ما هي تمارين المقاومة التي يُعرف أنها واحدة من أفضل التمارين المفيدة في الجسم ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في شكل شكل الجسم ، لذا فإن الكثير من النساء يرغبن في القيام بتمارين مقاومة للحصول على اتساق مثالي وصارم ، لذلك نحن ، لذلك نحن نوضح أنواع المقاومة وكيف يتم القيام بها في فوائد التدريب على المقاومة.
ما هي تمارين مقاومتك
تمارين المقاومة هي تمارين جسدية مصممة أنشطة بدنية مصممة لدعم صحة العضلات من خلال ممارستها عن طريق قوة مختلفة ، وبالتالي تسعى إلى التقاط عضلاتها وأنسادها التي تزيد من عضلاتها وزيادة حجمها مما يؤدي إلى زيادة قدرة العضلات في الجسم وزيادة الحالة البدنية للجسم بدوره من خلال تشديد الجسم وتحسين مرونته.
انظر أيضا:
أمثلة على الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
هناك أكثر من طريقة لتعزيز العضلات لأنه يمكن القيام بها في المنزل أو في الأندية الرياضية ، لذلك نقدم بعض الأمثلة على الأوزان المختلفة التي يمكن استخدامها للتدريب على المقاومة ، وهي التالية:
- الأوزان الحرة: الأوزان الحرة هي معظم الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة مثل الأوزان.
- الطابعات: تتكون هذه الآلات من مقاعد وأوزان لها أوزان مختلفة تستعد لأداء التدريب على المقاومة.
- حزام المقاومة: إنه حزام مطاطي يتم تطبيقه على أجزاء معينة من الجسم لتحقيق مقاومة الحركة ، ويساعد حزام المقاوم على عضلات العضلات بشكل صحيح.
- جسم الإنسان: يمكن ممارسة تمارين المقاومة من خلال الاعتماد على جسم الإنسان ، مثل ممارسات القرفصاء أو الضغط دون أوزان خارجية ، حيث يمكن استخدام الكرة الرياضية أو أكياس الرمال لممارسة التدريب على المقاومة.
أنواع تمارين المقاومة
هناك أكثر من نوع واحد من التدريب على المقاومة يختلف فيه نوع التمرين وفقًا للفرق في المنطقة التي تمارسها وتشديدها بالإضافة إلى كيفية القيام بها ، وهو أفضل في معظم أنواع تمارين المقاومة (DUMMBELL) المستخدمة في الزيادة إن فعالية ممارسة الرياضة لتعزيز العضلات ورفع الجسم هناك أيضًا نوع من تمارين المقاومة التي لا تحتاج إلى استخدام الأوزان (الدمبل) ، مثل الضغط والغيوم ، هي واحدة من أكثر التمارين التي تناسب سهولة و فرصة لجعلهم في المنزل ، بالإضافة إلى مساعدة النساء على تشديد أجسامهن وإضافة مرونة ، ويمكن للمرأة استخدام الأوزان في تمرين المقاومة بين كيلوغرامات أو كيلوغرامات كل وزن لكل وزن وللرجال من الأفضل استخدام الأوزان لكل وزن في كل وزن ، و فيما يلي مجموعة من أفضل تمارين المقاومة للمرأة التي يمكن القيام بها من المنزل ، وهي على النحو التالي و
تدريب التوزيع
يزيد تدريب القرفصاء من مرونة الجسم ويمكن القيام به من خلال ما يلي:
- قف على القدمين مفتوحة على مسافة تساوي عرض الحوض.
- احمل الوزن في يدك ثم ابدأ في رفع ذراعيك نحو السقف.
- اخفض جسمك ببطء في الجزء العلوي من الجزء العلوي وذراعيك أثناء القرفصاء.
- كرر هذا التمرين حوالي عشر مرات.
انظر أيضا:
Fint يمس التمرين
سيساعدك هذا التمرين على التحكم في توازن جسمك بشكل فعال ويمكن القيام به من خلال ما يلي:
- في وضع الجلوس ، وأنت تمشي على قدميك وتحمل وزنك اليسرى.
- ارفع القدم اليمنى حتى تقترب من كتفك.
- اجعل اليد اليمنى على الأرض لجعل توازن جسمك.
- ارفع القدم اليمنى وحاول لمس أصابع قدميك بكثافة ثم عد إلى موضع البداية.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للتغيير بين ساقيك والساعدين في كل مرة.
رمي التمرين
هذا التمرين يشدد عضلات ذراعك ويمكن القيام به من خلال ما يلي:
- UST اليد اليمنى عندما تقف عندما تفتح قدميك وأسفل قليلاً.
- اعمل على حساب جسمك وحاول ثني ركبتيك حتى تصل يدك اليمنى إلى الأرض بيدك اليسرى في الجزء الخلفي من جسمك.
- حاول تثبيت هذا الموقع لمدة عشرين ثانية.
- حاول تكرار هذا التمرين أكثر من مرة من خلال التغيير بين ذراعيك.
انظر أيضا:
الاعتداء الثقيل
هذا التمرين مفيد لزيادة سرعة الجسم ويمكن القيام به من خلال ما يلي:
- قف مباشرة ، افتح قدميك على مسافة تتوافق مع عرض الحوض.
- نقل الوزن في كل يد عن طريق ثني الأسلحة حتى تواجه الجاذبية الأضلاع والقذائف أمام بعضها البعض.
- خذ الساق اليمنى إلى اليسار وادفع اليد اليمنى للأمام مباشرة.
- قم بتثبيت هذا الموقع لمدة عشرين ثانية تقريبًا قبل التكرار بين الطرفين.
خفض تمارين الخط
يساعد هذا التمرين على تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال ويمكن القيام به من خلال ما يلي:
- ضع الوزن والذراع والذراع بجوارك.
- اتخذ خطوة للأمام على قدمك اليسرى.
- ثني الركبتين والمفاصل للأمام.
- ضع الجاذبية على يدك اليمنى على يمين الجسم.
- حاول خفض الجزء العلوي من الجسم حتى يكون الوزن على الأرض.
- حافظ على التمرين البديل بين كلا الجانبين لمدة عشرين ثانية ، أثبت الموقع لمدة اثني عشر ثانية ، ثم التغيير بين الساقين ،
- كرر هذا التمرين لمدة أربع دقائق.
انظر أيضا:
تمرين الضغط الدمبل باستخدام
يعمل تدريب الإصدار على تشديد جسمك وزيادة مرونتك ، ويمكن القيام به من خلال ما يلي:
- قم بضغط جسمك في وضع الضغط ، ومدى الذراعين هو استقامة قليلاً لبعضها البعض.
- اجعل جسمك مستقيمًا إلى الكاحلين.
- ارفع وزنك في يدك اليمنى حتى تصل إلى صدرك.
- بيدك اليسرى ، استمتع بأثقل على الأرض ورفع جسمك لرفع الكعب.
- قلل جسمك ثم كرر نفس الخطوات بيدك اليسرى.
- استمر في التمرين لبضع دقائق بالتناوب بين يدك اليمنى واليمنى.
تمارس Droph أثناء رفع الكتفين
يساعد هذا التمرين على تشديد الظهر تمامًا ويمكن القيام به من خلال ما يلي:
- خذ وضع المقعد أثناء الوقوف وجعل قدميك جانبًا متوازيًا مع عرض كتفيك.
- ضع الجاذبية بين يديك وجعل يديك في المقابل على الوركين.
- قلل الجسم على الأرض ، وخلق الجبهة من خلال القدم اليسرى حتى يكون الفخذ الأيسر موازيا مع الأرض.
- اصنع القدم اليمنى على الظهر وحاول دفع جسمك مباشرة إلى جانبك.
- كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق والبديل بين الساقين.
انظر أيضا:
تمارين المقاومة
توفر تمارين المقاومة العديد من الفوائد الصحية وأهم هذه الفوائد:
- يتم تقليل عدد ألياف العضلات عندما يتجاوز الشخص سن الثلاثين بحيث يمكن أن يصل الخسارة إلى ما يصل إلى عشرين في المائة من ألياف العضلات ، وبالتالي يتم إنشاء دور التدريب على المقاومة عن طريق بناء العضلات والعمل من خلال العمل والتشغيل من خلال الدعم قوتهم ومرونتهم.
- إنه يسعى إلى حماية وبناء العظام بشكل فعال ، وبالتالي يعزز تقليل انتشار مرض هشاشة العظام ، وهو مرض يؤدي خاصة في النساء ويسبب خسارة الخوخ وجعلها أكثر عرضة للانهيار ، لذلك يتم حث أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام تمارين.
- كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم وبالتالي الاستفادة من أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- تمارين المقاومة في الحماية من السقوط مفيدة لأنها تساعد على الحفاظ على توازن الجسم بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات لكبار السن لأولئك الذين يعانون من ضعف العضلات.
- إنه يساهم في رفع التمثيل الغذائي وتحفيز التمثيل الغذائي وبالتالي الحفاظ على وزن الشخص في المستويات الصحية.
- يُنصح كبار السن بإجراء تمارين مقاومة لدورهم الفعال في مساعدة الجسم مع الحيوية.
- يساعد الجسم على مقاومة المتاعب والتعب لفترة أطول.
- إنه يحمي من مرض السكري وأمراض القلب لأنه يقلل من التهاب المفاصل ويخفف من آلام الظهر.
- إنه يقلل من إمكانية الاكتئاب ويمكن أيضًا ممارسته أثناء الاكتئاب لتخفيف شدته.
- يقلل من إمكانية التعرض لمشاكل السمنة لأنه يساعد على زيادة كمية جسم حرق الدهون.
- إنه يقلل من أعراض الأرق ومشاكل النوم أثناء ترخيص عضلات الجسم.
- إنه يحسن الثقة الذاتية ويزيد من كفاءة الجسم عند أداء جميع الوظائف اليومية.
المبلغ المطلوب لأداء التدريب على المقاومة
يُنصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع والاستمرار في ممارسة فوائدها إذا كانت التمارين تشمل جميع العضلات الأساسية للجسم ، بما في ذلك الساقين والورك والعضلات الصدرية وعضلات البطن والكتفين واليد للمبتدئين ، ويفضل عن طريق تكرار التمرين عشر مرات ، وعدد المرات التي تزداد فيها تكرار الوقت حتى تعتاد على هذا التمرين ، ليس من غير المكلف ممارسة الرياضة مع العضلات لمدة يومين متتاليين ، حيث تحتاج العضلات إلى وقت قصير للاسترخاء بعد الانتهاء من التمرين.
انظر أيضا:
كيفية تجنب الإصابات أثناء التمرين
- يمكن تجنب الأضرار أثناء المقاومة من خلال الاعتماد على المدرب الرياضي في البداية لتعلم خطوات التمرين بالطريقة الصحيحة.
- يمكن أيضًا تجنب الأضرار أثناء التمرين من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت.
- يُنصح ببدء تمارين المقاومة بأقل وزن ، ثم يمكن الوصول إلى الوزن تدريجياً من اثنين إلى عشرة في المائة.
- يمكن لأي شخص قياس قدرته على حمل الأوزان من خلال محاولة وزن أثقل في وقت واحد ، وممارسة التمارين ثماني مرات للتأكد من أن القدرة على التدريب معها.
- إذا كان من الصعب القيام بتمارين مقاومة ، فمن المستحسن ممارستها في الأندية والصالات الرياضية ، حيث يتم تصنيع هذه الأماكن ومجهزة بجميع الآلات والأدوات للتمرين ، وبالتالي تسهيل ممارسة الرياضة.
من خلال السؤال عن تمارين المقاومة التي يتم تفصيلها ، حيث شرحنا الأنواع ، وسائل العمل والوسائل المستخدمة للتمرين ، والتي يتم ذكرها في جميع فوائد التدريب على المقاومة.