سوف يفقد نظام رمضان الوزن ويحاول مساعدة جميع الأشخاص الذين لا يرغبون في زيادة وزنه ولكنهم يرغبون في إنقاص الوزن خلال شهر الكريم ، خاصة وأن رمضان يثبت أن الجداول الدهنية يوميًا ومزدحمين جدًا بالسعرات الحرارية ، وأبلغ المعالجون والأطباء الغذائيون إلى أن تساعد النظام الغذائي الصحيح والمتوازن بشكل جيد شهريًا على الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة التي تمت مناقشة بعضها في الفقرات التالية التي تم تحديدها من أجل التخلص من الوزن الإضافي خلال شهر رمضان.
حمية رمضان فقدان الوزن مضمون
لكي يكون النظام الغذائي متوازن وصحي. لا يحتاج الخبراء إلى العودة إلى وزن الجسم والعناصر الأساسية والضرورية لتقييم وتقييم الطول ، ثم تحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة وإدراجها في النظام الغذائي ونسبةًا ؛ يتم تقسيمه إلى أربعة أجزاء ، تم اتباع كل منها لأكثر من أسبوع للشهر المقدس ، وجاء هذا النظام على النحو التالي:
النظام الغذائي في الأسبوع الأول لرمضان
ينقسم النظام الغذائي لرمضان إلى فقدان الوزن ، وهو مضمون طوال الأسبوع ويساعد على توفير كمية كبيرة من المركبات الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة دون التعرض لفقدان العناصر والمركبات المهمة ، وخاصة ، ويبدأ النظام بعد الإفطار كما يلي:
- 3 تواريخ + 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأرز الأبيض + أطباق الخضار المطبوخة في اللحوم + اللحم المشوي + سلطة الخضار متوسطة الحجم.
- تناول ثلاثة تواريخ للحبوب مع كوب من الماء + نصف الدجاج المشوي ، وأطباق الخضار واللحوم المطبوخة + طبقة من سلطة الخضار.
- 3 تواريخ + 5 7 ملاعق كبيرة من المعكرونة PAN + سلطة الخضار.
- 3 5 حبيبات تواريخ + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز + 2 شرائح الدجاج المشوي + لوحة مولوكيا الأخضر + لوحة الطهي مع الليمون + سلطة الخضار.
- كوب عصير الجريب فروت الطازج + 2 شرائح الدجاج المشوي + السلطة + الخضار المشوية + البديل والطماطم.
انظر أيضا:
النظام الغذائي هو الأسبوع الثاني من رمضان
خلال النظام الغذائي لرمضان ، فقدان الوزن ، وهو مضمون في الأسبوع الثاني من رمضان ؛ يستعيد الجسم جزءًا أكبر من الطاقة وسيستخدم المزيد من الصلوات ، ويصنع وسرعة دون معرفة الإرهاق الذي عرفه خلال الأسبوع الأول ، ويأتي النظام على النحو التالي:
- كوب من عصير البرتقال الطازج (دون إضافة السكر) + لوحة (البازلاء ، الكوسة ، الطماطم والفاصوليا) + ربع الدجاج المشوي في الفرن.
- تواريخ الكأس مع الحليب + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز + سلطة الخضار + اثنين من الخرشوف المملوءة باللحوم المفرومة.
- كوب عصير الجريب فروت غير الناتج مع السكر + مشاكل مشوية مع الخضار + نصف الدجاج المشوي.
- كوب فوهة ضحلة عصير القمر + جناح التونة (يجب ترشيحه من الزيت) + نصف الخبز الخبز البني + سلطة الخضار.
- ثلاثة أو أربعة تواريخ للحبوب + باكهاميل المعكرونة المربعة (متوسطة الحجم) + أدوات طبخ + قواعد سلطة الخضار المختلفة.
النظام الغذائي في الأسبوع الثالث من رمضان
يأتي نظام الأسبوع الرابع والأسبوع الماضي من حمى رمضان ليخسر 7 أرطال على النحو التالي:
- كوب واحد من التواريخ مع الحليب + 3 ملعقة كبيرة من الأرز المتبخر + 3 قطع من اللحوم المشوية أو kofta المشوية + 3 ملاعق كبيرة من الطحينة + صفيحة من السلطة الخضار.
- كوب من العصير الطازج وفضل الجريب فروت + 3 قطع من الأسماك المشوية + سلطة الخضار + نصف الخبز مع الخبز البني أو خبز الأسنان.
- 3 5 حبوب تواريخ + الليمون المضافة على لوحة لسان الطيور + حاويات اللحوم المطبوخة + شرائح السلطة والطماطم + نصف الخبز الخبز.
- أكل 3 حبيبات تسافر مع كوب من الماء + طبقة من حساء الليمون + 3 قطع مع اللحوم.
- كوب عصير برتقال طازج + ورقة شاورما مع اللحم (صفيحة صغيرة) +
- كوب من عصير التفاح الطازج أو أناناس + لحم الخضار ساغين (بدون دهون) + سلطة الخضار (مشكلة) + نصف خبز الخبز البني.
- علامة حساء اللغة + يتم طهي طعام الخضار المتغير في فرن + طبقة محددة وسلطة وطماطم + ربع خبز بني بني.
انظر أيضا:
النظام الغذائي في الأسبوع الرابع لرمضان
في الأسبوع الثالث من شهر رمضان ، يعد فقدان الوزن جدولًا مختلفًا لكل يوم سبعة أيام على النحو التالي:
- فحم كوب رمضان ، يضاف إلى السكر الغذائي + أطباق حساء العدسة متوسطة الحجم + 2 حرق الدجاج المشوي + حاوية سلطة الخضار الكبيرة.
- خمسة تواريخ + قطعة من اللازانيا مع لحوم مفروم + حاوية لحوم اللحم + حاوية سلطة الخضار الكبيرة.
- ثلاثة حبيبات تعمل مع كوب من الماء + حاوية سلطة Tabbou + ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز مع التوابل + 2 قطع الدجاج المشوية.
- عصير الجريب فروت + لوحة صغيرة الدجاج سلطة الخضار + ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- كوب برتقالي أو عصير الماندرين (بضعة أو بدون سكر) + ثلاث بطاطس مسلوقة مع شرائح الشبت والبقدونس + الطماطم وحساء الدجاج في الخيار.
- ثلاث حبيبات تواريخ + 3 4 الأسماك المشوية (نصف رطل) + شرائح البطاطا المشوية + طبقة سلطة الخضار.
نظام فقدان الوزن سريعًا جدًا في رمضان
بعض الأطعمة التي يوصي بها العديد من أخصائيي التغذية أنه من المهم تجنبها بسرعة خلال نظام غذائي لفقدان الوزن ، وخاصة في رمضان شهريًا ، مثل اللحوم التي تحتوي على جزء كبير من الدهون والحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات والسكريات الأخرى رمضان أخرى الأطباق وهذا النظام هو أنه يساعد على خسارة 36 كيلوغرامات في الأسابيع الثلاثة الأولى ، وكذلك فقدان الوزن تدريجيا ، وسوف يفقد النظام الغذائي رمضان الوزن على النحو التالي:
الوجبة الأولى: الإفطار:
من الممكن أن يتبع الإفطار النظام الغذائي لرمضان لفقدان الوزن.
- 10 حبيبات مبللة أو جافة.
- كوب من الحليب الخشيش.
- عصير طازج طازج (يوزفي ، التفاح ، الجريب فروت) بدون سكر + طبق من سلطة الخضار.
- طعام نباتي مسلوق مع الملح والفلفل.
وجبة أخرى: بعد المغرب:
طبق من حساء الدجاج المسلوق مع مرق وتوابل أو طباخ الخضار مع أحد الخيارات التالية:
- 3 سامو مطبوخ في الفرن وليس مقليًا.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المطبوخة بدون صلصة.
- كوب من الحليب الخشيش.
الملح ثم أحد خيارات الحلويات التالية:
- 2 أغاني بكلافا (أعلى القاضي).
- 2 قطعة Qatayef (No Fried) مليئة بالمخاطر.
الوجبة الثالثة: بعد صلاة التارويه وحتى سوهور:
- شرب كميات كبيرة من الماء تدريجيا.
- أكل الفواكه الصيفية الطازجة الكاملة.
الوجبة الرابعة: سوهور:
- كوب من الجبن أو كوب من اللبن.
- عدد الفاصوليا بدون زيت.
- نصف خبز الخبز في جميع أنحاء القمح.
- قطعة من تشفير الزراعة.
انظر أيضا:
تعليمات النظام الغذائي لرامضان لفقدان الوزن مضمون
هناك مجموعة من النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها لتمكن من إنقاص الوزن باتباع العيوب مثل:
- يجب أن تعتمد على العصائر الطبيعية الطازجة وعدم إضافة السكر إليه وتجنب تناول العصائر قبل الصنع لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- يجب أن تأكل وجبة ساعتين على الأقل قبل النوم ولا تنام فور تناول الوجبة ؛ نقص النمو والوزن الإضافي في منطقة المعدة.
- من الضروري الالتزام بالكميات التي يتم إزالة الغذائي مع نظام رمضان لفقدان الوزن ولا يقلل منها حتى لا يفقد الجسم أن العناصر الغذائية تحتاج إلى كمية إضافية من الوزن الإضافي.
- من الضروري اتباع مشروب أكبر من الماء بعد الإفطار وسوهور.
- يجب أن تبتعد عن تناول المواد والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والابتعاد عن الأكل الجاهز.
في نهاية هذا المقال ؛ وسوف يفقد بعض النظام الغذائي لرمضان الوزن ويحاول بالتفصيل ؛ تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري الإشارة إلى العلاج التغذوي في حالة السمنة أو الأمراض المزمنة ؛ لتحديد ذلك ، نظام غذائي مناسب يساعدهم على إنقاص الوزن من ناحية أخرى ولا يتعرضون لأي مضاعفات صحية طوال الوقت أو بعد.