كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟ سؤال مهم لأولئك الذين يحسبون السعرات الحرارية في وجباتهم ، والتفاح هو واحد من أكثر الفواكه البالية بعد ومانجو ، ومن المنطقي معرفة القيمة الغذائية التي يقدمها ، وليس هناك شك في أنها ثمرة الثقافة ، وهي بالكاد خالية منها ، ولا تقدم التفاح مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية فحسب ، بل هي واحدة من أكثر الفواكه تنوعًا للاستخدام في وصفات مثل فطائر التفاح وخل التفاح وعصير التفاح وعلامة التفاح وغيرها الكثير .

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟

لا شيء أفضل حول الوجبات الخفيفة الصحية من التفاح ؛ نظرًا لأنه غني بالفيتامينات ، فإنه يتمتع بعمر تخزين طويل مقارنة بالمنتجات الأخرى ويسهل وضعه في الحقيبة عند التحرك. بالنسبة للسعرات الحرارية ، فإنه يصل إلى تفاحة متوسطة الحجم مع قشرة من 95 سعرة حرارية ، ولكنها غنية بفوائد غذائية أخرى مثل المعادن والفيتامينات.

السعرات الحرارية للتفاح وقيمتها الغذائية

يقدم متوسط ​​التفاح حوالي 95 سعرة حرارية:

  • الكربوهيدرات: 25 غرام.
  • السكر: 19 جم.
  • الألياف: 4 غرام (صحة الجهاز الهضمي وتعزز امتصاص الكالسيوم).
  • فيتامين أ: 14 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
  • فيتامين C: 11 ٪ من القيمة اليومية.
  • مضادات الأكسدة: تحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع التوتر والمرض.
  • أنطوسينين: تحتوي قذائف التفاح على الأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد وتحمي من المرض.

السعرات الحرارية في التفاح والفوائد الخضراء

التفاح الخضراء صحية مثل التفاح الأحمر ، لكنه أحلى وحلو قليلاً ، والتفاح الأخضر يوفر العديد من المزايا الصحية والجمالية مثل:

  • الألياف: أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يزيد من استقلاب الجسم ، ويزيل ويحافظ على الجهاز الكبد والجهاز الهضمي ضد العناصر الضارة.
  • الدهون: تحتوي التفاح الأخضر على نسبة منخفضة ، والتي تبقي تدفق الدم جيدًا في الجسم.
  • الفيتامينات A و C: يحافظ فيتامين C على خلايا الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
  • الشيخوخة وإزالة الدوائر.

السعرات الحرارية في التفاح الأحمر وفوائدها

تحتوي التفاح الأحمر المتوسط ​​الحجم على 116 سعرة حرارية ، ويتم تقديم مزايا الجسم التالية:

  • نظام الهضم: التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان ، يسمى pectin ، مما يحسن الهضم.
  • صحة الدماغ: يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المزمنة مثل مرض الزهايمر وشلل الرعاش.
  • تعزيز المناعة: التفاح غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى.
  • تحسين صحة العين: لأن التفاح غني بالفيتامينات A و C ويمنع العين من التجفيف ، ويعامل العمى الليلي ويزيل الجذور الحرة.

7 نصائح فعالة لفقدان الوزن

إن فقدان الوزن البطيء أفضل من الخسارة السريعة ؛ نظرًا لأن استعادة الوزن بنفس سرعة فقدانه ، والنصيحة التالية مفيدة في فقدان الوزن الصحي:

  • الإفطار: التخزين. لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية ويحمي الجوع طوال اليوم.
  • الانتظام مع الوجبات: تناول الوجبات بانتظام ؛ تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بينهما.
  • تنويع مصادر الطعام: احصل على الكثير من الفواكه والخضروات.
  • النشاط البدني: أكثر من ذي قبل.
  • الولاء: اشرب الكثير من الماء والسوائل.
  • الألياف: الحفاظ على الأطعمة الألياف ؛ لأنه يساعد على الشعور بالامتلاء.
  • مكونات الطعام: قراءة ملصقات الطعام ؛ اختيار الأطعمة الصحية.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟ سؤال مهم لأولئك الذين يتبعون السعرات الحرارية اعتمادًا على النظام الغذائي ، والتقدم المتوسطة في Apple 95 Caloral ، وكما يقول المثل (تفتت Apple في اليوم يوم مع طبيب) ؛ لأنه من الأفضل تخزين الأطعمة الصحية من الدهون والمواد الحافظة المليئة بالوجبة السريعة ، سواء من حيث التغذية والحجم.