أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو نظام بين الوجبات الغذائية التي لديها الكثير من الوجبات الغذائية اليوم ، ويظهر جميع الوجبات الغذائية أنها يجب أن تحتوي على وجبات كمواد غذائية أساسية والشخص الذي يعتزم اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يجب أن يختار نظام تكنولوجيا المعلومات المناسب ونبه الميزات ، ونتحدث بالتفصيل في هذه المقالة.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

التالي هو تنظيم الأكل لتحسين الحالة البدنية للفرد ، وخاصة للحد من السمنة أو تقليل الدهون الزائدة في الجسم ، وتعتمد خطط النظام الغذائي على أي مغذيات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي تشكل الأجزاء الرئيسية من الطعام الأكل خلال اليوم.

النظام الغذائي الخاضع للرقابة

مثل أندية إدارة الوزن والبرامج التي يتم التحكم فيها بالسبا التي تشمل التدريب على التغذية ، وتحسين المجموعة ونظام غذائي مصمم خصيصًا لكل فرد يوفر العناصر الغذائية الكافية ، وأنظمة إنتاج الوزن المصممة لنجاح وقت الاستخدام على المدى الطويل ، ولكن هذا النوع عادة ما يكون مصممًا جيدًا والثقة لتوفير التغذية المناسبة ، حتى لو كان فقدان الوزن ضئيلًا.

نظام غذائي حكيم

تم تصميم هذا النظام للتحكم في مستويات الدهون في الدم والكوليسترول للأشخاص الذين يعانون من خطر الإصابة بأمراض الشرايين ، ويؤكد النظام الغذائي الحكيم مستويات منخفضة من الدهون المشبعة وغير المشبعة ، وكميات محدودة من السكر وكميات صغيرة من اللحوم الحمراء ، والدواجن والأسماك.

صيغة

مثال على صبغة كامبريدج الغذائية لأن هذا النظام الغذائي يوفر على الأقل العناصر الغذائية اللازمة ، وخاصة البروتينات في شكل العصائر والمشروبات السائلة ، والتي تمتلئ بالسوائل أو المكملات الغامضة التي يتم استهلاكها بشكل مختلف عن مرة واحدة مرة واحدة يتم تعديلها يوميًا وجبات سائلة والطعام التقليدي لتناول وجبة واحدة ، ويمكن أن تقتصر هذه الوجبات الغذائية على 300 سعرة حرارية يوميًا للصحة الخطرة للغاية ، ويجب تحديد الخطط للتحكم الطبي.

النظام الغذائي منخفض في الكربوهيدرات ، عالية في الدهون والبروتين العالي

الذي أصبح شائعًا إلى حد ما منذ بداية السبعينيات ، وهو مثال على نظام كيتو هو أن هذا النظام الغذائي يحد من السكريات والكربوهيدرات إلى الحد الأدنى من خلال تقييد اللحوم والدواجن والأسماك والجبن وتأثير هذا النظام الغذائي. الجسم هو الكيتوزية والتجفيف ، وبالتالي فمن الممكن أن يبدأ فقدان الوزن الأصلي ، بسبب انخفاض الدخل من السعرات الحرارية التقليدية ، لأن معظم جسم الإنسان غير قادر على التكيف بسرعة مع تغيير كبير في التغذية ؛ يضيع الوزن بسرعة أيضًا في هذا النوع من الحمى ، ولكن يتم إرجاعه مرة واحدة إلى عادات الأكل الطبيعية الخاطئة التي اتبعها النظام الغذائي.

وجبات وألياف عالية الكربوهيدرات

يشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة وألياف النظام الغذائي ، لأن ألياف النظام الغذائي هي مصطلح شائع للكربوهيدرات غير المنقطعة التي تشكل جدران خلايا نباتية ، وقد يشعر هؤلاء الأشخاص بالطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية أقل من المعتاد الكربوهيدرات هي: البروتينات المعتدلة والملوثات البسيطة التي تفقد الوزن ببطء من خلال التمرين واختيار النظام الغذائي بعناية.

صيام

قد يتكون من تمرير أو الصيام بضعة وجبات لبضعة أيام أو أسابيع بدون طعام باستثناء الماء وربما بعض الفيتامينات والمعادن ، ويمكن أن يخدم الصوم احتياجات الأشخاص الذين لديهم بضعة كيلوغرامات فقط ولكنه غير فعال للأشخاص الذين يعانون من العرقلة أو من أجل أي شخص يسعى إلى التحكم في الوزن الطويل ، ولكن الصيام مع الأكل والصحة الخاطئة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وأمثلة على أنظمة الصيام الفعالة هي نظام الصيام المتقطع.

نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن

النظام هو نوع من النظام الغذائي لأنه أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن للتمييز بين السهولة والبساطة عن الوجبات الغذائية الأخرى ؛ الصيام العرضي هو أنه يحتوي على ساعات معينة من الأطعمة الصيامية وأوقات تناول الطعام الأخرى ، وفي وقت الصيام ، فقط المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب ؛ معظم من يتبعون هذا النظام لديهم خدعة ذكية عندما يختار ساعات الصيام في اضطرابات النوم ، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى حماية الجسم ، تعتبر العديد من الأمراض مهمة لصحة القلب والدماغ و يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، كما يمكن أن يزيد من صحة الإنسان وعمره ؛ من حيث توضيح مجموعة متنوعة من أنواع الصيام المتقطعة:

  • النظام 8/16: يجب تناول وجبات الطعام في غضون 8 ساعات ، وصوم لتناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم ، على سبيل المثال ، عن طريق تناول وجبات الطعام لمدة عشر صباحًا والصيام لساعات أخرى ، بما في ذلك ساعات النوم ، وهذا نوع من المستخدمين الأكثر.
  • النظام 2/5: يهدف إلى تناول 500600 سعرة حرارية في يومين فقط في الأسبوع.
  • الأكل توقف الأكل: يهدف إلى الصيام لمدة 24 ساعة أو مرتين في الأسبوع.

نظام كيتو لفقدان الوزن

إنه أيضًا أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، وهو نظام غذائي يتميز بالكربوهيدرات البسيطة والدهون العالية ، مما يعني استبدال الكربوهيدرات بالدهون ، والكربوهيدرات تصل إلى حوالي 2050 جرامًا في اليوم ، وأكبر حصة هي تناول الدهون مثل هذا نظرًا لأن اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزيوت الصحية ، من المهم أيضًا تقليل الاستهلاك لأنه من الممكن تحويل البروتين إلى الجلوكوز عند ذوبان الجليد ؛ يؤدي انخفاض الكربوهيدرات في الجسم إلى حالة استقلابية تسمى كيتزيا. في هذه الحالة ، يصبح الجسم فعالًا للغاية في حرق الدهون من أجل الطاقة ، كما أنه يحول الكبد الدهني إلى الكيتونات ، مما قد يوفر الطاقة للدماغ لأنه مهم للغاية لصحة الجسم في السكر في الدم والأنسولين ، ومنعه مرض السرطان والصرع ومرض الزهايمر بسبب هذا النوع من النظام الغذائي ، الذي يساعد ، وأنواع نظام keto هي كما يلي:

  • النظام الغذائي الكيتون العادي (SKD): إنه نظام غذائي يتميز بانخفاض الكربوهيدرات والبروتين المعتدل ويحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنه يحتوي عادةً على 70 ٪ من الدهون ، و 20 ٪ من البروتين و 10 ٪ فقط من الكربوهيدرات ؛ هذا النوع هو البحث والأكثر الموصى به.
  • النظام الغذائي الكيتون البروتين العالي: اتباع نظام غذائي قياسي الكيتون يشبه ، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين ، وغالبًا ما يكون 60 ٪ من الدهون ، و 35 ٪ من البروتين ، و 5 ٪ من الكربوهيدرات.
  • بالنسبة لنظام كيتون ثابت حمية كيتون (CKD): يشمل هذا النظام الغذائي تناول الكربوهيدرات في أيام معينة ، مثل ثابت خمسة أيام أو مع نظام غذائي الكيتون البروتين العالي ، يليه يومين ، وهو تناول الكثير من الطعام.

في نهاية هذه المقالة ، تعلمنا من أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن لأن هذه الأنظمة عدة وأن الشخص يختار ما يناسبه ويتناسب من المناسب أن يكون من الممكن تطوير بعض المشكلات الصحية والأمراض لتفريغه.