يمكن تعريف النشاط البدني على أنه حركة جسدية بسبب الهياكل العظمية والعضلات التي تحتاج إلى الطاقة لأنها تُعرف بأنها واحدة من أشكال ظاهرة الحركية البشرية ، والنشاط البدني يرجع إلى فوائد كبيرة للصحة. القلب والعقل والجسم بشكل عام ، ومن الضروري التدرب بأي شكل من الأشكال سواء كانت أم حادة معتدلة. نتعلم ومن خلال تحديد النشاط البدني وفوائده الرئيسية.
تعريف النشاط البدني
يتم تعريف النشاط البدني من قبل منظمة الصحة العالمية أن جميع الحركات المادية التي تنفذها العضلات الهيكلية للجسم وتتطلب مقدار استهلاك الطاقة لأنها تشمل جميع الأنشطة التي يتم تنفيذها أثناء العمل أو اللعب أو الواجبات المنزلية أو حتى الأنشطة الترفيهية. يجب ألا نخلط بين مصطلح “النشاط البدني” الصبر “، والذي يمثل مجموعة فرعية من النشاط البدني ، ولكن هذه المجموعة تخضع للتنظيم والتخطيط وتتميز بالتكرار لأنها تهدف إلى تحسين الحالة البدنية أو الحفاظ عليها. تم تأكيد منظمة الصحة العالمية أنه يمكن تجنب حوالي خمسة ملايين حالة وفاة كل عام إذا شارك سكان العالم في المزيد من الأنشطة ، كواحد من كل أربعة بالغين الذين يشاركون في النشاط البدني في موصى به وموصى به دوليًا.[1]
مقدار النشاط البدني الموصى به
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب ممارسة النشاط البدني على النحو التالي:
الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا
إنهم بحاجة إلى ممارسة النشاط البدني ، الذي يختلف من الاعتدال والشدة إلى ساعة واحدة على الأقل في اليوم ، حيث أن النشاط البدني يرجع إلى أكثر من ساعة وله العديد من الفوائد الصحية. يجب أن يتضمن هذا النشاط البدني أيضًا تمارين لتعزيز العظام والعضلات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 1864
إنهم بحاجة إلى ممارسة معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل لمدة أسبوع أو 75 دقيقة من النشاط البدني الحاد طوال الأسبوع أو عن طريق خلط النشاط الحاد ومكافئ النشاط المعتدل. تفضل المنظمة أيضًا إشراك النشاط البدني المعتدل لمدة 300 دقيقة في الأسبوع بسبب الأنشطة التي تعزز العضلات وتستهدف مجموعة العضلات الرئيسية في غضون يومين على الأقل في الأسبوع.
البالغين على الأقل 65 سنة من العمر
يجب أن يمارسوا نشاطًا بدنيًا خفيفًا لمدة 150 دقيقة على الأقل لمدة أسبوع أو 75 دقيقة من النشاط البدني الحاد طوال الأسبوع أو عن طريق خلط النشاط الحاد والنشاط المعتدل. يُنصح بالانخراط في نشاط بدني معتدل لمدة 300 دقيقة في الأسبوع أو ما شابه. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قدرتهم الضعيفة على التحرك ، فهم بحاجة إلى ممارسة النشاط البدني الذي يحمي من الانخفاض ويحسن التوازن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أيضًا إدخال أنشطة تعزيز العضلات واستهدافها في مجموعة العضلات الرئيسية لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
انظر أيضا:
فوائد النشاط البدني وخطر نقص النشاط البدني
تجدر الإشارة إلى أن ممارسة النشاط البدني المعتدل والمعتدل ، مثل المشي أو ممارسة الرياضة مع العديد من الفوائد للصحة وجميع الأعمار ، تجدر الإشارة إلى أن فوائد النشاط البدني تتجاوز أي ضرر (مثل تلف الحوادث). هذا يعني أن القيام ببعض النشاط البدني أفضل من ممارسته على الإطلاق ، لأنه يعمل:[2]
- يتحسن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحالة العضلات.
- تحسين الصحة وصحة العظام.
- عن طريق الحد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والسكري والاكتئاب. بالإضافة إلى العديد من أنواع السرطان (سرطان القولون والثدي).
- عن طريق الحد من خطر السقوط والكسور في الورك أو الفقرات.
- من الضروري التحكم في الوزن وموازنة الطاقة.
أنواع النشاط البدني
هناك العديد من أشكال النشاط البدني التي يمكن تلخيصها على النحو التالي:
- ألعاب الجوية: إنه نشاط بدني يحتاج إلى الكثير من الأكسجين مقارنة بالسلوك الخامل لأنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، مثل الألعاب الجوية: الجري ، الحبل القفز ، اللعب ، الكرة الطائرة وكرة السلة.
- No ir Games: إنه نشاط بدني يستهلك مصادر الطاقة دون أكسجين كافٍ ، لأن مصادر الطاقة يتم تجديدها عندما يتوقف شخص ما عن العمل ، مثال على الألعاب اللاهوائية: ركوب الدراجات ، الركض السريع ، السباحة.
- نمط الحياة: يتم تحقيق النشاط البدني بطريقة روتينية ، مثل: تسلق السلالم والمشي وترتيب فناء المنزل.
- ممارسة النشاط البدني: الطاقة الحقيقية ، مثل القفز على حبل القفز ، التدريب: التدريب.
- الخوف: إنه نشاط يعتمد على قوانين مرنة وغالبًا ما يتم اختيارها للمتعة والمرح.
- الرياضة: الأنشطة البدنية اعتمادًا على المنافسة ونقاط التسجيل وفقًا لبعض القوانين ، ويتم توزيعها عمومًا: الرياضة الفردية مثل الجمباز والرياضة الثنائية مثل التنس والرياضة الجماعية مثل كرة القدم.
- رفع الأثقال: إنه نشاط بدني حيث ينقل الأفراد الأثقال ، وينمو جهاز كمبيوتر محمول صحي للعظام للمراهقين والأطفال.
انظر أيضا:
مستويات النشاط البدني
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، عانى 23 ٪ من البالغين في العالم من نقص النشاط البدني في عام 2010. تختلف ممارسة النشاط البدني من بلد إلى آخر لأن مستويات هذا النشاط تؤثر على مستوى الناتج المحلي الإجمالي. تجدر الإشارة إلى أن الأسباب الرئيسية لتقليل النشاط البدني هي الخمول والسلوك الحر في المنزل أو في العمل. تساهم أساليب البث الثابتة أيضًا في عدم وجود هذا النشاط. لقد عانى أكثر من 80 ٪ من المراهقين في العالم من نقص النشاط البدني في عام 2010 لأن المراهقين كانوا أقل نشاطًا من المراهقين. العوامل البيئية المتعلقة بالتوسع الحضري الذي يحد من ممارسة هذا النشاط هي:
- الخوف من الأفراد من العنف والجرائم في أماكن مفتوحة.
- زيادة كثافة حركة المرور.
- تلوث الهواء ونوعية رديئة.
- عدم وجود أرصفة وحدائق ورياضة أو مرافق ترفيهية مناسبة للنشاط البدني.
كيف يمكن زيادة النشاط البدني
يجب أن تتخذ المجتمعات والبلدان المحلية التدابير اللازمة لتوفير المزيد من الفرص للأفراد للمشاركة في النشاط البدني ، حيث تسعى هذه السياسات بشكل أساسي:
- يسعى إلى تحسين النشاط البدني من خلال الأنشطة اليومية بالتعاون مع القطاعات ذات الصلة.
- يوفر جميع أشكال الحركة التي تعتمد على الحركة وتوصيلها بالجميع ، مثل المشي وركوب الدراجات.
- يسعى إلى تحسين سياسات العمل والوظائف التي تعتمد على النشاط البدني.
- تقديم أماكن مناسبة في المدارس لقضاء وقت فراغهم للطلاب.
- من خلال تطبيق التربية البدنية المناسبة التي تدعم إدخال الأطفال في الأطفال السلوكي ، مما يشجعهم على تبني النشاط البدني طوال حياتهم.
- يسعى إلى توفير المرافق الترفيهية والرياضية التي تسمح للجميع بممارسة الرياضة.
تجدر الإشارة إلى أن هذه الخطط والسياسات قد تم تطويرها للتعامل مع السلبية المادية في 80 ٪ من الدول الأعضاء ، ولكن تم تنفيذها في 56 ٪ فقط في عام 2013.
انظر أيضا:
لهذا السبب قمنا بمراجعة تعريف النشاط البدني وفوائده الأكثر أهمية لأننا أصبحنا على دراية بأنواع النشاط البدني الأكثر شهرة والنشاط البدني التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية.