يتم قبول العديد من الأشخاص على المشي لأنها رياضة سهلة وبسيطة يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان بدون أدوات وأجهزة خاصة أو تمارين مرهقة.
يمثل المشي أحد تمارين الجسم المهمة والمفيدة ويمكن ممارستها يوميًا لعدد كبير من الفوائد للجسم لأنه يفيد القلب والعظام والعضلات بالإضافة إلى أهميته ، بالإضافة إلى التحسن النفسي والنفسي ، المزاج .
فوائد رياضة المشي
المشي ليس مجرد رياضة حيث يقضي شخص ما بعض الوقت يوميًا ، ولكنه يعتبر كمية كبيرة من العلاج والشفاء للأمراض العقلية والبدنية ، والفوائد الأكثر أهمية التي يمكن الحصول عليها مثل المشي التالي:
- إن الخروج من وزن إضافي ، يساعد المشي على طاعة السمنة ويسعى جاهدة للتخلص من كيلوغرامات إضافية ، لذلك من المفيد ممارسة هذه الرياضة لمتابعة نظامك الغذائي لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- علاج مشاكل الصحة العقلية ، وترك الطاقة السلبية ، وعلاج القلق والتوتر والاكتئاب ، ويمنح الشخص شعورًا بالتفاؤل والسعادة.
- يساعد علاج اضطرابات النوم ، والمشي على الراحة النفسية والاسترخاء ، والتي تعمل على التخلص من الأرق.
- السكر في الدم والمشي يساعدك على تنظيم السكر وعلاج مرض السكري.
- تقليل الكوليسترول ، والمشي يقلل من الكوليسترول الضار في الجسم ويحرق الدهون الثلاثية التي تحمي تصلب الشرايين.
- تقوية القلب ، تسعى جاهدة لتعزيز عضلة قلبي وحمايتها من الأمراض.
- تحفيز الدماغ ، والمشي أهم دور في تحفيز الدماغ وتحسين الذاكرة والإدراك.
- تعزيز العظام هي رياضة مهمة تحمي من مرض هشاشة العظام.
- الوقاية من أورام السرطان ، والمشي يساعد على حماية الجسم من الأورام السرطانية ، وخاصة لسرطان الثدي والقولون.
- المنشط في مجرى الدم حيث يحفز الجسم ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ويمنح الشخص نشاطًا وحيوية.
- يساعد تشديد الجسم ، والمشي بانتظام على تشديد جسمك ، والتخلص من اللطيف والسيلوليت ، وتحسين مظهره ويساعدك على الحصول على جسم قوي ورشيق.
نصائح مهمة للمشي الصحي
يقدم خبراء اللياقة البدنية مجموعة من النصائح بحيث يحصل الشخص على أفضل ميزة ممكنة للمشي ، وأهمها هي:
- ابحث لأعلى أثناء المشي حتى يبقى الرأس يرفع والجسم مستقيم.
- التعامل مع المعالجة بحرية أثناء المشي.
- تبقي مستقيمة ولا تنحني للأمام.
- تشديد عضلات البطن جيدا.
- المشي في خط مستقيم للحفاظ على صحة الركبة.
- من خلال النظر إلى الأرجل أثناء المشي ومراقبة ذلك حتى لا يسقط الشخص أو يضر بالحركة الخاطئة.
- بشكل طبيعي ودون مبالغة ، لا تضر العظام.
المشي
نصائح مهمة للمشي الآمن
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على تجربة المشي الآمنة دون أي مشاكل ، وأهمها خبراء:
- اختر أماكن للنوادي المشي والمدن.
- المشي في أماكن مع إضاءة جيدة والتهوية ، وخاصة خلال الليل.
- من خلال استهلاك الملابس بألوان واضحة يمكن أن يميزها سائقو السيارات ، خاصة عند المشي في الليل أو في الصباح الباكر.
- علاوة على أحذية رياضية مريحة وتجنب أحذية جلدية خاصة تحتوي على الكعب العالي ، ومن الأفضل اختيار الأحذية التي تشمل الكعب العالي والقاعدة المرنة والخفيفة.
- يرتدي ملابس رياضية واسعة ومريحة.
- باستخدام عرق ملابس القطن ، يحمي من الأمراض الجلدية ، ويتجنب الأنواع المصنوعة من المواد الاصطناعية والحرير.
- جمع شعر الفتيات بطريقة لطيفة لا تسبب المضايقة أثناء المشي.
- تناول الكثير من الماء والعصائر الطبيعية ليحلوا محل عرق الجسم وحماية الشخص من الجفاف.
- تطبيق واقي من الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة أثناء المشي في أماكن مشمسة.
- من المفيد المشي في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار حتى لا يشعر المرء بالتعب والتوتر.
- يجب عليك اختيار المكان المناسب للمشي حيث يمكن اختيار الأوساخ أو الأراضي الزراعية والابتعاد عن الأماكن الملوثة والمزدحمة.
لا يمكن إنكار أهمية المشي في حياة الجميع سواء كان هناك شخص بالغ أو أطفال أو رجال أو نساء لأنها رياضة مهمة لصحة الجسم والعقل ، والمساعدة في تعزيز الوزن ، وفقدان الوزن ، وتحسين أداء الذاكرة ، وتعزيز المناعة ، وتحسين الحالة النفسية وعلاج الإجهاد.