ما مدى أهمية الغذاء بالنسبة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن أو النمو أو الحفاظ على الوزن المثالي ، وفي النهاية من المهم الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والفقرة التالية.
سعرات حرارية
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة ، وتظهر السعرات الحرارية مصطلح التغذية الطاقة التي يتلقاها الناس من الطعام والمشروبات المستهلكة من الطعام والمشروبات ، وكذلك الجسم يستخدم تلك الطاقة وتخزينه ، بالإضافة إلى تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها كل شيء يحتاجون إليها اليوم ، كيفية الحصول على كيفية الحصول عليها بطريقة مفيدة.
السعرات الحرارية faky
أهم المعلومات حول السعرات الحرارية تأتي:
- السعرات الحرارية ضرورية لصحة الإنسان ، ولكن من المهم استهلاك المبلغ الصحيح.
- يحتاج كل شخص إلى كميات مختلفة من الطاقة يوميًا اعتمادًا على العمر والجنس وحجم ومستوى النشاط.
- توفر الأطعمة ذات الطاقة الغذائية قيمة غذائية في نفس الوقت مع السعرات الحرارية الفارغة مثل الدهون الصلبة ومشروبات الغاز.
كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام
السعرات الحرارية متعددة الاستخدامات في الأطعمة وفقًا للبروتينات والكربوهيدرات (المصادر الرئيسية للطاقة) ، وبسبب الفرق الخطير بين الأطعمة السعرات الحرارية ، توضح القائمة التالية عدد السعرات الحرارية التي تقدمها أفضل الأطعمة المعروفة:
- الخبز والنشا: يتم تقديم رهان واحد أو نشا مع 80 سعرة حرارية.
- اللحوم: توفر هذه الأطعمة السعرات الحرارية وفقًا للنسبة المئوية للدهون فيها وهي مقسمة إلى المجموعات التالية:
- انخفاض الدهون: يتم تقديم حصة واحدة 45 سعرة حرارية.
- الدهون المتوسطة الحجم: يتم تقديم أسهم واحدة 75 سعرة حرارية.
- الدهون الغنية: يتم تقديم مخزون واحد في 100 سعرة حرارية.
- LEMS: يتم توفير حصة 125 سعرة حرارية.
- لا الخضروات الفخارية: يتم تقديم 25 سعرة حرارية.
- الفواكه وعصائرها بدون سكر: يتم تقديم 60 سعرة حرارية للسهم.
- منتجات الألبان الشام أو منخفضة الدهون التي تحتوي على 1 ٪ من الدهون: 100 سعرة حرارية يتم تقديمها.
- منتجات الألبان التي تحتوي على 2 ٪ من الدهون: تقدم جرعة واحدة 120 سعرة حرارية.
- حجم مشتقات الألبان الدهنية: حصة واحدة هي 160 سعرة حرارية.
- الدهون: يتم تقديم 45 سعرة حرارية للمشاركة.
كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يوميًا للعمر والوزن والطول والجنس ومستوى النشاط الذي تم تقييمه على أساس متطلبات الطاقة) عبر الإنترنت.
تتراوح تقديرات الحاجة إلى السعرات الحرارية من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا للنساء البالغين و 20003000 سعرة حرارية يوميًا للرجال البالغين ، وبسبب انخفاض التمثيل الغذائي الأساسي ، فإن السعرات الحرارية تقلل بشكل عام من البالغين في كل مرة يكونون فيها كبار السن ، ويختلف احتياجات الأطفال من البالغين الأصحاء أو العمر المتقدم ؛ تختلف الاحتياجات المقدرة للأطفال الصغار من 1000 إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا ، والشباب في 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم ، وعادة ما يحتاج الأولاد إلى سعرات حرارية أعلى من الفتيات.
كيفية قياس أقسام التغذية
من الصعب على جميع الأشخاص قياس كمية طعامهم يوميًا أو معرفة السعرات الحرارية فيه والطرق التالية التي يمكن اتباعها لقياس توزيع الطعام:
- Tozin: الطعام هو وسيلة دقيقة لمعرفة كل مبلغ ، ولكنه يحتاج إلى وقت ، ومن الصعب أيضًا أن يكون لدى Fire أسهم في كل مرة.
- باستخدام الكؤوس: يمكن استخدام أسرع وأسهل أكواب قياسية ، لكنها تحتاج أيضًا إلى وقت.
- Qetire: هذه الطريقة ليست دقيقة تمامًا ، لكنها سهلة ويمكن استخدامها في الخارج ، على سبيل المثال ، يمكن قياس كل مخزون بحجم حجم النخيل والأصابع وما إلى ذلك.
جدول السعرات الحرارية الخليفة
عدد السعرات الحرارية التي تقدمها الأطعمة اليومية الأكثر شهرة:
- المتوسط: 72.
- الموز المتوسط: 105.
- القمح أو شريحة الخبز البيضاء: 66.
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المالحة: 102.
- جزر نايا: 52.
- شريحة جبنة شيدر: 113.
- صدر الدجاج: 142.
- الطعام المعلب: 287.
- بسكويت الشوكولاتة: 59.
- : 2.
- Coca Cola: 136.
- الذرة: 180.
- بيضة كبيرة: 102.
- جرانولا مع الزبيب: 193.
- الفاصوليا الخضراء: 40.
- لحوم البقر المطحون (15 ٪ من الدهون): 193.
- هوت دوج بكر: 137.
- الآيس كريم: 145.
- الفرات: 289.
- 1 ملعقة كبيرة الكاتشب: 15.
- Mari و Salty مشكلة: 168.
- اثنين TBSP أصفر الخردل: 6.
- الدقيق: 147.
- عصير البرتقال: 112.
- ملعقتين كبيرتين من زبدة الفاصوليا السودانية: 180.
- بيتزا بيتزا: 298.
- بطاطس مشوية متوسطة الحجم: 161.
- رقائق البطاطس: 155.
- بريتزل: 108.
- روسين: 130.
- الأرز الأبيض: 205.
- الصلصة: 35.
- السباغيتي: 221.
- صلصة السباغيتي: 92.
- الماء في الماء: 100.
السعرات الحرارية
قد يحتاج كل شخص يوميًا من خلال العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية التي يمكن معالجتها ببساطة وبسرعة ، حتى لو لم يتبع الشخص برنامج نظام غذائي معين ، يمكنه قياس السعرات الحرارية الحرارية في جميع الوجبات ، والمساعدة في فقدان الوزن وفقدان الوزن ، ومن هذه تطبيقات ومواقع مجانية:
- لياقتي.
- فقدانها!
- cronometer.
- Sparkple.
يمكن حساب السعرات الحرارية الغذائية باستخدام الكثير من الأساليب الحديثة ، ولكن إذا كان عدد السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا غير ممكن ؛ نظرًا لأن احتياجات السعرات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر وتختلف من وقت لآخر ، وقد يستغرق الأمر وقتًا ويمكن أن يكون مملًا أحيانًا.