أفضل بروتين لزيادة الوزن

ما هو أفضل بروتين لزيادة الوزن؟ أو الآيس كريم ، لذلك تتجاوز المضاعفات وتحصل على طريقة صحية لأن هذه الأطعمة ستؤدي قريبًا إلى زيادة الوزن ، لكنك ستجد نفسك سمينًا بدلاً من العضلات.

مشكلة فقدان الوزن

السمنة هي وباء عالمي ، لكن انتشار فقدان الوزن يمثل أيضًا مشكلة صحية عامة لأن فقدان الوزن غالبًا ما يكون بسبب سوء التغذية أو الصحة الأساسية لأنه يميل إلى التأثير على النساء أكثر من الرجال ، حيث ترتبط العديد من المخاطر الصحية بالنقص ، بما في ذلك الشعر قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن من خسارة ، وجلد جاف ، وسوء مشاكل صحة الفاكهة ، كما هو الحال في الحالات الشديدة.

يتم تعريف فقدان الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو أقل من 18.5 ، في حين أن السمنة تحدد أكبر من 30 ؛ إذا كان مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يتراوح بين 18.524.9 ، فإن فقدان الوزن (أو زيادة الوزن) لا يتم قياسه دائمًا من خلال مؤشر كتلة الجسم ، فهناك عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار لأن بعض الأشخاص لديهم دهون أقل من الدهون التي تحتفظ بها الآخرين نقص الوزن بسبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم ، ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة ، وينطبق الشيء نفسه على تلك التي يمكن اعتبارها زيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، لذلك إذا كنت تعاني من فقدان الوزن وتقرر أن فوائدك الصحية من زيادة الوزن ، البروتين الانتهاكات هي وسيلة فعالة للحصول على تغذية عالية الجودة بسعر منخفض.

انظر أيضا:

أفضل بروتين لاكتساب الوزن

إذا كنت قلقًا بشأن تناول فروة رأس البروتين لزيادة الوزن ، فلا مطلوب لأنها طريقة تم اختبارها عادة ما توجد في مسحوق جاهز ، واتجاهات البروتين متاحة لزيادة الوزن على نطاق واسع وتصبح مجموعة من النكهات والأنواع ، وهنا أفضل ضوء بروتين جاهز:

انهار ألوها

يحتوي Aloha Mixed على 160 سعرة حرارية ، و 18 جرامًا من البروتين الخضري (البازلاء والأرز البني) ، و 3 غرامات من الألياف ما قبل المخطوطة لدعم صحة الأمعاء ودعم الهضم ، وزيت جوز الهند العضوي بسبب الشبع والطاقة والكهرباء بدلاً من ستيفيا أو المواد الكيميائية.

الطعم الصغير للمنطقة لذيذ. نظرًا لقاعدة حليب جوز الهند بدلاً من الماء ، فإن مشروبات Aloha هي المشروبات العضوية ، والنباتات ، وخالية من الغلوتين ، وخالية من الصويا ، والألبان خالية من السكر وراثيا ومنخفضة السكر.

حليب لائحة مختلطة

عندما يكون لديك مزاج لتناول البروتين المختلط الذي يشبهك كطفل ، عندما تكون طفلاً بالفعل ، يكون الحليب من ألواحه هو أفضل طريقة ، ولكن تمت إزالة اللاكتوز وتعزيز البروتين (حتى 20 غرامًا لكل وجبة) ويضيف الهندباء الجذر لإضافة الألياف إلى أربعة غرامات.

شريحة حليب الألواح ضوئية ، مثل الحليب مقارنةً بالحصاد اللزج ، ولا تحتوي إلا على 120 سعرة حرارية في كل زجاجة من الزجاجة ، وهذا هو السبب في أنك تدليل دون ذنب وعملية إزالة اللاكتوز يقلل محتوى السكر 1 غرام فقط من السكريات الطبيعية الحليب والمحليات الاصطناعية وكحول السكر في الجسم.

هرع أوي

بروتين Owyn مغذي ولذيذ ، وهو مشروب نباتي خالي من الغلوتين 100 ٪ ومصنوع من مزيج من بروتينات البازلاء وبذور اليقطين والكتان ، والذي يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية وحوالي 50 ٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من أوميغا 3 يحتوي Mix أيضًا على 7 غرامات من الدهون و 5 غرامات من الألياف ، مما يجعلها أكثر رضوة عن العديد من انتهاكات البروتين.

أحد الأشياء الجيدة حول خبز بروتين Owyn هو أنه لا يحتوي على محليات اصطناعية أو ستيفيا أو كحول السكري ، وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا للاضطرابات والتورم والغازات واضطرابات المعدة ، في حين أنه محلاة فقط بـ 4 غرام من السكر العضوي.

أخيرًا ، توفر نطاقات Owyn أيضًا جرعة عالية من مضادات الأكسدة والمواد الغذائية النباتية ؛ لأنه يحتوي على البروكلي والسبانخ والخلط اللفت ، والأفضل من ذلك كله ، لا يمكنك العثور على الخضروات تمامًا في نكهات لذيذة من الشوكولاتة الداكنة والبسكويت والقهوة الدهنية والقهوة الباردة والفانيليا والموز.

مزج

Evolve هو خيار آخر صحي للخضروات لأنه يحتوي على 20 جرامًا من بروتين البازلاء و 10 غرامات من الألياف الرائعة ليشعر بالشعر بالساعات لأنه مدعوم من الكالسيوم والحديد و B12 والزنك التي هي عناصر العظام المهمة والأعصاب والتمثيل الغذائي والمناعة ولكنها غالبًا ما يكون أولئك الذين هم في الوجبات الخضار.

لا تحتوي انتهاكات البروتين المتطورة على ألوان ونكهات ومحليات اصطناعية ولا تحتوي على منتجات الغلوتين أو منتجات الألبان أو فول الصويا.

بيراك يندفع

تم خلط ثلاث نكهات مختلفة من بروتين الخضروات بيراك مع الوزن. من بينها: الشوكولاتة والفانيليا والقهوة حيث يعطي جسم بيرك بيرك أشياء جيدة دون إضافات وسكر ومواد كيميائية موجودة في العديد من مشروبات البروتين التجاري الجاهز ، وهي مصنوعة من 100 ٪ غير معدل بشكل أساسي ، وخالية من الألبان ، خالية من الغلوتين الخالي من الصويا.

مختلط من PIRQ مصنوع من بروتينات نباتية عالية الجودة (البازلاء والأرز البني) ، مختلطة مع أفضل الأطعمة مثل اللوز ، crstene المضادة للالتهابات و Moll Maste.

مشروبات PIRQ أخف لأنها توفر 12 جرامًا من البروتين و 110 سعرة حرارية للسهم الواحد ، لذلك فهي مثالية للتزويد بعد التدريبات الخفيفة أو كعنصر إضافي لتناول وجبة أكثر اكتمالا بعد التمرين ، ويتم اشتقاق السبب الرئيسي لتوفير السعرات الحرارية من حقيقة أن هذا يخشى.

مائج

تعتبر انتهاكات البروتين التي تموجها بديلاً خضريًا آخر لأن هذه الوجبات الخفيفة مصنوعة من 20 جرامًا من بروتين البازلاء ، وهي منتجات ألبان خالية من الألبان بنسبة 100 ٪ ، وخالية من المكسرات ، وخالية من الغلوتين ، واللاكتوز ، وتعديلها وراثياً.

إنهم يستخدمون سكر السكر الحقيقي للمحليات ، لذلك ليس لديهم نكهة مصطنعة أو اضطراب هضمي يجب أن تعاني من الكثير من ميول البروتين الجاهزة ، ويوفر Ripple’s Tear كل جزء من 8 غرامات من المضافات و 200 سعرة حرارية ، وكذلك الشوكولاتة ونكهات الفانيليا والقهوة.

كيفية جعل البروتين ينهار في المنزل

مزيج البروتين سهل للغاية ، حيث يمكنك رؤية التعليمات ، هنا تحتاج وما تحتاج إلى القيام به:

خلاط

لصنع مجموعة بروتين ، تحتاج أولاً إلى خلاط ، يمكنك فعل أي شيء مختلط إذا كان الخلاط قويًا بما يكفي ، ولهذا السبب من الجيد اختيار خلاط عالي الجودة.

سائل

شيء آخر تحتاجه هو السائل ، ولأننا نجعل البروتين مختلطًا ، يجب أن يحتوي السائل الذي تختاره على جزء كبير من البروتين ، مثل خيارات الحليب مع بروتينات الخضار.

الأطعمة للحصول على الوزن

بعد تلقي السائل ، تتمثل الخطوة التالية في إضافة مصدر للبروتين ، لذلك لا يتم استدعاؤها لانتهاك البروتين لهذه الأطعمة ، حيث يمكنك إضافة بذور القنب ، ومسحوق البروتين ، ولبن الحبوب الكامل ، إلخ.

الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المغذية

والخطوة التالية هي إضافة الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المغذية ، وهذا يساعد على توفير جميع العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم وزيادة العناصر الغذائية التي تأكلها وتضيف أمثلة على الطعام الذي تضيفه ؛ الشوفان ، الخيار ، الكرفس ، المانجو ، التواريخ ، الموز ، أنواع مختلفة من التوت ، إلخ.

الأطعمة مع الكثير من السعرات الحرارية

نظرًا لأنك تأكل هذه الاتجاهات ذات الوزن ، فأنت بحاجة إلى إضافة أطعمة للأغنياء B ، مثل الأفوكادو واللبن والزيوت الصحية والمكسرات.

هذا لجعل البروتين ، ومن المهم التأكد من أنك لا تحتوي على الأطباق التي لديك حساسية ، حيث ستجد دائمًا بديلاً لجميع الأطعمة التحسسية لإضافتها مع البروتين المختلط.

ما هو الوقت المثالي لشرب البروتين المختلط

لقد وجدت الدراسات أن تناول البروتين المختلط خلال اليوم يمكن أن يسبب لك استهلاك سعرات حرارية أقل ؛ لأنك تشعر بالامتلاء وهذا هو السبب في أن البروتين مهم بأي حال من الأحوال.

ومع ذلك ، إذا كنت تعتمد على بروتين مختلط لتغيير جسمك ويضيف إلى العضلات ، فإن أفضل وقت لتناوله في غضون 3045 دقيقة بعد التمرين ؛ وذلك لأن جسمك يحتاج إلى البروتين في هذه الدقائق الحاسمة لاستعادة هذه العضلات واستعادتها وإعادة بناءها.

انظر أيضا:

باختصار ، نصل إلى نهاية المقالة للحصول على زيادة في وزن البروتين ، حيث تحدثنا عن مشكلة فقدان الوزن ، وأفضل بروتين زيادة الوزن ، وكيفية صنع البروتين ، وفي النهاية ما هو الوقت المثالي لشرب البروتين مزج.