ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن؟ المشكلة الصحية ، الأرق المفرط هي المشكلة الصحية التي تتطلب إيجاد حلول ، ومقالنا تتعامل مع طرق لزيادة الوزن بسرعة وأمان.
أسباب زيادة الوزن
هناك العديد من الظروف الصحية والأسباب وراء فقدان الكثير من الناس وفقدان وزنهم ، بما في ذلك:
- مرض السكري ، من النوع الأول من مرض السكري ، لا يسمى أي روابط ، يؤدي إلى فقدان الأشخاص الذين لديهم العديد من أوزانهم.
- عدوى أحد الاضطرابات ، وأبرزها اضطرابات عقلية خطيرة ، وفقدان شهية الجهاز العصبي الذي لا يسبب زيادة الوزن.
- في كثير من الأحيان ، يحرق أورام السرطان ، في كثير من الأحيان ، كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك يعاني الناس من السرطان من فقدان الوزن الشديد.
- مشاكل فشل الغدة الدرقية لأن فرط النشاط يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي يسبب فقدان الوزن غير الصحية.
- العدوى ، يمكن لأي شخص تطوير نوع من العدوى ويسبب له أو فقدان الوزن الخطير ، مثل العدوى: الطفيليات وفيروس نقص المناعة البشرية/ الإيدز والسل.
- غالبًا ما يحرق النشاط البدني ، مثل الرياضيين الذين يشاركون في النشاط البدني العالي ، السعرات الحرارية الكبيرة التي تؤدي إلى انخفاض الوزن.
- أمراض الصحة العقلية ، يمكن أن تسبب العديد من الأمراض العقلية تقليلًا شديدًا للوزن ، بما في ذلك: القلق ، والشر المرضي ، واضطراب البوصلة الوسواس ، والاكتئاب.
- ارتفاع الأيض ، بعض الناس يعانون من عملية التمثيل الغذائي الكبير ، لذلك نجدهم أنهم لا يزداد وزني على الرغم من تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات الطاقة.
- تاريخ العائلة ، بعض الناس لا يعانون من أي مشاكل صحية ، ولكن السبب يرجع إلى الصفات المادية السائدة لعائلاتهم.
انظر أيضا:
أسرع طريقة للحصول على الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن طرق سريعة لزيادة وزنهم بسرعة وفعالية ، ولكن دون إتلاف أوزانهم وتحقيق ذلك ، يجب اتباع:
أكل سعرات حرارية أكثر من جسمك عاد
الطريقة الأكثر أهمية للحصول على وزن إضافي هي تناول أكثر من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، ويمكن تحديد كمية السعرات الحرارية في الأكل على النحو التالي:
- إذا كنت تريد الوزن بالتساوي والبطء ، فيجب أن تؤخذ 300500 سعرة حرارية أكثر من سرعة الاحتراق اليومية.
- إذا كنت تريد الوزن بسرعة ، فيجب أن تأكل 70010 سعرة حرارية أكثر من سرعة الاحتراق اليومية.
تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات
الأشخاص الذين يرغبون في إضافة وزن لتناول كميات كبيرة من الأطعمة مع الكثير من الدهون والكربوهيدرات في كل وجبة ، وتحتاج إلى الابتعاد عن الصيام من حين لآخر ، مفيدة في فقدان الوزن وإضافتها ، والأشخاص الذين يرغبون في إضافتهم يجب أن يأكل الوزن ما لا يقل عن 3 وجبات وزيادة الوجبات الخفيفة بينهما التي تحتوي على الكثير من الطاقة.
تناول الكثير من البروتين
يتم تصنيف البروتين على أنه أهم المغذيات لزيادة الوزن بطريقة صحية. زيادة الوزن ، يجب أن تركز على تناول البروتين.
لكن لا تنسى أن البروتين هو سيف ثنائي القطب عندما يضيف كتلة عضلة الجسم ، ولكن في المقابل يتخلى بشكل كبير وهذا يؤدي إلى عدم وجود الجوع لفترة طويلة ، مما يجعل من الصعب على البروتين لكل كيلوغرام ، معظم الأطعمة البروتينية واضحة والأسماك واللحوم والمكسرات والنباتات المدفوعة ومنتجات الألبان.
تناول الطاقة الأطعمة الغنية وتناول المزيد من الصلصات والتوابل
التوابل والصلصات تجعل الطعام ذوقًا ، مما يجعل الشخص يريد أن يأكل كميات كبيرة منه ، وتحتاج إلى التركيز على الأطعمة ذات الطاقة التي تساعد على الوزن بشكل جيد ، وأهمها ما يلي:
- المكسرات: مثل المكسرات واللوز والفول السوداني.
- جميع أنواع الفواكه المجففة: ك ، الزبيب والمشمش.
- الدهون والزيوت: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- منتجات الألبان عالية الدهون: كريم ، جبن ، حليب كامل ، دهون كاملة.
- الحبوب الحجم مثل الشوفان والأرز البني.
رفع الأوزان الثقيلة
من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة ، يجب أن تضمن أن السعرات الحرارية البشرية تدخل في العضلات والخلايا الدهنية ، وتحقيق ذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة رفع الأثقال ورفع 24 مرات في الأسبوع و بمرور الوقت ويمكن للمدرب زيادة حجم الوزن.
لكن لا تنسوا الحاجة إلى استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من مشاكل طبية أو مشاكل في العظام.
انظر أيضا:
نصيحة مهمة للحصول على الوزن بسرعة
للحصول على أسرع طريقة للوزن ، تحتاج إلى الانتباه إلى هذه النصائح التي يرغب العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إضافة أو تجاهل وزنهم ، وهذه النصائح على النحو التالي:
- تناول الطعام كثيرًا ، كلما تسمح الاحتمال بتناول وجبة خفيفة بين الوجبة الرئيسية.
- تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش.
- أضف الكريم إلى القهوة وهذه طريقة بسيطة تضيف سعرات حرارية القهوة.
- شرب الحليب الكامل لأنه أحد المشروبات التي تخبر العطش مع تزويد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية.
- تجنب الشرب قبل الوجبات.
- باستخدام غرفة طعام كبيرة لأن الأطباق الكبيرة تجعلك تأكل المزيد من الكميات على عكس الأطباق الصغيرة التي تجعل الناس يأكلون كميات أقل من الطعام تلقائيًا.
- الابتعاد عن التدخين ، وعادة ما يكون المدخنون أقل من تدخين ، لذلك نجد الكثير من الناس أكثر من وزنهم عندما يتوقفون عن التدخين.
- أكل البروتين ثم الخضار.
- تشرب المشروبات ذات الوزن الزائد ، وتضيف هذه المشروبات الوزن بسرعة ؛ لأنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- الحصول على جيد ، والحصول على ما يكفي من النوم وجودة النوم الجيدة أمر ضروري لزيادة عضلتك.
انظر أيضا:
الأفكار الغذائية لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية
للحصول على وزن إضافي ، وهنا هذه الأفكار الغذائية التي يمكن أن تكون زيادة الوزن بسرعة:
- يُضاف الكريمة والجبن والزبدة والقطارات إلى البطاطا المقلية.
- أضف المايونيز والتوابل الكهربائية وكريم الطاقة إلى الحاوية بسخاء.
- يُضاف الجبن المبشور فوق الصلصات أو الخضار أو البيض.
- أضف الحليب أو الكريمة إلى الحساء.
- أكل بودنغ الحليب وأضف الكريمة أو العسل أو المربى.
- أضف العلب أو الفواكه المطبوخة إلى الآيس كريم.
- تناول كوبًا أو كوبًا من عصير الفاكهة يوميًا.
- أكل 23 أسهم من الفواكه يوميا.
- تناول الحلوى لتناول وجبة خفيفة بين الوجبة الرئيسية.
- أكل قطعة من الشوكولاتة مع القهوة مع الحليب.
- أكل المعجنات بجانب كوب من الشاي.
- أكل الخبز والمعكرونة في الوجبات.
انظر أيضا:
المخاطر الصحية لفقدان الوزن
ترتبط العديد من المخاطر الصحية بفقدان الوزن أو سوء التغذية.
- سوء التغذية ، والأعراض الأكثر وضوحا هي متعبة ، ومشاكل الأسنان ، وفقدان الشعر ، والجلد الجاف ، والتعب والحيض غير المنتظم.
- المناعة المنخفضة ، وجدت الدراسات وجود علاقة بين زيادة الالتهابات وفقدان الوزن.
- العقم ، النساء النحيفات في خطر الإصابة باختلالات انقطاع الطمث المبكرة والحيض التي تؤدي إلى الإباضة أو الإباضة ، وانخفاض الحمل أثناء الحمل يؤدي إلى مخاطر تؤثر على الجنين.
- تأخر النمو ، فإن الأطفال يعانون من نقص الوزن ، وخاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات مع سوء التغذية ، مما يؤثر على نمو الدماغ وتأخير النمو.
- هشاشة العظام ، انخفاض وزن الجسم يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وخاصة في النساء.
انظر أيضا:
أسرع طريقة للحصول على الوزن. في النهاية ، يجب أن يكون هناك في حالة تأهب أن فقدان الوزن يمثل مشكلة يجب حلها وطبيب إذا كانت المسألة ضرورية ، ولا تنسى اتباع النصيحة التي تم لمسها في مقالتنا التي لمستها حتى يومنا هذا.