مدة المعدة بعد الولادة الطبيعية حتى تعود المعدة إلى الحجم الطبيعي ، ويتقلص الرحم بشكل مثالي إلى النموذج قبل الحمل والولادة؟ يمتد شكل البطن للمرأة حيث يتوسع الرحم لتناسب الجنين مع توسيع المعدة من الشقوق ، ويزيد تراكم الدهون تحت الجلد ، ومن خلال خطوط العرض التقديمي التالية التي تتصل بعد المعدة عندما يتم التحدث بالولادة الطبيعية.
متى تعود المعدة إلى الحجم الطبيعي بعد الولادة
من الممكن استعادة المعدة إلى الشكل الأصلي قبل الحمل والولادة ، ولكنها تتطلب الصبر والمثابرة في الممارسة والأطعمة الصحية. تستغرق عملية استعادة العضلات إلى شكلها الطبيعي حوالي ستة أشهر ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض النساء بحاجة إلى أنشطة جراحية عندما تم تمديد عضلات البطن على 3 سم أو نحو ذلك فتق.
مزيج في البطن بعد الولادة الطبيعية
يلجأ العديد من النساء إلى بطنهن بعد الولادة الطبيعية لتسهيل الحصول على مظهر المعدة والتخلص من التعليق بسرعة كبيرة ، ويساعد الجمع بين المعدة على تقليل مظهر المعدة في مرحلة مبكرة بعد الولادة والمرأة للحصول على بطنها فور الولادة في الصباح وحتى المساء قبل النوم ، والمرأة ، يجب اتباع الحزام ، الذي ينطبق لمدة أسبوعين على الأقل يوميًا ، بهدف ضبط عضلات البطن مع عملية التوتر والتغذية الداخلية بدلاً من ذلك منه.
كيفية ربط معدتك بعد الولادة الطبيعية
يمكن للمرأة استخدام شيماغ أو الحزام المسمى ليكون مرتبطًا بالمعدة بعد الولادة من مظهر جيد في البطن ، ويمكن تلخيص طريقة التعادل في البطن على النحو التالي:
- يجب أن تضع المرأة شيماغ في شكل المعدة لتغطية أكبر مساحة في المعدة.
- عند لفها ، يجب أن تقف المرأة بحيث يكون ظهرها مستقيماً وتشديد عضلات المعدة لأن شيماغ ملفوف بالداخل.
- يجب سحب المعدة في الداخل ، مع مراعاة أن الحزام ملفوف بقوة ولا يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي.
- إذا شعرت المرأة بمشاكل في عضلات البطن أو الحوض السفلى ، فيجب توسيع الرباط بحيث يصبح مريحًا.
انظر أيضا:
ما هي التغييرات الجسدية التي تؤثر على الأم بعد الولادة
أثناء الحمل ، تكتسب الأم حوالي 518 رطل ، وبعد الولادة ، تفقد الأم وزنها حوالي 13 رطلاً عندما تأتي جميع السوائل من جسمك ، مثل الدم والسائل الأمنيوسي ، عندما يخرج الجنين والمشيمة وتهدئها و تشعر المرأة المستقبلية أن أسبوع الولادة تفقد الكثير من الوزن ، لكن المعدة تظل إلى الأمام قليلاً ، وبعد الأسبوع الأول تبدأ عضلات البطن والرحم في الانكماش والعودة إلى الشكل الطبيعي قبل الحمل الذي توسع لضبط حجم الجنين في غضون ستة أسابيع من الولادة لأن ذلك يعتمد على إفراز الهرمونات الذي ساعد في الوزن ، وتوسيع الأنسجة والأمعاء ، بعيدًا عن تجويف البطن ، وهنا أهم التغييرات التي ستتغير فيها النساء بعد الولادة:
- خلال الأسبوع الأول من الولادة ، يفقد الجسم معظم السوائل ويشعر المرأة بالتعرق الشديد نتيجة لهرمونات الحمل المنخفضة ، والحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان
- في نهاية الشهر الأول ، تفقد المرأة حوالي 9 أرطال ، وبعد ستة أسابيع تتقلص الرحم وتعود إلى حجمها الطبيعي.
- الرضاعة الطبيعية ما لا يقل عن ثلاثة أشهر سيساعد النساء على إنقاص الوزن.
طرق للتخلص من المعدة بعد الولادة
مع تقدم الوقت ، يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الطبيعي ، ولكن هناك مجموعة من الرحلات المنزلية للمساعدة في استعادة المعدة بعد شكل ثابت ، مثل:
- التمرين: بعد ستة أسابيع من الولادة أو 8 أسابيع من الولادة ، يمكن للمرأة القيام بتمارين منزلية بسيطة ، مثل المشي يوميًا وزيادة نشاطك البدني مع مرور الوقت.
- بعد اتباع نظام غذائي صحي: يساعد الطعام الصحي على استعادة الوزن المناسب ، بالإضافة إلى توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة لإطعام الرضاعة الطبيعية أثناء الرضاعة الطبيعية.
- ابق بعيدا عن التوتر وليس الإلحاح في فقدان الوزن: لأن عملية فقدان الوزن تستغرق وقتًا كافيًا بعد الولادة ، فهي بطيئة للغاية وتتطلب وقتًا كافيًا والراحة لتحسين جسمك ، خاصة بعد تسليم الإمبراطور.
انظر أيضا:
ما هو التمرين الذي سيساعد في تشديد معدتك بعد الولادة
يجب أن تنتظر المرأة بعد 6 أسابيع من الولادة العادية التي لا تتضمن مضاعفات ، بالإضافة إلى انتظار ما لا يقل عن 8 أسابيع في توصيل الإمبراطور ، وهناك عدد من التمارين للمساعدة تمارين البطن ولكن هنا تجدر الإشارة إلى أن تدريب المعدة يجب أن يكون إلى حد كبير بعد الولادة ، حيث أن التمارين المباشرة بعد الولادة يمكن أن تتسبب في زيادة امتداد المعدة وضعف الأنسجة الضامة الضعيفة ، فهي تمارين بسيطة هي أفضل طريقة للبدء.
التمارين الأصلية
يجب على المرأة أن تلتف حزامك حول بطنها لدعم عضلات المعدة وأداء التمارين التالية:
- استلقي على الظهر ووضع قدميك موازية لساقيك في الأعلى.
- المعدة داخلية لأن الحوض يرفع الأرض.
- تشديد الأرداف الخاصة بك لمدة 5 ثوانٍ ، واسترخائها.
- التمارين السابقة المتكررة 20 مرة
أقوى تمارين
بعد 12 أسبوعًا ، يمكن للمرأة القيام بتمارين أقوى يمكن تكرارها لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لتشديد عضلة المستقيم وتعليق المعدة.
- الذراع ups: وضع الساعد على الأرض ويمتد إلى الإطار بحيث تكون نهايات الأصابع على اتصال مع القدمين مع الأرض ، وهنا يجب تشديد المعدة والأرداف معًا ، ويبقى هذه المساحة على قيد الحياة لمدة 20 ثواني ويزيد من قوة التمرين مع مرور الوقت.
- تمارين الاختيار: الاستلقاء على ظهرك من خلال رفع فخذيك وركبتيك بشكل عمودي على الأرض ، ثم ثني فخذيك إلى معدتك وصدرك وتكرار عشر مرات.
- تدريب الدراجات: الاستلقاء على الظهر ، ورفع قدمين لأعلى وخفضهما في بديل وكرر هذا التمرين 1520 مرة.
انظر أيضا:
نظام فقدان الوزن الصحي
بعد الولادة ، من المهم للغاية الابتعاد عن الطعام الذي يسبب زيادة الوزن ، خاصة في المراحل المتأخرة من الليل ، وهنا بعض الوجبات الخفيفة والوجبات الصحية مثل:
- تناول الحبوب التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- أكل الكثير من الخضار والفواكه الطبيعية.
- أكل الحليب واللبن دون إضافة السكر والتحلى بشكل طبيعي مع الفواكه المجففة.
- ابق خارج السكريات المعقدة مثل الشوكولاتة والحلويات والنشا مثل البطاطا والأرز.
باستخدام لفة المعدة الخاصة بك ، و Corses و Counter بعد الولادة
يمكن لهذه الأسلحة أن تعزز عضلات المعدة والبطن والخلفية الداعمة والحماية ، ويمكن للمرأة أن تعطي مظهرًا جميلًا بعد الولادة ، لكنها لا تغير الشكل الحقيقي للمعدة ، وقد تكون هذه الأسلحة الأنسب للنساء بعد لوحة الإمبراطور ، لأنها ستساعد في تقليل ضغط الجرح وتساعد على التئام الجروح ، وتتكون هذه الأسلحة من ما يلي:
- يتكون مشد المعدة من مواد مرنة يمكن أن تمتد وتتقلص لأنها تغطي المناطق الموجودة أسفل الصدر من المعدة إلى الوركين أو أكثر.
- يمكن أن تصنع هذه الأسلحة من مواد صلبة قليلاً يمكن أن تسبب ضغطًا شديدًا على المعدة ، لذلك يجب أن يكون متأكدًا من أنها ستضع لقياس مناسب.
- يمكن استخدام هذه الأسلحة يوميًا لمدة 10 إلى 12 ساعة لمدة 6 إلى 8 أسابيع ، حيث يجب إجراء تدريب المعدة.
انظر أيضا:
باختصار ، تم تحديد مدة المعدة بعد الولادة الطبيعية ، ووجد أنه يمكن إجراء التعادل بعد الولادة المهبلية فور الولادة لأنه تم تحديد أهم طرق استعادة المعدة الطبيعية بعد الولادة ، وأهم تمارين ووجبات حمية مطلوبة لاستعادة المعدة بعد الولادة.