كيف يمكنني حساب نقاط نظامي الغذائي بسهولة وبسيلة بسيطة ، يسير هذا النظام الغذائي وفقًا لنظام من السعرات الحرارية لأنه يعتبر أحد الوجبات الغذائية المصممة لفقدان التمتع بدرجة أكبر من الوزن لجسم رشيق ، والوزن المثالي الذي يشمل المجموعة الأطباق للمساعدة في تحفيز الهضم مثل الألياف.
نقطة النظام الغذائي
في البداية ، يجب التعرف على نظام غذائي النظام ويتم ذلك مع المفاهيم التالية:
- نظام إدارة النقاط وفقًا للنقاط ، فإن الأداة المساعدة هي للشخص الذي يريد التحكم في وزنه ، أو التخلص من وزنه الإضافي بطريقة تؤثر يتم استخدام الآلة الحاسبة لتقييم تسجيل الطعام الذي يستهلكه الشخص طوال اليوم.
- يعتمد نظام النقاط على السعرات الحرارية المقدمة في السكريات والدهون المشبعة والبروتينات ، ولا توجد نقاط من خضروات الفاكهة.
- تم تنفيذ نظام النقاط الجديد في عام 2018 م ، والذي يتضمن أكثر من 200 نوع جديد من الطعام مع نقاط الصفر لأن معظمها بروتينات خالية من الدهون مثل البيض والأسماك وبعض المأكولات البحرية ، وثدي الدجاج القذرة وغيرها من الأصناف ، ومن خلال هذا يمكن للنظام الجديد أن يحل محل الشخص 4 نقاط غير مستخدم يوميًا لتوزيع النقاط الأسبوعية.
- ساعد هذا النظام الجديد في تقليل توزيع النقاط اليومية للفرد بطريقة بسيطة لأنه نظام مع مرونة النظام السابق لأنه يحتوي على طعام مع صفر.
انظر أيضا:
كيف أحسب في نظام غذائي
يتم حساب عدد النقاط في هذا النظام وفقًا لمعايير معينة ، بما في ذلك:
- الجنس: نظرًا لأن هذا النظام هو عدد نقاط الذكور ، فإنه يختلف عن النساء ، 15 نقطة للرجال ، في حين أن النساء ليس لديهن سوى 7 نقاط.
- الطول: إذا كان الشخص المرتبط بهذا النظام رجلًا أو امرأة تقل عن 161 سم ، فإنها تحصل على نقطة واحدة ، في حين أن الطول يتجاوز 161 سم ، فهي تحصل على نقطتين.
- العمر: العمر وعدد النقاط هو علاقة عكسية مع ارتفاع العمر ، كلما قل عدد الأشخاص الذين يحتاجهم الشخص في نظام غذائي ، ويمكننا تحديد نقاط الفئة العمرية: 5 نقاط لمجموعة IKKO بين 12:20 سنة و 4 نقاط بين سن 21: 35 ، الفئة العمرية 3 نقاط بين 36:50 سنة والفئة العمرية نقطتين بين 51:65.
- الوزن: يتم حساب عدد النقاط بناءً على إجمالي وزن العشرات.
- نشاط وحيوية الفرد: بالنسبة للشخص الذي لا يشارك في النشاط البدني
نموذج قابل للتطبيق لحساب النظام الغذائي
على سبيل المثال: 31 سنوات شخص ما ، يبلغ طوله 165 سم ويؤدي نشاطًا بدنيًا جيدًا طوال اليوم. Age + (2) نقاط للطول + (2) نقطة الجهد المادي = (23) نقطة ، لذلك يُسمح لهذا الشخص بإنفاق ما يصل إلى 22 نقطة طوال اليوم.
انظر أيضا:
عدد نقاط المغذيات
يحتوي كل عنصر من عناصر الطعام على عدة نقاط خاصة به ، والتي تحددها السعرات الحرارية لهذا العنصر.
- الفطر الطازج = صفر.
- فاكهة التفاح الصغيرة = نقطة واحدة.
- 10 غرام يخترع = نقطة واحدة.
- ملعقة صغيرة من المايونيز = نقطة واحدة.
- 3 تواريخ الفاكهة = نقطة واحدة.
- 100 غرام من جميع أنواع المسلمين المغليين = نقطتان.
- 30 غرام من الشوفان = نقطتان.
- شريحة Mortedella = نقطتان.
- كوب الفشار = ثلاث نقاط.
- كوب الصودا ماء = ثلاث نقاط.
- كيس صغير رقائق البطاطا المقلية = ثلاث نقاط.
- 100 غرام من خبز القمح = أربع نقاط.
- 5 زيتون أخضر = خمس نقاط.
- 50 غرام من الكرواسان اللطيف = خمس نقاط.
باختصار ، النظام الغذائي هو نظام غذائي يسمح للشخص بفقدان الوزن ، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، وحرق الصدر المتراكم داخل الجسم دون نقص. عدد قليل من السعرات الحرارية لتناول مجموعة متنوعة من الوجبات على المسار اليومي ، مع كمية أكبر ، وكذلك على عملية فقدان الوزن دون آثار سلبية على الصحة الفردية.