عادة ما يأكل الكثير من الناس الفواكه قبل وقت النوم مباشرة لأنها وجبة خفيفة مع الكثير من الفيتامينات والكثير من البديل للدهون والنشا.
لكني آكل الفاكهة مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، هل طريقة التغذية الصحية؟ هل كل الفواكه تأكل قبل الذهاب إلى الفراش؟ أو هل يمكن لبعض الناس أن يسببوا مشاكل صحية؟
تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة
يلجأ البعض إلى تناول الفاكهة في الليل لإزالة الجوع بدلاً من تناول الدهون والسكريات مع الكثير من الأطعمة ، وهناك عدد من النصائح التي تحتاج إلى الاهتمام عندما تريد تناول الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش:
- لا ينبغي أن تؤكل الفاكهة فورًا بعد الوجبة الرئيسية لمنع المعدة ، وسوء الهضم ، والغازات والتورم.
- لا ينبغي أن تؤكل الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يجب تمييزها عن النوم لمدة ساعتين على الأقل حتى يتمكن الجهاز الهضمي من إعطاء دورهم بطريقة جيدة.
- يجب أن تؤكل الثمار قبل ساعتين على الأقل من السرير لأنها تسبب ارتفاع السكر في الدم ، وزيادة مستوى طاقة الجسم ومنع الاسترخاء.
- تناول الفواكه قبل السرير يسبب الأرق وعدم النوم لأنها تزيد من مستوى الطاقة ، مما يؤدي إلى إنكار الراحة.
- يجب تقليل تناول الثمار قبل السرير لتجنب زيادة الوزن ، حيث لا يمكن للجسم أن يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
- يجب اختيار الثمار والصوت الضحل والألياف لتناول الطعام في المساء ، مثل التفاح والموز والكمثرى والكيوي لأنه من السهل الهضم.
- يجب أن تتجنب تناول الفواكه التي تحتوي على جزء كبير من الحمض ، مثل البرتقال والماندرين والأناناس في المساء وقبل السرير ، لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم والحموضة والارتداد المريء ، مما يسبب الانزعاج أثناء النوم.
- يجب أن تتجنب تناول الفواكه ، وهو الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تسبب التبول أثناء النوم ، مما يسبب الاستيقاظ والانزعاج مثل الشمام والبطيخ والبطيخ والعنب والمانجو.
- يجب أن تؤكل كمية صغيرة من الفاكهة وفاكهة واحدة فقط حتى لا يشعر الشخص بالامتلاء والتورم قبل الذهاب إلى الفراش.
- يجب أن تؤكل الثمار قبل العشاء وبعد ذلك ، بحيث لا يحدث لأن الجهاز الهضمي يغلق الفاكهة بشكل أسرع من الوجبات الأخرى.
- يمكن تناول الزبادي مع الفواكه قبل ساعة واحدة على الأقل من السرير لتسهيل الهضم والفيتامينات الجسم عن طريق إضافة العسل للاسترخاء.
فوائد الفاكهة قبل النوم
يمكن أن تؤكل الثمار قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن بشرط أن يكون هذا قبل ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، وتحقق الفاكهة عددًا من الفوائد المهمة للجسم ، وأهمها هي:
- جسم الفاكهة مع الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم والجهاز العصبي.
- الفواكه هي وجبة خفيفة لا تسبب إجهاد الجهاز الهضمي في الليل.
- يعد تناول الفاكهة أحد أكثر الطرق المناسبة لمنع الأمراض المعدية.
- تساعد الفواكه على تعزيز وتحسين الجهاز المناعي وحماية القلب من الأمراض.
- الفواكه تمنع السرطان لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- تنظم الثمار السكر في الدم لأنها أقل ضررًا للجسم من السكر الأبيض.
- تتميز الثمار إلى درجة حرارة منخفضة ، لذلك فهي لا تسبب زيادة الوزن إذا لم تأكل بعض الأنواع العالية المرتفعة.
- يساعد تناول الفواكه على تحسين الحالة النفسية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
- تعد التفاح والكيوي والرمان أفضل خيارات الأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة الوزن.
- يعتبر الموز أحد أهم الفواكه التي يمكن تناولها قبل الذهاب إلى الفراش لأنها تساعد على التهدئة والاسترخاء ، وعلاج الأرق ، وتحسين الحالة المزاجية والقضاء على الاكتئاب لأنه يتسبب في إنتاج الجسم السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
من هنا ، يمكن القول أن تناول الفاكهة قبل النوم هو الظروف المباشرة التي يجب الانتباه إليها حتى يحصل الجسم على فوائد الفاكهة وتجنب أضرارها ، حيث من الضروري البصق بين وقت النوم وتناول الفاكهة مع الاختيار من الأنواع التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والخلود للنوم بسرعة.