كثير من الناس لا ينفذون وزنًا مستقرًا وأسباب اختفائه ، لذلك يفاجئون كثيرًا باتباع نظام غذائي قاسي دون حدوث خرساني ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن عندما يبدأ الشخص في الامتثال لنظام غذائي غير مناسب ولا يزال يمارس التمرين بالإضافة إلى ذلك إلى بعض الممارسات الخاطئة الأخرى ، سنأخذك في جولة سريعة لأسباب الوزن غير المستقر وبعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن.
صلب
السعرات الحرارية هي العامل الأساسي الذي يتحكم ، وزيادة الوزن أو انخفاضه أو صلبة ، ويحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية لتعمل بشكل طبيعي.
زيادة في عدد السعرات الحرارية مما يتطلب الجسم يتحول إلى وزن وإذا أحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحتاج ، فإن الوزن ينخفض بشكل كبير.
يمكن لأي شخص إنقاص الوزن على نظام غذائي من السعرات الحرارية بانتظام بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تمنع هذا وتسبب ، بحيث يشعر الشخص بالملل ويوقف النظام الغذائي.
أسباب وزن لا مثيل لها
هناك العديد من العوامل التي تسبب استقرار الوزن في حدود معينة ، على الرغم من مثابرة النظام الغذائي ، وهنا أهم الأسباب للوزن غير المتوحش:
ممارسة دون اتباع نظام غذائي
من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية أكثر مما استهلكته ، وعلى الرغم من أن التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، لكنك لن تكون قادرًا على متابعة السعرات الحرارية المنخفضة نظام عذائي.
في الآونة الأخيرة ، فإن عدم وجود نظام غذائي صحي وممارسة يمنع فقدان الوزن.
واحدة من أسهل وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها ، بالإضافة إلى تسلق السلالم والمشي أثناء تحرق السعرات الحرارية بطريقة رائعة ويمكنك القيام بها بسهولة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
أهمية التمرين هي أنه لا يمكن إنقاص الوزن دون انخفاض كبير في السعرات الحرارية ، ولكن من الضروري أن تكون حريصًا على عدم تحديد الطعام للطعام لأن هذا يسبب أو فقدان الوزن.
اتبع نظام غذائي غير صحي
لا تستند العديد من الوجبات الغذائية إلى نظام علمي واضح ، والذي يمكن أن يتسبب في عكس عكس فقدان زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تعرض حياتك للخطر.
بعض الوجبات الغذائية تقلل بشكل كبير من الوزن ، لكن فقدان الوزن ليس سمينًا ، ولكن الماء والعضلات ، لذلك لن تجد تغييرًا واضحًا في حجم الجسم بسبب فقدان الوزن في وقت قصير ، في وقت قصير ، من السهل القيام به احصل على فترة قصيرة من الزمن ، ستجد نفسك أمام مشكلة كبيرة وتعود إلى صفر نقطة الآخرين.
يجب أن يتميز النظام الغذائي بالتنوع والتوازن ويعتمد على انخفاض استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن دون قواعد صارمة لأي طعام.
شرب مشروبات السكر
تمنع كمية كبيرة من مشروبات السكر أو الاستهلاك الوفير للسكر الأبيض فقدان الوزن لأن الأبحاث الحديثة كشفت أن كمية السكر المستهلكة في النظام الغذائي تؤثر على زيادة الوزن ، لذلك يجب أن تبتعد عن مشروبات السكر عالية السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل فعال.
على عكس الطعام والمشروبات الأخرى ، توفر المشروبات السكرية قدرًا كبيرًا من الطاقة للجسم ، مما يؤدي إلى تناوله بشكل كبير دون توخي الحذر ، والذي قد ينتهي بمرض السكري والسمنة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
سيساعد تقليل أو الامتناع عن شرب مشروبات السكر على تحسين عملية فقدان الوزن بسهولة وكذلك الحفاظ على هيكل الجسم.
قلة النوم
لا يوجد ما يكفي من النوم الذي له تأثير كبير على فقدان الوزن ، حيث تشير الدراسات والدراسات إلى أن كمية صغيرة من ساعات النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة ، وأن قلة النوم يزيد من الشعور بالجوع.
في دراسة حوالي 500 انسداد للأشخاص ، كان وقت النوم مؤشرا هاما على نجاح فقدان الوزن ، بينما على العكس من ذلك ، فإن الإجهاد يسبب زيادة الوزن.
وكما أكدت الشركة الوطنية للنوم ، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا أن يناموا لمدة 79 ساعات ، في حين أن كبار السن يحتاجون إلى 8 ساعات نوم مستمرة للبقاء بصحة جيدة.
نصائح لفقدان الوزن
فيما يلي مجموعة من النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن في أقل الوقت:
- تناول كوبًا من الماء قبل الوجبة.
- ضع البيض كعنصر طعام أساسي مع وجبة الإفطار.
- أدخل القهوة والشاي الأخضر يوميًا بدون سكر.
- الحد من السكر الأبيض.
- عن طريق تقليل النشا قدر الإمكان.
إجراء استقرار الوزن وعدم حساب
يعارض التعامل مع استقرار الوزن وفشله الأسباب التي تحافظ على استقرار الوزن ، لذلك اتبع ما يلي:
- استخدم الأطعمة الصغيرة للمساعدة في تناول كمية صغيرة من الطعام وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي اكتسبتها.
- احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها وتناول الأطعمة التي تمنحك أقل من جسمك يحتاج إلى السعرات الحرارية.
- عندما تشعر بالجوع ، تناول الأطعمة الصحية مع الكثير من الألياف الغذائية والابتعاد عن الوجبات المليئة بالدهون والكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الساخنة يزيد من التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من كمية السعرات الحرارية المحترقة.
- تدرب بانتظام لمساعدتك على التخلص من الدهون الحالية في أجزاء معينة من جسمك ، مثل الفخذين.
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يحسن فقدان الوزن ، لذا تأكد من تضمين البروتين كعنصر أساسي في النظام الغذائي اليومي.
- ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات الغذائية.
- مضغ الطعام ببطء لتناول الطعام أقل.