كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب من الماء ، تمامًا مثل استخدام الوقود للسيارات ، تعمل أجسامنا من أجل السعرات الحرارية في الطاقة المستقبلية ، وبالتالي يجب أن يوفر لنا نظامنا الغذائي الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، فمن المعروف أن غرام واحد من الدهون والبروتينات تمثل تسعة وأربعة وأربعة سعرات حرارية متتالية ، كم عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميًا من الماء ، نحن نعرف ذلك من خلال هذه المقالة.
كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء؟
المياه موجودة في عدة صور ، وقد تتساءل عما إذا كانت بعض هذه المياه تحتوي على السعرات الحرارية ، وهنا الإجابة:
الماء الطبيعي
المياه العادية ليست السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية تأتي من ثلاثة أطعمة ؛ الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ولكن الكحول ، على الرغم من أنها لا تعتبر مكون التغذية ، إلا أنه يزيد من السعرات الحرارية.
لا يحتوي الماء العادي على مغذيات ، وبالتالي لا يحتوي على سعرات حرارية ، ولكنه قد يحتوي على كميات صغيرة من بعض المعادن ، بما في ذلك الصوديوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس ، في الواقع وجدت دراسة واحدة أن شرب 2 لتران من ماء من البالغين اليومية يمكن أن يجتمعوا 8 16 ٪ من القيمة اليومية للكالسيوم و 631 ٪ من القيمة اليومية للمغنيسيوم ، ويمكن إضافة الفلوريد إلى الماء لتقليل انحطاط الأسنان ، مثل الولايات المتحدة.
المياه الغازية
يحتوي Sodavesi ، المعروف أيضًا باسم الصودا أو الماء المصغر أو الماء ، على حمض الكربونيك الذي يتكون من ثاني أكسيد الكربون المذاب لأنه يوفر تنفس ماء الصودا وذوقه ، ويمكن أن يكون ماء الصودا طبيعيًا أو طبيعيًا لتحسين الذوق.
على الرغم من أن هذه الأنواع من الماء عادة ما تكون السعرات الحرارية ، إلا أن الغاز غالبًا ما يتم تحليةه بالسكر ، وبالتالي قد يحتوي على 355 مل من السعة 124 سعرة حرارية و 32 جرامًا من السكر المضافة ، على الرغم من أن الأرقام الدقيقة قد تختلف باختلاف العلامة التجارية في إصدارات حمية المياه الناعمة.
الفاكهة المنقوعة بالماء
تحتوي ثمار الماء على الأعشاب والفواكه التي تم غمرها في الماء لعدة ساعات.
- التوت الأزرق والمانجو.
- الخيار والبرتقالي.
- الجريب فروت وإكليل الجبل.
- العرض التقديمي والسال.
- الفراولة والليمون والريحان.
- البطيخ والنعناع.
حتى عندما تأكل الفاكهة بعد الشرب ، لديك فقط السعرات الحرارية لشرب هذا الماء ؛ وذلك لأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، والفيتامينات مثل فيتامين C المذاب في الماء يمكن أن تتسرب من الفاكهة إلى الماء من خلال توفير المكملات الغذائية.
ماء الليمون هو مشروب شائع آخر مصنوع من عصير الليمون الطازج المختلط لإضافة نكهة ، حيث يوفر عصير الليمون بأكمله 11 سعرة حرارية فقط ، ومن ناحية أخرى ، من الممكن تحلية الماء في الفاكهة ، حيث يتم بيعه في المتاجر ويحتوي على المزيد السعرات الحرارية ، لذلك من المهم التحقق من ملصق الطعام.
ماء البروتين
يحتوي ماء البروتين على بروتين يعد مكونًا يحتوي على الكثير من البروتين النقي. أصبحت هذه المشروبات شائعة لأن الناس يبحثون عن الطرق الصحيحة لزيادة تناول البروتين ، كما يلعب البروتين دورًا مهمًا في إدارة الوزن والمناعة والشيخوخة في الرعاية الصحية.
ماء البروتين هو بدائل رائعة مع عدد قليل من السعرات الحرارية وغنية بالبروتينات. في كل زجاجة ، عادة ما توفر منتجات مياه البروتين 7090 سعرة حرارية و 1520 جرامًا من البروتين ، وعادة ما يتم تحويها بالنكهات الطبيعية أو المواقع مثل ستيفيا.
انظر أيضا:
الفوائد الصحية للمياه
يعد الكثير من شرب الماء يوميًا ضمانًا لكفاية الماء لأداء الوظائف الأساسية لأن مياه الشرب تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على البرودة في درجات حرارة عالية ، ويوصى بها أن تستهلك النساء البالغات حوالي 11.5 كوب من الماء في اليوم ويحصلون على الرجال 15.5 ماء أكواب ، ويشمل ذلك جميع مصادر المياه ، بما في ذلك المشروبات والطعام الذي تتناوله هي فوائد صحية لمياه الشرب:
منع التجفيف
حتى مستويات الإضاءة من التجفيف يمكن أن تضعف نشاطك البدني أو على الأقل تجعلك تشعر أنه يتطلب المزيد من الجهد من جانبك لفعل الأشياء لأن التجفيف قد يتسبب في بعض الأحيان في الصداع ، ولكن في معظم الوقت وطالما كنت صحة جيدة ، قد يكون الأمر كذلك كن عطشانًا لدليلك ، لذلك إذا كنت عطشانًا ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الماء ، ولكن من غير المرجح أن تعمل آليات العطش بجد أو مع بعض كبار السن.
تحتاج إلى مزيد من الماء ، ويجب أن تشرب قبل أن تشعر بالعطش في درجات حرارة عالية أو إذا كنت نشطًا جسديًا ، مثل التمرينات الشاقة أو وظيفة غير معروفة ، والنساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية بحاجة أيضًا إلى ماء إضافي.
ينظم درجة حرارة الجسم
واحدة من أهم وظائف ماء الجسم ، على سبيل المثال ، تعديل درجة الحرارة ، على سبيل المثال ، التعرق وسيلة فعالة لتبريد جسمك عندما يكون الجو حارًا جدًا
يمكن أن يحسن المزاج
يمكن أن تؤثر الوظائف المعرفية والمزاج على الضوء ، حتى الجافة ، لذلك من الضروري تناول ما يكفي من الماء.
يزيل نفايات الجسم
تستخدم الكلى الماء لإنتاج البول ، مما يساعد الجسم على التخلص من المواد السامة ، وبالتالي فإن الحفاظ على الكلى الرطب يساعد على العمل بشكل أكثر فعالية.
تحسين الهضم
الماء ضروري لعمل الجهاز الهضمي.
تقليل الربو من التمرين
يرتبط انخفاض تناول السوائل بالنشاط البدني بسبب النشاط البدني لأن النشاط البدني يؤدي إلى حدوث أعراض الربو مثل الصفراء وضيق التنفس.
يساعد في السيطرة على الوزن الصحي
نظرًا لأن الماء ليس السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك مياه الشرب في تقليلها أو الاحتفاظ بها عن طريق شرب السعرات الحرارية العالية بدلاً من المشروبات ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالامتلاء بحيث تستهلك السعرات الحرارية المنخفضة.
حرق الماء البارد شرب السعرات الحرارية أكثر من الدفء؟
إن شرب كوب من الماء الجليدي بدلاً من كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة يحرق فقط حوالي ثمانية سعرات حرارية لأنه يحرق سرعة التمثيل الغذائي في الحفاظ على الأعضاء ، وحوالي 70 ٪ من السعرات الحرارية ، ويزيد النشاط البدني حوالي 20 ٪ ويبلغ الهضم حوالي 10 ٪.
تطورت الفكرة من حقيقة أن شرب الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الاعتقاد بأن أجسامنا تستهلك الطاقة للتدفئة ، وصحيح أن الجسم يرفع درجة حرارته إلى 98.6 فهرنهايت ، لكنه يستهلك فقط حوالي ثمانية سعرات حرارية.
الآثار الجانبية لمياه الشرب
من الممكن أن تشرب الكثير من الماء ، ولكن في ظل الظروف العادية ، من غير المحتمل أن يؤدي شرب الكثير من الماء إلى مساحة تسمى الصوديوم أو التسمم بالماء ، وعندما يحدث ذلك ، تنخفض مستويات الصوديوم في الدم بسرعة كبيرة وتجعلك مريضًا.
يعد تسليم الصوديوم في الدم مرضًا عاجلاً ويمكن أن يكون مميتًا ، لذلك يمكن أن تحدث هذه الحالة في عداء الماراثون وحاملي رفع الأثقال الذين يشربون الكثير من الماء دون استبدال الملح الذي يفقد العرق.
انظر أيضا:
باختصار ، نصل إلى نهاية المقالة كم عدد السعرات الحرارية في كوب المياه ، حيث تحدثنا عن عدد السعرات الحرارية في كوب المياه ، والفوائد الصحية للمياه وسقي الماء البارد أكثر من الماء الدافئ وأخيراً الجانب آثار مياه الشرب.