كيف أعرف أن قيمة السعرات الحرارية هي قضية مهمة للجميع ، خاصة بالنسبة للنساء ، يتم الرد عليها في الأغاني التالية وكيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم أثناء النظام الغذائي على عدد السعرات الحرارية ، والنصائح حول كيفية حرق السعرات الحرارية بدونها بدون حرارة فقدان الصحة والنصيحة العامة بشكل فعال.
كيف أعرف الحاجة إلى السعرات الحرارية
وحدة قياس الطاقة في الجسم هي السعرات الحرارية ويتم تقديم محتوى الطاقة في المشروبات والأطعمة ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يجب تقليله اعتمادًا على السعرات الحرارية:
- مستوى النشاط البدني.
- جنسي.
- عمر.
- هدف الخسارة.
- الصحة العامة.
من أجل حساب المبلغ الإجمالي للسعرات الحرارية الحرارية ، يجب حساب إجمالي عدد السعرات الحرارية المحترقة يوميًا ، ويسمى هذا كمستخدم إجمالي يومي للنساء:
- حساب السعرات الحرارية اليومية للرجال: (10 × الوزن كيلو+ 6.25 × الطول في سنتيمتر 5 × العمر+ 5).
- من أجل تحديد السعرات الحرارية اليومية للنساء: 10 × الوزن+ 6.25 × في سنتيمترات 5 × العمر 161) ، فإن نقطة البداية هي متوسط النشاط البدني (معامل النشاط) ولديه 5 مستويات ، ويحتوي على 5 مستويات لديها 5 مستويات
- حركة صغيرة: x 1.2.
- بعض الحركات: x 1.375 (أقل من 3 أيام في الأسبوع).
- النشاط المعتدل: x 1.55 (تمارين معتدلة لمعظم الأسابيع).
- أنشطة ممتازة: x 1.725 (تمارين شاقة في اليوم).
- نشاط إضافي: × 1.9 (تمارين صلبة مرتين أو أكثر يوميًا).
حمية السعرات الحرارية
معرفة حرق إجمالي الطاقة يوميًا ومن خلال تحديد الإجابة على مستوى النشاط النادر ، فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا 450 جرامًا في الأسبوع ، وهو ما يتوافق مع فقدان 23.5 كجم سنويًا ، لكن فقدان الوزن أبطأ بكثير ، وسلوك وسلوك العوامل البيولوجية لديها القدرة على إنقاص الوزن من شخص إلى آخر ، مثل على سبيل المثال
- الالتزام بنظام غذائي محدود السعر.
- يموت في بكتيريا الأمعاء.
- الفرق في التمثيل الغذائي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا
يعتمد كمية السعرات الحرارية الإجمالية التي يحتاجها كل شخص على العديد من العوامل (ما سبق) ، لكن أخصائيو التغذية يقيمون السعرات الحرارية التي يحتاجونها على النحو التالي:
- عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها رجل بالغ في اليوم: 20003000 سعرة حرارية.
- للبالغين السعرات الحرارية اليومية: 16002400 سعرة حرارية.
- الأطفال الصغار: بحاجة إلى 10002000 سعرة حرارية في اليوم.
- الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين: يحتاجون إلى 14003200 سعرة حرارية في اليوم.
- تحتاج الإناث إلى سعرات حرارية أقل من الرجال.
- كلما كبروا ، انخفض عملية التمثيل الغذائي ، وهذا يعني أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أقل من العمر.
كيف تحرق السعرات الحرارية
هناك العديد من النصائح لحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، وبالتالي فقدان الوزن ، بما في ذلك:
- زيادة المبلغ ؛ لأنه يمنع الشهية ويقوي حرق السعرات الحرارية لأنه يحسن استقلاب الجسم.
- تخفيض
- يشرب غوزي ويحلل العصائر ؛ لأنه من السهل إنقاص الوزن ، تجنب السعرات الحرارية السائلة مثل حليب الشوكولاتة وعصير الفاكهة.
- اشرب المزيد من الماء.
- شرب الكافيين بشكل معتدل. لأن مشروبات الكافيين مثل الشاي الأخضر فعالة لحرق السعرات الحرارية.
- تدرب بانتظام.
- تناول الكربوهيدرات إلى حد ما.
ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن
يوصي الخبراء باتباع النصيحة التالية المناسبة لمعظم أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتهم:
- تناول خمس وجبات أو أكثر من الخضروات والفواكه الطازجة.
- احصل على ست وجبات أو أكثر كل يوم.
- الحفاظ على منتجات الدهون المجانية.
- أكل الدهون والبقوليات بكميات معقولة.
- تجنب أكثر من حبوب مع الدهون المشبعة.
- الحصول على السعرات الحرارية متناسبة مع سرعة حركة الجسم والحرق.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والكوليسترول.
- يقلل.
كيف أعرف الحاجة إلى السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن استخدام أي عداد السعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة المبلغ الدقيق ، ويمكن اتباع نصائح وسعرات السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان مسافة فقدان الوزن ، ولكن يجب الحفاظ على الكمية المنطقية من السعرات الحرارية.