلك مع وجبات بسيطة للغاية وسعرات حرارية عالية وخبز متوازن عن طريق تناول أطعمة مختلفة ، خاصةً على الإفطار ، يضيف متوسط ​​البروتينات ، مثل البيض والجبن واللحوم.

يستخدم

التمرين ، الذي يهدف إلى زيادة كتلة العضلات ، بما في ذلك تمارين المقاومة ، والأوزان المعقولة التي تناسب ميزات الجسم وتجنب تمارين القلب التي تؤدي في النهاية إلى المزيد من الدهون التي تعتبر أكثر مثالية للأشخاص الذين يعانون من الفحش والسمنة. المكملات الغذائية التي تشكل استراتيجية شائعة للرياضيين والجسم الذي يريد الوزن الذي تتميز به إضافات البروتين من مصل اللبن ، وهي طريقة سريعة لزيادة الوزن ، لكن بعض المعتقدات تظهر أن نوعًا من بروتينات مصل اللبن مصادر غير صحية أو غير طبيعية ، ولكن في مصادر غير طبيعية ، ولكن في الواقع هذه المعتقدات خاطئة تماما.

التعامل مع المشاكل الصحية

يمكن أن يكون التعامل مع جميع المشكلات الصحية التي تسبب النحافة حلاً مثاليًا للإجابة على السؤال

كيفية الوزن

ومن بينهم:

  • اضطرابات الغدة الدرقية ، وخاصة العمل.
  • الناتج المحلي الإجمالي ، مثل السرطان.
  • المشاكل الصحية والنفسية تؤدي إلى انسداد الشهية.

أسباب فقدان الوزن

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النحافة والوزن الحاد ، وأبرزها:

*نقص أو نقص السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، أي تناول الطعام بكميات أقل من الحاجة إلى الجسم.

*اضطرابات الشهية ، بما في ذلك فقدان الشهية العصبية ، وهو اضطراب في الجهاز العصبي.

*مشاكل الغدة الدرقية ، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن غير الصحي.

*التعرض للاضطرابات الهضمية ، بما في ذلك مشاكل حساسية الغلوتين أو حساسية القمح.

*مرض السكري ، وخاصة مرض السكري 1.

*السرطان لأن أورام السرطان غالباً ما تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يحد من الوزن.

*التعرض للعدوى المختلفة ، ويشمل ذلك الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

نصيحة وتحذيرات مهمة

يحذر الأطباء وخبراء التغذية والصحة عمومًا من صفحات انتشار السوق والوسائط الاجتماعية التي تقدم للعملاء ، مع التركيز أيضًا على صفحات التواصل الاجتماعي مع التأكيد على كفاءتها وعروضها الخطرة. احصل على ، كما تظهر معظم الدراسات الطبية والدراسات ، إلى أن الهرمونات وغيرها من المشكلات مثل زيادة معدل ضربات القلب ، ومشاكل الكلى ، وما إلى ذلك ، وبالتالي يجب أن تمنع تمامًا.

باختصار ، من الضروري تحديد كل النحافة التي أدت إلى النحافة ، والذهاب إلى الطبيب وتلقي مساعدة موثوقة ، ثم تحديد العلاج المناسب بناءً على هذه الأسباب لتجنب المضاعفات الخطيرة التي قد تهدد صحة الجسم.

مفهوم النحافة

يشير المصطلح الأرق في المفهوم العام إلى حالة يكون فيها مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من المعتاد أو أقل من الحد الطبيعي ، خاصة أنه يقل عن 18.5. تشير التقديرات إلى أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية والعقلية المثلى. بدانةتم استخدام هذه الآلة كوسيلة موثوقة لمعرفة حالة صحة الشخص على مقياس مؤشر كتلة الجسم.