هل الدهون البرتقالية وهل تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية؟ تعتبر واحدة من الفواكه الحمضية الناضجة في فصل الشتاء وتتميز بحلوته اللذيذة ، ويمكن ضرب فوائد واستخدام البرتقال.
هي الدهون البرتقالية؟
إنه لا يسبب السمنة البرتقالية لأنه يعتبر أحد الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، والدهون المنخفضة للغاية ، حيث أن الماء هو 87 ٪ من تركيب البرتقال في ، والبرتقال يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة للمساعدة في تحسين الصحة العامة للجسم ومنع المرض.
انظر أيضا:
مكونات الطعام البرتقالي
البرتقالي المتوسط الحجم هو 131 جرام من القيم الغذائية التالية: [1]
- 6 السعرات الحرارية.
- 16 غرام من الدهون.
- 237 ملغ البوتاسيوم.
- 4 غرامات من الكربوهيدرات.
- 2 غرام من السكر.
- 23 غرام من البروتين.
- 14 غرام من الألياف.
يحتوي Orange أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C ، والذي يوفر الحاجة اليومية تقريبًا للألياف وحمض الفوليك والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم ، بالإضافة إلى الكولين ، وهو أمر مهم للغاية في تنظيم النوم ، والتعلم ، ، انتشار إشارات الأعصاب ، امتصاص أنواع الدهون المفيدة ، ويشمل أيضًا نوعًا من مضادات الأكسدة التي تعزز الالتهاب وتفيد صحة القلب والكبد والجلد والعين.
انظر أيضا:
فوائد البرتقال
توفر قيم الغذاء البرتقالية العديد من الفوائد الصحية.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تساعد البرتقال على مكافحة الجذور الحرة التي تسبب السرطان.
- تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم: نظرًا لأن البرتقال لا يحتوي على الصوديوم ، فإن استقرار ضغط الدم يساهم ، ويؤثر وجود البوتاسيوم على السكتة الدماغية.
- تحسين صحة القلب: تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب ثراءها وثرائها في البوتاسيوم ، ويساهم أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- تقليل انتشار الدماء: من خلال تحسين استجابة الجسم لمستويات الأنسولين ، بما في ذلك الألياف التي تستغرق وقتًا للهضم ، يمكن أن يساعد ذلك في الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت وتقليل الرغبة في تناول الطعام والمساهمة في فقدان الوزن والتحكم في مستوى السكر في الدم.
- جمال الجلد والجلد: يساهم فيتامين C في تكوين الكولاجين للحفاظ على صحة الجلد وجمال الجلد ولتحسين التئام الجروح ، ومظهر التجاعيد ، ويعزز حماية الجلد من خطر التجفيف.
- الحفاظ على الأسنان الصحية: من خلال دمج السكريات المنخفضة.
انظر أيضا:
كيف تعزز البرتقال فقدان الوزن
من المهم للغاية تضمين البرتقال في النظام الغذائي بسبب الخسارة ، ومن الأفضل تناوله طازجًا خلال الموسم لأنه يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن على النحو التالي:
- تحتوي البرتقال على جزء كبير من الماء الذي يحافظ على رطوبة الجسم ويمنحه الماء اللازم دون شرب المشروبات الأخرى التي تسبب زيادة الوزن.
- تحتوي البرتقال على ألياف تساعد على تحسين الحركة المعوية ، والحركة المعوية هي مصنع مهم للغاية في إنقاص الوزن.
- يساعد فيتامين C في منع السمنة ، ويحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم ويمكن أن يؤثر أيضًا على تحسين الدهون المحترقة.
- البرتقال من ثمار منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية التي تعزز نشاط حرق الدهون على وجه الخصوص.
- يمكن إضافة البرتقال في شكل عصائر وقوى كبديل صحي أو تناولها كشرائح.
انظر أيضا:
أفضل أنواع الفاكهة لفقدان الوزن
يعتبر أحد الأجزاء الأساسية لنظام غذائي لفقدان الوزن ، فهو عبارة عن السعرات الحرارية الكلية ، وأهم الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن هي:
- أورانج: تم العثور على دراسة شملت 85 شخصًا يعانون من السمنة مع السمنة أن تناول البرتقال في شكل عصائر أو قطع فترة 12 أسبوعًا يمكن أن يؤثروا على فقدان الوزن بنسبة 7 ٪.
- كما أنه غني بالألياف ويدعم فقدان الوزن ويرتبط علمياً باستهلاك التفاح مع انخفاض الدهون في الجسم وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.
- العنب هي أيضًا ثمار ثمار منخفضة الفواكه ويتم تناولها مجففة وتعتبر الفيتامينات كمصادر وفيرة.
- الخوخ والكرز والمشمش هي السعرات الحرارية المنخفضة والفيتامينات الغنية.
- كيوي: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى الألياف التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء ، وكميات صغيرة من السكريات التي تجعلها مناسبة للغاية لفقدان الوزن.
- البطيخ: يحتوي على كمية كبيرة من الماء ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- : في حين أن البعض يتجنب تناوله في الوجبات الغذائية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، فقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أنها تحتوي على موز تساعد على التحكم في السكر في الدم ، بالإضافة إلى أنها واحدة من أهم الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات والمواد المغذية لفترة أطول.
انظر أيضا:
باختصار ، يتم إعطاء إجابة كافية ما إذا كانت البرتقال سمينة لأنه وجد أن البرتقال لا يسبب زيادة الوزن ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن بالإضافة إلى مصالحها الأخرى. يذكر الوزن أهم الفواكه التي يمكن استخدامها في فقدان الوزن.