الشوفان هو مصدر غني ومعادن توفر الطاقة التي يحتاجونها للجسم لأنها تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة للمساعدة في إنقاص الوزن والحماية من العديد من أمراض القلب ، وكذلك الفوائد الصحية الشوفان التي تجعلها لا تتناول وجبة الإفطار بديلاً عن الإفطار ، و لهذا الغرض من أطعمة الشوفان الإفطار الصحية ، نقدم لك ، من خلال المقالة ، من خلال المقالة ، عدة طرق لصنع الشوفان اللذيذ لتناول وجبة فطور صحية.
الشوفان لوجبة إفطار صحية
هناك العديد من الأطعمة المختلفة للحصول على شوفان صحي ، ولكل منها مرغوبة ، يمكنك صنع الشوفان مع اللبن ، والمكسرات الشوفان ، والشوفان القرفة ، والشوفان الجاف مع الشوفان مع المعركة والتفاح ، والطرق الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من خلالها يمكنك الحصول عليها من الشوفان حاوية بها الكثير من العناصر التي توفر طاقة ضخمة للجسم ، خاصة إذا تم تناولها في الإفطار.
الشوفان الشوفان مع الحليب والعسل
تعتبر شوفان الحليب والعسل وجبة صحية لتناول الإفطار ويمكن استعدادها بسهولة للمكونات والمراحل:
عناصر:
- 1/2 كوب من الشوفان.
- 1/2 كوب من الحليب.
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- جوز الهند الصغير.
- بضع شرائح من اللوز.
- 2 ملعقة كبيرة من العسل.
تقلبات:
- امزج دقيق الشوفان والحليب والفانيليا معًا.
- يتم لف الخليط في النايلون ثم وضعه في الثلاجة في الصباح في الصباح.
- يُضاف العسل وجوز الهند وقم بتزيينه باللوز ، ثم قدمه لتناول الإفطار.
الشوفان واللبن لوجبة إفطار صحية
واحدة من أبسط الطرق للحصول على وجبة لشوفان الشوفان لتناول وجبة فطور صحية هي وضع ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان في 190 جرامًا من الزبادي ، ثم تخلط جيدًا لخلطها معًا ثم الاستمتاع بالذوق اللذيذ.
الشوفان والقرفة لوجبة إفطار صحية
صنع حاوية شوفان لذيذة ، وهي شوفان القرفة ، حيث يتم تصنيعه بإضافة نصف كوب من الشوفان إلى ماء الكأس ووضعها في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق ، ثم إضافة شرائح من الموز وقرفة صغيرة وقرفة صغيرة وتستمتع القليل من القرفة بوجبة إفطار لذيذة وصحية ، الكثير من العناصر التي يحتاجها الجسم.
الشوفان مع الفاكهة الجافة
دقيق الشوفان مصنوع من الفواكه الجافة للحصول على وجبة فطور صحية خلال التالي:
عناصر:
- 3/4 أكواب من خل التفاح.
- 1 كوب من الشوفان.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1/2 أكواب من الكمثرى.
- 1/2 ملعقة كبيرة القرفة.
- 1/4 كوب من الفاكهة المجففة.
- 1/4 ملعقة كبيرة من الفانيليا.
- 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدهون.
طريقة العمل:
- اصنع وعاءًا عريضًا ، ووضع القليل من الماء ، وخل التفاح واتركه يغلي.
- تتم إضافة الشوفان والملح ثم تنخفض درجة الحرارة.
- اترك الخليط لمدة 3 دقائق حتى تصبح لطيفة.
- تتم إضافة شرائح الكمثرى والفواكه المجففة.
فوائد الشوفان
الشوفان يعطي الجسم العديد من الفوائد ، ومن بين هذه الفوائد هي ما يلي:
- إن إجراء حالات الإمساك ، وخاصة في كبار السن ، يساعد في استخدام المسهلات الطبية.
- بفضل الألياف ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- يتم استخدامه لعلاج الجلد التحسسي والحفاظ على نضارة الجلد.
- إنه ينظم مستوى نسبة السكر في الدم بسبب ألياف بيتا جلوكان ، التي تؤخر إفراغ البطن وامتصاص الجلوكوز.
- إنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير لأنه أحد الأطعمة التي تعطي شعوراً بالشبع ، مما يقلل من الأكل ومن ثم يساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد على خفض ضغط الدم لأنه غني بمضادات الأكسدة.