ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن؟ عملية فقدان الوزن وأخيراً ننظر إلى أسماء بعض الأعشاب التي تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن.
أفضل طريقة لانقاص الوزن
إن تحقيق الوزن المثالي هو هدف معظم الناس وأحد أفضل الطرق لمتابعة الخطوات التالية:
متقطع
الصيام العرضي هو نموذج للأكل يتضمن صومًا منتظمًا وقصيرًا على المدى القصير لتناول الطعام على مدار فترة زمنية أقصر ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فترة قصيرة مدتها 24 أسبوعًا تؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، والمزيد من أنظمة الصيام شائعة وفعالة ، أفضل منها هو تقليل اللون التالي:
- يوم الصيام البديل: إنه يصيح كل يومين ويأكل بشكل طبيعي في أيام الصيام.
- الصوم في 5: 2: الصيام من 2 إلى 7 أيام.
- الصيام في 16/8: إنه يصيح لمدة 16 ساعة ويأكل فقط 8 ساعات. أدى إلى فقدان الحرارة والوزن أقل من استهلاك المشاركين ، ولكن من الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في أيام الصيام وتجنب الأكل المفرط.
اتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة
إذا أراد شخص ما البحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن ، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه يوميًا ، والطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر يستهلكه ، وعلى في في نفس الوقت ، يجب أن يتضمن الروتين اليومي ممارسة.
الأكل عن الانتباه
الأكل الواعي هو ممارسة ، وأحد أفضل الطرق لانقاص الوزن هو أن الشخص يهتم به ، وعادة ما يأكل بسرعة أثناء الجري والعمل في مكتبه ومشاهدة التلفزيون.
- الجلوس لتناول الطعام ، ويفضل على الطاولة: انتبه إلى الطعام والاستمتاع بالتجربة.
- تجنب الانهيار أثناء تناول الطعام: لا تقود التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
- الأكل البطيء: خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه ، تساعد هذه التقنية على إنقاص الوزن لأنها تعطي دماغ الشخص بما يكفي للتعلم من الإشارات التي تظهر أنها ممتلئة ، مما يساعد على منع الأكل المفرط.
- خذ خيارات الطعام التي تمت دراستها: اختر الأطعمة المليئة بالمواد المغذية وتلك التي تجعلك مليئة بالساعات الطويلة.
أكل البروتين مع الإفطار
يمكن للبروتين ترتيب هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالامتلاء. ويرجع ذلك في الغالب إلى تقليل هرمون الغريجي (هرمون جائع) وهرمونات عالية من الباياتويد ، ويتضمن بدائل جيدة للوجبة الإفطار والسرد والسردين.
تقليل السكر والكربوهيدرات المتكررة
تحتوي معظم الوجبات الغذائية على كمية كبيرة من السكريات المضافة ، وهذا له علاقة واضحة مع السمنة ، على الرغم من حدوث السكر بدلاً من الطعام ، في حين أن الكربوهيدرات المتكررة هي أطعمة مملوكة لا تحتوي على الألياف والمواد الغذائية الأخرى ، وهذه الأطعمة تحتوي والمعكرونة ، تتحول هذه الأطعمة السريعة بسرعة إلى الجلوكوز ، وبعد ذلك ينتقل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويثير الأنسولين الهرموني ، مما يحسن التخزين في الأنسجة الدهنية ، ويؤثر وتحتوي على الأطعمة البديلة الجيدة التالية:
- الأرز الودي والخبز والمعكرونة بدلا من الإصدارات البيضاء.
- الفواكه والمكسرات والبذور بدلاً من الوجبات الخفيفة السكر.
- الشاي العشبي والماء المليء بالفواكه بدلاً من المشروبات الغازية عالية السكر.
- عصير بالماء أو الحليب بدلاً من عصير الفاكهة.
أكل الكثير من الألياف
الكثير من إدراج الألياف في النظام الغذائي يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، والأطعمة الألياف هي:
- أدوية الإفطار المصنوعة من القمح الكامل والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة والشوفان والشعير.
- الفواكه والخضروات.
- البازلاء والفاصوليا والبقوليات بشكل عام.
- المكسرات والبذور.
احصل على مكافأة جيدة في الليل
أظهرت العديد من الدراسات أن أقل من 56 ساعات كل ليلة يرتبط بزيادة السمنة ،
نظرًا لأن النوم غير الكافي أو الفقير يبطئ العملية التي يحول فيها الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة ويسمى التمثيل الغذائي ، عندما يكون التمثيل الغذائي أقل فعالية ، يمكن للجسم تخزين الطاقة غير المستخدمة في شكل الدهون ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى نقص النوم لزيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول ، مما يؤدي أيضًا إلى تخزين الدهون ، مما يعني أن الالتزام بأوقات النوم اليومية هو وسيلة أساسية للمتابعة قبل البحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن
السيطرة على التوتر
يؤدي الإجهاد إلى الهرمونات مثل الأدرينالين و Korttsol ، والتي تقلل في الأصل شهية كجزء من استجابة الجسم للمعركة أو الفرار ، ولكن عندما يكون الناس تحت ضغط مستمر ، قد يظل الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول من الوقت ، مما يزيد من شهيتهم وشهيتهم ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من الطعام ، يوضح الكورتيزول الحاجة إلى تجديد احتياطيات الجسم الغذائي من مصدر الوقود غير المكلف ، وهو الكربوهيدرات ، ثم ينقل الأنسولين السكر من الكربوهيدرات إلى العضلات والدماغ ، إذا لم يتم استخدام هذا السكر في المعركة أو الهروب ، يحافظ الجسم على ذلك في شكل دهون ويحتوي على بعض طرق إدارة التوتر:
- اليوغا أو التأمل.
- تقنيات الجهاز التنفسي والاسترخاء.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، مثل البستنة.
انظر أيضا:
9 نصائح مهمة لفقدان الوزن ، تعرف عليها
عندما تتبع أفضل طريقة لانقاص الوزن ، ستساعدك النصائح التالية في هذه النتيجة هي ما يلي:
- لا تفوت وجبة الإفطار: لا يساعد الإفطار المفرط على فقدان الوزن حيث قد تنسى العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بمزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك جائع.
- تناول وجبات منتظمة: خلال اليوم ، يساعد تناول الطعام خلال الأوقات العادية في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل أيضًا من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة للدهون والسكر.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات منخفضة في الدهون ويحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الضرورية لفقدان الوزن لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- كن أكثر نشاطًا: أكثر نشاطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الإضافية التي لا يمكنك أن تفقدها فقط من خلال نظامك الغذائي.
- اشرب الكثير من الماء: يتم خلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع ، ويمكنك في النهاية استهلاك السعرات الحرارية الإضافية ، لأن الكأس هو ما يحتاجه الجسم بالفعل.
- اقرأ ملصقات الطعام: يمكنك مساعدتك في قراءة ملصقات الطعام لاختيار خيارات صحية.
- لا تحظر أطباقك المفضلة تمامًا: لا تمنع أي طعام لتخفيف الوزن من الطعام ، وخاصة حب ما تحب ، لأن الحظر المفروض على الطعام سيجعلك تريد المزيد ، لا يوجد سبب لمنعك من الاستمتاع بوجبات متقاطعة مثل طالما تبقى داخل السعرات الحرارية اليومية.
- استخدم حاوية أصغر: يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الأصغر في تناول كميات أصغر باستخدام أطباق وأوعية أصغر ، فقد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع ، ويستغرق حوالي 20 دقيقة حتى تخبر معدتك الدماغ بأنها ممتلئة وتوقف عن الأكل ببطء قبل أن تشعر بالامتلاء.
- لا تقم بتخزين الوجبات السريعة: لتجنب الإغراء ، لا تخزن الوجبات السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطا والحلو في المنزل ، وبدلاً من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه وكعك الأرز غير المستخدمة ، والشوفان ، والفارق المملح أو غير المحدود.
انظر أيضا:
الأعشاب والنباتات لفقدان الوزن
لقد ثبت أن العديد من الأعشاب والتوابل تقاتل من أجل الأكل وزيادة حرق الدهون ، لذا فإن تناولها أفضل طريقة لإنقاص الوزن لتحقيق نتائج إيجابية ، ومن بين أكثر هذه الأعشاب ، ما يلي ، فيما يلي ما يلي
- Fenugreek: Fenugreek هو توابل منزلية شائعة ، ونبات ينتمي إلى عائلة البقوليات ، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الحلبة يمكن أن تساعد في التحكم في الشهية وتقليل الأكل لدعم فقدان الوزن.
- الفلفل الساخن: يستخدم الفلفل الحار عادةً لإعطاء العديد من الرائحة الساخنة للأطعمة ، ويحتوي على مركب من كبخاخات يعطي حرارة الفلفل الحار ويوفر العديد من الفوائد الصحية ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن كبخاخات قد تزيد من التمثيل الغذائي قليلاً ، مما يزيد قليلاً ، مما يزيد قليلاً الذي يزيد قليلاً عن عدد السعرات الحرارية ، التي يحترق الجسم طوال اليوم ، يقلل أيضًا من الجوع لتحسين فقدان الوزن.
- الزنجبيل: الزنجبيل هو نوع من التوابل المصنوعة من جذور النبات المزهرة ، وغالبًا ما تستخدم في الطب الشعبي كدواء طبيعي للعديد من الأمراض ، وتظهر بعض الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الوزن وتقليل الدهون في المعدة.
- الكركم: يعتبر أحد أكثر التوابل شعبية في ذوقها ولونها النابض بالحياة والخصائص الطبية القوية. خسارة.
- الفلفل الأسود: الفلفل الأسود هو نوع من التوابل المنزلية الشائعة ويحتوي على مركب قوي يسمى بيسين ، والذي يوفر له ذوق حاد وآثار تقليل الوزن.
- القرفة: القرفة هي واحدة من التوابل العطرية المصنوعة من القرفة الداخلية القرفة الغنية بمضادات الأكسدة وتوفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين فقدان الوزن ، وهو فعال بشكل خاص في استقرار الجلوكوز في الدم ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية و الجوع.
- حبوب البن الخضراء: حبوب البن الخضراء تقلل من وزن الجسم لأن كفاءتها تحرق الدهون. ويحرق الدهون.
- Hall’s Love: Cardamom عبارة عن توابل عالية الجديرة ، مصنوعة من بذور النبات في فراشة الزنجبيل ، وتستخدم في جميع أنحاء العالم في كل من الطهي والخبز ، ولكنها يمكن أن تدعم أيضًا فقدان الوزن.
انظر أيضا:
في نهاية مقالتنا ، نأمل أن نقدم معلومات كافية حول أفضل طريقة لفقدان الوزن لأننا نأمل أن تكون نصيحة فقدان الوزن واضحة وسهلة وأن المعلومات التي تساعد على إنقاص الوزن مفيدة.