مقدار الحرارة التي يجب حرقها لتفقد كيلوغرام واحد ، تبحث الأوزان الثقيلة عن طرق مختلفة للتخلص من الوزن الزائد ، خاصة من خلال الاعتماد على حرق السعرات الحرارية ، ويحاول البعض تحديد التحكم في الوزن قدر الإمكان ؛ في المقابل ، فإنه يوفر وزنًا وحالًا تامًا ، ولتحقيق مثل هذه الرغبات ، يجب تدمير كيلوغرامات إضافية وتراكمها في أجزاء مختلفة من الجسم ، ويجب حرق المزيد من فقدان الوزن وتقليلها.
سعرات حرارية
قبل أن يتحرك موضوع الموضوع ويتعلم من إجابة السؤال حول مقدار سعر الحرارة الذي يجب حرقه لتقليل كيلوغرام واحد يوميًا ؛ من الضروري معرفة أن السعرات الحرارية هي وحدة قياس تراقب الطاقة والحرارة ، وتسمى أيضًا KALS ؛ من الضروري زيادة النسبة المئوية لدرجة حرارة الماء غرام بدرجة واحدة في ظل ضغط الهواء الجهازي ، وكل فئة تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية ؛ لهذا السبب يمكن العثور على حزم المواد الغذائية وجداول السعرات الحرارية لمعرفة المبلغ المتاح في كل طعام ، لذلك يجب عليك تجنب القائمة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتقليل كيلو؟
معرفة السعرات الحرارية وماذا هي ؛ الآن من الضروري معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتقليل كيلو واحد ، وهي:
- تواريخ الوجبة ، من الضروري اتباع أيام وجبة معينة دون عشوائي.
- السعرات الحرارية والسعرات الحرارية خفض السعرات الحرارية اليومية مهمة للغاية ؛ باتباع السعرات الحرارية في الطعام.
- جدول السعرات الحرارية ، يمكنك الاحتفاظ بأطعمة طاولة السعرات الحرارية لمراقبة السعرات الحرارية اليومية.
- النشاط البدني ، من الضروري للغاية اتباع ممارسة الوظائف البدنية التي تحفز حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
- يوصى باستخدام طعام واحد فقط ووضع الطعام على العين أولاً مع ملء الطبق.
- شرب الماء ، يمكنك شرب كمية كاملة من الماء في اليوم لتحقيق صحة مثالية ونعمة صحية.
- الرضا عندما تشعر ببداية الشبع ، من الأفضل التوقف عن تناول الطعام تمامًا لأن المعدة لا يتم تعزيزها.
- الاستهلاك اليومي عند تحديد كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا ؛ من السهل جدًا ألا تتجاوز ذلك.
السعرات الحرارية
مقدار أسعار الحرارة التي يجب حرقها لتقليل كيلوغرام واحد ضروري للوقوف عندما تتوافق السعرات الحرارية مع الآلية التي يفقد فيها الجسم الغرامات المفرطة ، ويأتي كما يلي:
- عندما تريد حرق نصف رطل في اليوم ؛ من الضروري التخلي عن 3500 سعرة حرارية وحروق ، فقط في 15002000.
- إذا كنت تريد التخلص من كيلو في الأسبوع ؛ يجب حرق 7000 سعرة حرارية. وبعبارة أخرى ، 1100 أسعار يومية تعادل.
- الحاجة إلى التمثيل الغذائي أو كما هو معروف باسم التمثيل الغذائي من خلال معادلة مؤشر كتلة الجسم من خلال أجهزة الكمبيوتر الإلكترونية التي تطلب منك إطعام طول ووزن وعمر ومستوى النشاط البدني.
- التمرين يحفز السعرات الحرارية ، وأبرزها هو:
- المشي والمشي يساعد على حرق أكثر من 250 سعرة حرارية في غضون ساعة.
- تحفز الكرة أكثر من 355 سعرة حرارية في الساعة.
- الجري خفيف الوزن ، واحدة من أهم الرياضة يحفز 520 سعرة حرارية في الساعة.
- السباحة من الرياضة اللازمة لتعزيز العضلات المختلفة وحرق 300 سعرة حرارية في غضون ساعة واحدة.
عزيزي القارئ ، احتفظ بأسلوب حياة صحي لضمان بقاءه ضمن معدل وزن طبيعي ، وفي هذه المقالة ، أعطينا لك أهم الطرق لتعلم مقدار السعرات الحرارية التي ستحترق لتقليل رطل واحد.