أفضل نظام غذائي في الكرش هو شيء يبحث عنه الكثيرون لأن الدهون الكرش هي دهون ضارة ، وتظهر الدراسة أن هناك روابط مكثفة بين الدهون الكرش والأمراض الأخرى ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وهذا هو السبب من خلال فقدان هذه الدهون من أجل الصحة ، لذلك من وجهة النظر هذه ، نتعلم من أفضل نظام غذائي في Pötsä وكيفية تحديد أن الكرش يحتاج إلى تقليل الدهون ، وبعض النصائح للتخلص من الكرش.
نصائح حول الكرش
يمكن قياس دهون الاندفاع عن طريق قياس محيط الخصر بقياس شريط أو متر ، وإذا كانت القياسات تزيد عن 102 سم و 88 سم في الرجال ، فهي تعتبر أن الكرش تعاني من السمنة في المنطقة ، وإذا كانت القياسات أقل ، لا يوجد تلوث وعرقلة 6 طرق عملية لفقدان الدهون الكرش:
- تجنب تناول السكر والسكر في المشروبات الحلوة: بسبب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضافة ضار بالصحة ، ويمكن أن يؤدي تناول العديد من هذه الأنواع من الأطعمة إلى زيادة الوزن ، ويجب تقليل السكر الحمية والتفكير بالكامل في الوصول إلى مشروب السكر يشرب Sogar ، ويجب أن يُنصح بقراءة الملصقات لضمان عدم احتواء المنتجات على السكريات التي تم تنظيفها ، حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- تناول المزيد من البروتين: يمكن أن يكون البروتين أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن لأن الدراسات تظهر أنه يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع بنسبة 60 ٪ هو فقدان الوزن ، قد تكون الإضافة هي التغيير الفعال الوحيد الذي يمكن تحويله إلى نظام غذائي. إذا كان البروتين يساعد على إنقاص الوزن وكذلك يساعد في تجنب استعادة الوزن ويمكن أن يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل الدهون في منطقة Pötsä ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن المزيد من الأشخاص الذين يستهلكون البروتين لديهم دهون أقل بكثير في الكرش والبروتين لتناول الطعام مع الأطعمة البروتينات العالية مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان ، لأن أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي تؤخذ في الاعتبار.
- الحد من الكربوهيدرات: إن تناول كربوهيدرات أقل طريقة فعالة للغاية لفقدان الدهون ، وخاصة الدهون الكرش التي أظهرت فيها الدراسات أنه عندما يقطع الناس الكربوهيدرات ، يتم تقليل شهيتهم وأن أكثر من 20 دراسة أظهرت أن الأطعمة المنخفضة الكربون تؤدي إلى الضغط أحيانًا في بعض الأحيان 23 مرات أكثر من الوجبات الغذائية منخفضة الدسم.
- تناول الأطعمة الوفيرة: إنه في الغالب مادة نباتية غير متقطعة ، ويمكن أن يساعد تناول العديد من الألياف في إنقاص الوزن لأنه في دراسة واحدة وجدت أن 14 جرامًا آخر من الألياف يوميًا قد ارتبط بانخفاض بنسبة 10 ٪ في السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن (2 كيلوغرام) 4 أشهر ، والألياف فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون الهادئة الضارة ، وأفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من أطباق الخضار ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والفواكه والبقوليات ، وكذلك بعض الحبوب ، مثل الشوفان كله.
- التمرين بانتظام: التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكن صنعها لزيادة القدرة على العيش حياة صحية وتجنب المرض ، كما تساعد في تقليل الدهون في منطقة الكرش ، حيث وجدت الدراسة أن التمارين تمنع الناس من استعادة الدهون الكرش بعد فقدان الوزن لأنه يعني أن التمارين هي وزن مهم ، كما أن التمارين الرياضية تقلل أيضًا من الالتهابات ، وتقلل من مستويات الجلوكوز في الدم ويحسن مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى المرتبطة بزيادة الدهون في منطقة الكرش.
- تهدئة السعرات الحرارية خلال النهار: يعتقد الناس أنه عندما تستهلك بروتينًا غنيًا أو رفًا كربونيًا ضحلًا ، ولكن دون اتباع أو حساب السعرات الحرارية الإجمالية ، من السهل جدًا المبالغة أو تقليل التقييم الغذائي ، ولكن قبل التخطيط ، يمكنك مساعدتك في تحقيق وزن خاص الأهداف. فقدان من خلال حساب السعرات الحرارية في الوجبات لتحقيق الهدف المطلوب هو التخلص من الكرش.
انظر أيضا:
أفضل نظام غذائي للكروم
أفضل نظام غذائي للكروم هو نظام غذائي يحتوي على طعام صحي ولا يعتمد على النقص والجوع ، ولكنه نظام غذائي يشعر بالشبع والرضا والنشاط ، وأنهم يأكلون الأطعمة لحرق الدهون ، وصحة الأمعاء ، والتمرين ، والتمرين ، ممارسة الرياضة ، التمرين ، ممارسة الرياضة ، ممارسة الرياضة ، ممارسة الرياضة ، ممارسة الرياضة ، ممارسة نوم كافية وتقليل التوتر أمر مهم في الحد من الدهون الكرش والمساعدة في فقدان الوزن هذا النظام الغذائي يجب أن يحتوي على الكثير من الألياف لأنه يحتوي على 1200 سعرة حرارية الخسارة بمقدار 12 جنيه إسترليني في الأسبوع ، وما يلي مثال على أفضل نظام غذائي للكروم:
اليوم الأول من النظام الغذائي
- الإفطار (245 سعرة حرارية): جزء واحد التوت البري.
- وجبة خفيفة الصباح (62 سعرة حرارية): برتقالي متوسط.
- الغداء (325 سعرة حرارية): سمك السلمون المحمص مع البازلاء المدخنة والخضروات الخضراء.
- الوجبات الخفيفة المسائية (116 سعرة حرارية): تفاحة رائعة.
- عشاء (447 سعرة حرارية): سلطة خضراء مع فول الصويا والبنجر.
اليوم الثاني من النظام الغذائي
- الإفطار (250 سعرة حرارية): جزء من الشوفان مع التفاح والقرفة مع حبوب ماندرين.
- ساباهي وجبة خفيفة (30 سعرة حرارية): البرقوق.
- الغداء (381 سعرة حرارية): جرعة واحدة من سلطة الخضار.
- الوجبات الخفيفة المسائية (155 سعرة حرارية): 2 بيض مطبوخ مع لمسة من الملح والفلفل.
- عشاء (407 سعرة حرارية): يوزع تاكو الأفوكادو المحشو وكوب الخضار المختلط المخلوط مع ملعقة كبيرة من خل الحمضيات.
اليوم الثالث من النظام الغذائي الهادر
- الإفطار (250 سعرة حرارية): حصة الشوفان مع التفاح والقرفة مع حبة الماندرين.
- وجبة خفيفة Sabahi (93 سعرة حرارية): كوب من الحليب منخفض الدسم.
- الغداء (381 سعرة حرارية): جزء واحد من سلطة الخضار.
- الوجبات الخفيفة المسائية (87 سعرة حرارية): نصف كوب من الزبادي اليوناني العادي مغطى بربع كوب من التوت الأزرق.
- عشاء (405 سعرة حرارية): توزيع الحمص والبطاطا الكاري وكوب من الخضروات ، مما يضيف ملعقة كبيرة من الحمضيات.
اليوم الرابع من النظام الغذائي
- الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة من التوت البري.
- وجبة خفيفة Sabahi (35 سعرة حرارية): ماندرين حبوب منع الحمل.
- الغداء (381 سعرة حرارية): جزء واحد من سلطة الخضار.
- الوجبات الخفيفة المسائية (101 سعرة حرارية): متوسط الكمثرى.
- عشاء (441 سعرة حرارية): شارك الدجاج بافلو مع سباجي.
اليوم الخامس من النظام الغذائي
- الإفطار (253 سعرة حرارية): يتم تغطية كوب من الزبادي اليوناني العادي في ربع الكؤوس مع التوت وملعقة كبيرة ونصف المكسرات المفرومة.
- وجبة خفيفة Sabahi (16 سعرة حرارية): كوب بديل لمسة من الملح والفلفل.
- الغداء (381 سعرة حرارية): جزء واحد من سلطة الخضار.
- الوجبات الخفيفة المسائية (35 سعرة حرارية): حبوب الماندرين.
- عشاء (521 سعرة حرارية): طهي تركيا ببطء مع المكسرات والقرع وخدمة واحدة من سلطة الأفوكادو المفرومة.
اليوم السادس من النظام الغذائي
- الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة من التوت البري.
- وجبة خفيفة Sabahi (164 سعرة حرارية): ربع كوب من المكسرات.
- الغداء (371 سعرة حرارية): طهي تركيا ببطء مع المكسرات واليقطين والتفاح المتوسط.
- الوجبات الخفيفة المسائية (62 سعرة حرارية): برتقالية متوسطة.
- عشاء (378 سعرة حرارية): حصة واحدة من سلطة الروبيان في صلصة ديجون.
اليوم السابع من النظام الغذائي
- الإفطار (253 سعرة حرارية): يتم تغطية كوب من الزبادي اليوناني العادي في ربع الكؤوس مع التوت وملعقة كبيرة ونصف المكسرات المفرومة.
- وجبة خفيفة Sabahi (101 سعرة حرارية): متوسط الكمثرى
- الغداء (371 سعرة حرارية): طهي تركيا ببطء مع المكسرات واليقطين والتفاح المتوسط.
- الوجبات الخفيفة المسائية (35 سعرة حرارية): حبوب الماندرين.
- عشاء (453 سعرة حرارية): حاوية من بورور الذرة مع الخضار المشوية والبيض المقلي.
انظر أيضا:
تساعد المشروبات في التخلص من الكرش
اتباع نظام غذائي متوازن ، والأطعمة الألياف والتمرين ، كل منها مفيد في فقدان الوزن الزائد ، وهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي ومحاربة الدهون الكرش ، وما هو أهم هذه المشروبات:
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تحارب الدهون العنيدة الكرش لأن العديد من الدراسات أظهرت أن شرب الشاي الأخضر يساعد بانتظام على تقليل المعدة.
- مشروب العسل والقرفة: يزيد القرفة من عملية التمثيل الغذائي الذي يسرع في زيادة عملية فقدان الوزن لأنه يساعد على استقلاب السكر الذي يصبح سمينًا وعادة ما يتراكم حول البورصة إذا لم يستخدمه الجسم بشكل صحيح ويستعد للعسل والعسل والعسل مع الماء والعسل والشراب كل صباح.
- خل نبيذ التفاح مع الماء الدافئ: عندما تأكل خل التفاح في الصباح ، يساعد ذلك في ناعم الهضم طوال اليوم لأن خل نبيذ التفاح يعمل ككبد مذهل ويحافظ على توازن درجة الحموضة في المعدة ، مما يساعد على التخلص من الكرش ويعرف أن خل نبيذ التفاح يضيف إلى شعور الشبع ، ويجب أن تأكل ملعقة صغيرة من عصير التفاح مع الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة.
- عصير الأناناس: يُعتقد أن عصير الأناناس هو علاج جيد للدهون الكرش ، ويسمى الإنزيم المهم عصير الأناناس في استقلاب البروتين وحرق الدهون الزائدة في المعدة.
- شاي النعناع: يساعد النعناع على هضم الطعام بسرعة وصحية ، مما يمنع الدهون من التراكم ويساعد على تقليل التورم ، مما قد يسبب تراكم الدهون في الكرش بسبب عدم وجود هضم مناسب للطعام ، ويساعد Minttu بشكل خاص في علاج العلاج الدهون في المعدة. .
- عصير الكرفس والزنجبيل: يساعد عصير الكرفس على تقليل التورم الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون الكرش ويعمل على أنه معادٍ للسيرين الطبيعي وبالتالي يمنع الماء من الحفاظ على الجسم عن طريق المساعدة في التخلص من الماء الزائد ، ويتم إضافة بعض الزنجبيل إلى عصير الكرفس لحرق طعم النكهة.
اقرأ أيضا:
باختصار ، سنلخص أهم شيء في هذه المقالة ، بالإضافة إلى بعض المشروبات التي تساعد على إزالة الكرش.