تعتبر فوائد الأعصاب المركبة فيتامين B كثيرة ومهمة للغاية ، والانخفاض في أي فيتامين BB على المدى الطويل يسبب مشاكل خطيرة ، مثل تنميل أو تشوه الجنين ، والفقرات التالية ، والحالات التي تتطلب مكملاتها وطبيعية لها مصادر.
فوائد مجتمع فيتامين ب
عندما يتعين تحقيق نقص فيتامين ب مع المكملات الغذائية ، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن أخذ مكملة لمركب فيتامين ب يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى هذه العناصر الغذائية ، ولكن ليس إلى حد ما:
- تقليل الإجهاد وتحسين الحالة المزاجية.
- تقليل أو.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر مركب فيتامين ب الفوائد التالية:
- الثيامين B1: التمثيل الغذائي الضروري ، تحويل المواد الغذائية إلى الطاقة.
- الريبوفلافين B2: إنه يحول الطعام إلى طاقة ويعمل أيضًا كمضادات للأكسدة.
- niacin B3: يلعب دورًا في إشارات الخلايا ، والتمثيل الغذائي وإنتاج وإصلاح الحمض النووي.
- Panthyen B5: يساعدك على الحصول على الهرمونات والكوليسترول والمشاركة في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
- Peridoxin B6: يشارك في استقلاب الأحماض الأمينية ، وإنشاء خلايا الدم الحمراء وإنتاج الناقلات العصبية.
- Biotin B7: من الضروري هضم الكربوهيدرات والدهون وضبط المظهر الجيني.
- حمض الفوليك B9: من الضروري لنمو الخلايا ، لاستقلاب الأحماض الأمينية ، وخلايا الدم البيضاء والأحمر وانقسام الخلايا اليمنى.
- الكوبالامين B12: إنه مفيد في تشغيل الأعصاب ، وإنتاج الحمض النووي وتطور خلايا الدم الحمراء.
فوائد الأعصاب المركبة فيتامين ب
واحدة من أهم فوائد اتحاد فيتامين ب هي المساعدة في الحفاظ على صحة الأعصاب وتحديد B1 ، B6 ، B12 ؛ لأن هؤلاء الثلاثة تساعد في تثبيت ناقلات الأعصاب مثل الأسيتيل كولين ، السيروتونين والنوررينالين لأنه يساعد في تكوين المايلين ، وهي طبقة ساخنة من الخلايا العصبية وفيتامينات الكراهية B من النظام الغذائي ، يوصي الأطباء بالحصول عليها. المكملات الغذائية.
واحدة من فوائد مركب فيتامين ب للأعصاب هو كما يلي:
- فيتامين ب 1: من الضروري تقليص العضلات ودمج إشارات الأعصاب.
- B7: من الضروري إنتاج المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية والحبال الشوكية وعيون الدماغ.
- فيتامين ب 9: من المهم تحديد النساء الحوامل ؛ لأنه يمنع أي أوجه قصور في الجنين ، مثل تشوه الحبل الشوكي والدماغ الجنين ، يقلل من خطر الإصابة بالمرض ويمنع الاكتئاب ؛ لأنه يحسن حركة الناقلات العصبية في الدماغ.
- B6: تعتبر عمليات الناقل العصبي ، مثل السيروتونين والنوررينالين ، ضرورية ، وهو أمر مهم لتنظيم الشهية والمزاج والنوم والاستيقاظ والترويج ، وزيادة كمية أكسجين الدماغ ، وتساعد على نقل الانتقال السريع والفعال للكهرباء الكهربائية نبضات من خلال الخلايا العصبية.
- فيتامين B12: يتم تضمينه في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين صحة الدماغ ؛ عن طريق منع الضمور أو فقد الخلايا العصبية.
متى يستخدم فيتامين ب؟
نظرًا لأن الفيتامينات B موجودة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، فمن الأرجح ألا يكون أي شخص غير كافٍ طالما يتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ، ولكن هناك بعض الحالات التي تزيد من الحاجة إلى الفيتامينات ، بما في ذلك:
- النساء الحوامل أو النساء الرضاعة الطبيعية: يتطلب نمو الجنين الصحي الكثير من فيتامين B12 ، وخاصة بين أولئك الذين يتابعون النظام الغذائي النباتي.
- كبار السن: مع تقدم العمر ، يتم تقليل الإمكانية الماصة لفيتامين B12 في الجسم وتنخفض الفيتامينات الأخرى وتناقص الشهية ، ومن الصعب الحصول على ما يكفي من الفيتامينات B.
- أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة: مثل عسر الهضم ، ومرض كرون ، والسرطان وأولئك الذين يعانون من فشل الغدة الدرقية ، والخسارة ومدمنين الكحول.
- النباتيون: يوجد فيتامينات ب بشكل طبيعي في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ومنتجات المأكولات البحرية ، ولأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا لا يحصلون على العديد من فيتامينات B الموجودة في اللحوم.
- أولئك الذين يتناولون بعض الأدوية: يمكن أن يؤدي الأدوية الموصوفة إلى أوجه قصور في فيتامين ب ، مثل مثبطات مضخة البروتون ، والتي تقلل من حمض المعدة ، أو الميتفورمين ، وهو دواء شائع لمرض السكري أو حبوب الوقاية.
أين هوتامين ب
يمكن العثور على فيتامين ب في الأطعمة التالية:
- الأسماك المليئة بأسماك أوميغا 3 ، وسمك الزئبق المنخفض والمياه العذبة.
- أوراق الخضروات مثل السلطة والسبانخ.
- الكبد واللحوم الأخرى.
- بيض مثالي.
- لبن.
- البقوليات مثل البازلاء القهوة والبازلاء.
- الدجاج والديك الرومي.
- الزبادي.
- خميرة الخبز.
- رقائق الإفطار المدعومة من الفيتامينات.
- بذور عباد الشمس.
جرعة من فيتامين ب
يجب أن يحدد الطبيب جرعة الإضافات الغذائية على أساس العمر والصحة ، وعادة ما تحتاج النساء الحوامل والرضاعة الطبيعية إلى المزيد من الفيتامينات B ، بينما يحتاج الرضع والأطفال إلى كميات أقل ، ويأتي جرعات منتظمة من مفصل فيتامين ب:
| نوع فيتامين | العدد الموصى به من النساء (MG) | العدد الموصى به من الرجال (MG) |
| الثيامين B1 | 1.1 | 1.2 |
| Repvinvin B2 | 13 | 14 |
| النياسين ب 3 | 14 | 16 |
| حمض النمر مع 5 | 5 | 5 |
| Peridoxin B6 | 1.3 | 1.3 |
| Biotin B 7 | 30 ميكروغرام | 30 ميكروغرام |
| حمض الفوليك ب 9 | 400 ميكروغرام | 400 ميكروغرام |
| الكوبالامين B12 | 2.4 ميكروغرام | 2.4 ميكروغرام |
فوائد فيتامين ب في الأعصاب مهمة للغاية ، وبدون فيتامين ب فيتامينات ب ب ، فإن الجهاز العصبي أو الهضمي غير قادر على أداء الكثير من المهام ؛ لأن مركب فيتامين ب يتداخل مع العديد من العمليات اليومية الحيوية ، مثل تجديد خلايا الدم الحمراء وإنتاج الأكسجين إلى الدماغ.