نعرض لك في هذا المقال أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حيث أن الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية بشكل طبيعي خلال شهر رمضان قد يكون صعباً بسبب الحرمان المتقطع من النوم والجفاف. إن العثور على الوقت المناسب لممارسة الرياضة يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة عالية، والعقل صافيًا، واستقرار عملية الأيض لدى الصائم، ولا ينبغي أن يكون الشهر الكريم سببًا للتخلي عن أهداف اللياقة البدنية، فهو وقت لإعادة الشحن حتى يتمكن الشخص من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بقوة. .. نهاية شهر رمضان المبارك .
الصيام وممارسة الرياضة في شهر رمضان
يتم تعريف الصيام على أنه الامتناع عن الطعام و/أو الشراب لفترة من الزمن. توصي كل من الأنظمة الصحية التقليدية والحديثة بالصيام كتدخل علاجي لعلاج العديد من الأمراض المزمنة وغير المعدية، حيث يحفز الإجهاد التأكسدي، مما يزيد من استخدام الدهون وفقدان الوزن، لأن زيادة أكسدة الدهون تحسن القدرة على التحمل على المدى الطويل، كما أن الصيام يقلل من وزن الجسم، الكتلة الخالية من الدهون، والدهون في الجسم لدى الأفراد المدربين وغير المدربين، كما يظهر الكثيرون . تشير الأبحاث إلى أن الصيام له تأثير أوسع على عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على استقلاب البروتين والجلوكوز.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان
أثناء الصيام، من شروق الشمس إلى غروبها مع ارتفاع درجات الحرارة وقلة السوائل، يمكن أن تتعرض الصحة للخطر من خلال إجهاد نفسك أثناء ممارسة الرياضة. لذلك، لا يُنصح بممارسة تمارين الكارديو ورفع الأثقال بشكل مكثف، وفيما يلي أفضل أربعة خيارات لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: التدريب الخفيف يعني وقتاً أكثر برودة من اليوم، لأن الجسم قادر على تجديد نفسه بالماء، بالإضافة إلى فائدة التدريب على معدة فارغة المزيد من التمارين، عدد قليل من التكرارات والأوزان، الكثير من التمدد و90 دقيقة. هو الوقت المناسب للمشي السريع أو الركض الخفيف.
- بعد الإفطار: بما أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب لرفع الأثقال، في الأيام التي يخطط فيها الشخص لممارسة الرياضة بعد الإفطار، يجب عليه إضافة القليل من الطعام الإضافي لمنح الجسم الطاقة وتذكر شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا. .
- 11:00 مساءً إلى 2:00 صباحًا: أفضل وقت للتدريب يمكن أن يكون من الساعة 11:00 مساءً إلى 2:00 ظهرًا، عندما يستقر الطعام قليلاً الوقت للنوم بشكل أفضل.
- بين الساعة الثالثة والرابعة صباحاً: بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكراً، يمكن أن يكون هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، وهو قبل سحور الصباح مباشرة، لأن بهذه الطريقة يحصل الجسم على الطاقة من وجبات الليلة السابقة، ولكن المعدة فارغة. يمكنك الشرب أثناء التمرين، وعندما تنتهي يمكنك تناول الطعام مرة أخرى.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن
يعتقد البعض أن شهر رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن، حيث قال خبراء الصحة إن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الساعات التي تسبق الإفطار، إذا كان الإنسان لا يعاني من الجفاف، حيث أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تحسن قدرة الجسم على أداء وظائفه. يحرق الدهون بنسبة 100 بالمئة، لكن بشرط خفض السعرات الحرارية مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين وغيرها من العصائر الرمضانية الشعبية؛ وقد أثبتت بعض الدراسات أن المشي بعد صلاة التراويح فعال أيضاً في إنقاص الوزن لأن الجسم يكون جاهزاً لممارسة النشاط البدني.
أنواع التمارين الرياضية في شهر رمضان
يجب أن يركز كل تمرين في رمضان على الأساسيات الثلاثة للياقة البدنية: ويجب تجنب تدريبات القوة وتمارين القلب والمرونة أولاً، ويجب اختيار الجزء السفلي من الجسم لتجنب انخفاض ضغط الدم أثناء التمرين أو بعده، والجانب الأخير من اللياقة البدنية، وما يجب التركيز عليه هو المرونة لتجنب مشاكل الحركة التي قد يواجهها الشخص، خاصة عند ممارسة الرياضة بشكل طبيعي. مرة أخرى خلال شهر وخلال عطلة العيد.
نصائح تساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مهمة للغاية، وإليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك ولياقتك خلال شهر رمضان:
- تقليل مدة التمرين إلى 3045 دقيقة.
- حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء أثناء الإفطار.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وحاول تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- زيادة حركة الجسم وتجنب الكسل.
- تناول كميات قليلة من السكريات والدهون.
وفي نهاية هذا المقال نلخص أهم جوانب ما نتعلمه عن الصيام وممارسة الرياضة في رمضان، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن وأنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان. رمضان، بالإضافة إلى نصائح للمساعدة في الحفاظ على… اللياقة والصحة خلال شهر رمضان.