أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر رمضان مناسب لحالة صحية حتى إمكانية هذا الشهر المقدس ومعه ، والامتثال لكمية النظام الغذائي أثناء الإفطار يلتزم بركوب الوزن الزائد ، ولكن هذا يعتمد على بعض الأشياء ، مثل التيار وزن شخص ما ، وأنشطته اليومية ، وأنشطته اليومية وحول صحته ، لذلك ليس من الأفضل تطبيق أي نظام غذائي ، إلا بعد أن يكون للخبير أي آثار جانبية سيئة.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان
هذا النظام صحي وفعال إذا تم استخدامه بشكل صحيح وتأكد من تناول جميع كميات أنواع الطعام المختلفة فيه ، وتشعر بالامتلاء ، وهي مقسمة على النحو التالي:
اليوم الأول
- Suhoor: خمس ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت ، وربع من الخبز البني ، كوب من الحليب المدهون.
- الإفطار: حساء الطيور بدون دهون ، قطعتين من اللحم+ العمر.
- وجبة خفيفة: مشروب عشبي ساخن بدون سكر+ صفيحة سلطة الفاكهة.
اليوم الثاني
- Suhoor: قطعة من الجبن الكوخ بدون زيت ، وربع من الخبز البني ، كوب من الجبن.
- الإفطار: الأسماك المشوية الكبيرة ، ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز ، طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: قطعتان من دقيق الشوفان ، عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر.
اليوم الثالث
- سوهور: بيضان مسلوقان ، ربع الخبز ، خيار.
- الإفطار: ربع الدجاج المشوي ، حساء الدجاج دون انقطاع ، ملعقتين كبيرتين من المعكرونة.
- وجبة خفيفة: حليب مدهون الطعام مع القليل من السكر في النظام الغذائي ، كوب من الشاي الأخضر.
اليوم الرابع
- Suhoor: اثنين من العلب الزبادي ، ربع من الخبز البني والسلطة والطماطم.
- الإفطار: كوفيتا المشوية بدون الدهون ، حاوية السلطة ، حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الكونافا أو باسبوس ، كوب من القرفة أو الزنجبيل.
اليوم الخامس
- Suhoor: قطعة من الجبن المنزلي ، توست اثنين ، التفاح.
- الإفطار: الخضار المسلوقة بالبخار ، قطعة من اللحم ، خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- وجبة خفيفة: عصير الرمان بدون سكر ، بعض الصواميل المسطحة.
اليوم السادس
- سوهور: كوب الحليب مع الشوفان ، الموز.
- الإفطار: نصف الدجاج المطبوخ مع البخار والخضروات المشوية وحاوية السلطة.
- وجبة خفيفة: عصير الفراولة بدون سكر ، قطعة صغيرة من العين أو باسبوس.
اليوم السابع
- Suhoor: بيضة Omlette المطبوخة بطريقة صحية ، خبز نصف خبز بني ، كوب من الزبادي.
- الإفطار: السمك مع الخضار في الفرن ، ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز.
- وجبة خفيفة: ثماران ، مشروبها العشبي بدون سكر.
انظر أيضا:
النظام الغذائي لفقدان الوزن في رمضان
عندما تتبع أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان ، تحتاج إلى اتباع قائمة المحظورات والسماح بها ، بالإضافة إلى اتباع هذا النظام الغذائي لتطبيق برنامج يحتوي على كل ما يلي:
سوهور
وجبة Suhoor الخاصة بنا ضرورية لرامادان شهريًا لأنها تمنحك الطاقة التي تؤدي مهامك اليومية.
- يهمل الكثيرون وجبة سوهور ، معتقدين أنها تزيد من وزن الجسم ، ولكن هذا ليس صحيحًا لأنه له تأثير كبير على زيادة سرعة حرق الدهون أثناء أوقات الصيام.
- يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الطعام في وجبة صحية سوهور مناسبة للنظام الغذائي والدهون والسكريات ، لذلك سيساعدك ذلك على فقدان الوزن.
إفطار
أنت تأكل الوجبة الرئيسية في الشهر المقدس لرمضان ، يجب أن تتم من خلال الخطوات التالية:
- تناول كوبًا صغيرًا من الماء بعد دعوة صلاة المغرب ، تاريخ واحد فقط.
- إذا كان هناك حساء على الطاولة ، فمن الأفضل أن تأكله أولاً ثم قم بصلاة المغرب لأنه من الأفضل أن تخطو تدريجياً إلى طعام الجسم.
- بعد الصلاة ، يتم الانتهاء من وجبة الإفطار عن طريق تناول حصتك من البروتينات والخضروات مع كمية صغيرة من النشا.
- يوصى بأن يكون عدد الخضروات هو أكبر شيء لتناول الطعام في وجبة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء الجسم.
وجبة خفيفة بين الإفطار وسوهور
الوقت بين الإفطار لـ Suhoor رائع إلى حد ما ، ويشعر الكثيرون بالجوع أثناءه ، لذلك يجب ضبط الوجبات الصغيرة التي تتناولها في ذلك الوقت.
- تجنب السكريات والحلويات واستبدلها بالفواكه قدر الإمكان.
- من الأفضل أن يكون الوقت بين الإفطار والوجبات الخفيفة أكبر من ثلاث ساعات.
- إذا شعرت بالرغبة في الحلوى ، فيمكنك أخذ قطعة صغيرة جدًا ، مع الأخذ في الاعتبار ببطء.
- تذكر أن تشرب بعض المشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
انظر أيضا:
الرياضة مع النظام الغذائي رمضان
لتحسين عمل أفضل نظام غذائي في رمضان ، يجب أن تمارس يوميًا ، ويفضل أن يكون بين الإفطار وسوهور.
- الانفصال الزائد للوزن إذا كان يعتمد على الطعام ببطء فقط ، ولتحقيق الوزن المطلوب لفترة أقل ، سيتعين عليك ممارسة الرياضة اليومية وجعله روتينًا أساسيًا في حياتك اليومية.
- يساعد التمرين على التخلص من الدهون القديمة في الجسم ويجعلها رقيقة ومتسقة إذا لم يكن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي أو الركض في جميع أنحاء منزلك.
- معظم الرياضات التي تساعد على التخلص من الدهون والحبل والهواء والرقص.
- يوصى بوجود جدول بين الإفطار وساعتين على الأقل بين الأنشطة الرياضية لضمان تناول كمية كافية من الماء أثناء التدريب.
انظر أيضا:
يجب اتباع التعليمات لفقدان الوزن في رمضان شهريًا
لا يكفي لتطبيق أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن فقط في رمضان ، هناك بعض النصائح التي تحتاجها للتأكد من قيامك بذلك للنجاح وفقدان الوزن بطريقة صحية وصحية.
- تجنب تناول جميع أنواع المنشطات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي ، nescafe ، الصودا ، القهوة ، لأن هذا يزيد من كمية أوقات البول ، مما يسبب لك فقدان ماء جسمك ويعرضك على الجفاف.
- لا تأكل الوجبات السريعة أو تلك التي تحتوي على الدهون المائية التي تسبب الصحة ، وكذلك الطعام المقلي.
- تجنب تناول الحلويات أثناء نظامك الغذائي وأخذ السكر من المواد الطبيعية مثل الفاكهة.
- يجب أن تكون الكمية التي تتناولها في الإفطار جميع العناصر الغذائية للبروتين والنشا والفيتامينات والمعادن المختلفة.
- كن حذرًا لشرب ما يكفي من الماء يوميًا ، خاصة قبل تناول الطعام لأن هذا يجعلك تأكل أقل.
- يجب أن يكون تناول الوجبات بطيئة ومضغ بشكل جيد لأنه من الأفضل تقسيم وجبة واحدة إلى عدة وجبات صغيرة لأنها تجعلك تشعر بالامتلاء.
- أداء بعض التمارين للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية.
انظر أيضا:
العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عند إعداد طعامك اليومي
يتم تطبيق أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان بنجاح وكفاءة.
- من الأفضل تغيير البروتين اليومي بين اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء والأسماك والبحر.
- يجب أن يكون طهي الطعام نظامًا غذائيًا صحيًا ومناسبًا ، مثل البخار المغلي أو الغليان أو الشواء وتجنب استخدام الزيت.
- تقليل الملح قدر الإمكان في الطعام بقدر ما يتسبب في أن يحمل الجسم الماء بداخله.
- يُنصح باختيار أنواع الدهون الفارغة أو الضحلة ، كما هو الحال عند اختيار منتجات الألبان ومشتقاتها.
- تأكد من وضع الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي على وجبات الإفطار مثل القمح والشوفان والمنشط والفتح.
نفقات كيفية استخدام أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان ، غني بجميع العناصر الغذائية والعوامل التي تساعدك على النجاح في فقدان الوزن وتحتاج إلى اتباع الأنشطة الرياضية اليومية.