كيف اعرف وزني المثالي

كيف أعرف وزني المثالي؟ إنها مشكلة مهمة وشائعة بالنسبة للكثيرين ، لأن الوزن المثالي يمكن أن يكون معروفًا بعدة طرق لأنه من الممكن استخدام مؤشر كتلة الجسم أو حتى استخدام أجهزة الكمبيوتر على الإنترنت ، من وجهة النظر هذه ، سنناقش بعض النصائح المهمة بشأن هذه الأدوات.

كيف أعرف وزني المثالي

وفي نواح كثيرة للشعور بالوزن المثالي ، من الممكن اللجوء إلى الطول والوزن لحساب الوزن المثالي ، حيث يتم تحديد الوزن المثالي من حيث مؤشر كتلة الجسم ، ووفقًا للعمر ، ولكن عند استخدامها مؤشر كتلة الجسم ، هو تقريبي بسبب بعض العوامل مثل العضلات الكثافة ، لا يؤخذ الجسم في الاعتبار ، ولكن يتم احتسابها على أنها الدهون والوزن الزائد. يحدد الدهون الزائدة بناءً على وزن إضافي مقارنة بالمعيار.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن / (الطول × الطول)

إذا تم التعبير عن الطول بأتر ، فهذا هو التحويل من CM إلى العداد عن طريق تقسيم الطول على 100 ، لذلك لدينا رقم عشري ، ويمثل الجدول التالي النسب التي تشير إلى حالة الوزن في الجسم:

IMC كتلة فهرس	مساحة الطباعة
<15	فقدان وزن خطير للغاية
15 18.5	فقدان الوزن
18.5 25	أربعون وزناً كاملاً
25 إلى 30	زيادة الوزن
30 إلى 35	السمنة من الدرجة الأولى
35 40	السمنة الثانوية
> 40	بدانة

معرفة الوزن المثالي مع فهرس الكتلة

فيما يلي مثال يوضح مؤشر كتلة الجسم في الجسم لأنه مثال على وزن 70 كيلوغرام وارتفاعه 160 سم:

في البداية ، نقسم إلى عدد من 160 سم رقم 100 إلى متر من 1.60 متر ، ثم طبقنا العلاقة التالية:

• مؤشر كتلة الجسم = الوزن / (الطول × الطول)
• مؤشر كتلة الجسم = 70 / (1.60 × 1.60)

تشير التقديرات إلى أن الوزن مقبول عندما يكون مؤشر كتلة الجسم المحسوب بين 18 و 25 وأن خطر الوفاة يزداد عندما نكون أقرب أو بعيدًا عن هذه القيم ، مع العلم أن جميع الحالات يجب أن تؤخذ في الاعتبار ، مثل الرياضة مع أهم كتلة العضلات ، إلخ.

كيفية حساب وزني المثالي باستخدام آلة حاسبة كاملة

أجهزة الكمبيوتر المثالية المطبوعة على الإنترنت ، وأهمها هي OmnicalCulator ، حيث يمكنك الوصول إلى هذا العداد هناعندما يكون ذلك مطلوبًا في وزن الآلة الحاسبة هذه ، والطول والجنس ، وعند الوصول إلى هذه المعلومات ، يعطي أقل وزن يحتاج الشخص إلى تحقيق الطول إما متر واحد ، سنتيمتر أو بوصة.

اقرأ أيضا:

نصائح لمنع السمنة

هناك العديد من النصائح التي تعزز عدم وجود وزن إضافي أو حتى السمنة وبالتالي الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي ، في حين أن بعض هذه النصائح تأتي من:

• منع السمنة للأطفال لأن السمنة تمنع ، على سبيل المثال ، سن مبكرة والقدرة على إرضاع الأطفال حديثي الولادة من الثدي ، وليس الحليب الاصطناعي.
• يستهلك الدهون “السيئة” والدهون “الجيدة”
• يستهلك كميات أقل من الأطعمة المصنعة والسكر.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه.
• أكل الكثير من الألياف الغذائية.
• مع التركيز على تناول الطعام مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض لأن مؤشر نسبة السكر في الدم يشير إلى مستوى الجلوكوز في الدم (GI) ، وهو مقياس يستخدم لقياس مدى نسبة العناصر الغذائية العالية ويمكن أن يساعد التركيز في مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقرار الجلوكوز في الدم في إدارة الوزن.
• من خلال القيام بتمارين جوية منتظمة أو التركيز على التدريب الجوي القوي لمدة 150 دقيقة أو 75 دقيقة في الأسبوع.
• ركز على تجنب وتقليل التوتر اليومي.

اقرأ أيضا:

في نهاية هذه المقالة ، نلخص أهم شيء جاء إليه ، مثل كيف أعرف كيف أعرف وزني المثالي ، وقد تم التعرف علي بالوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم واستخدام حاسبة الصابورة المثالية ، وتم تحديد بعض النصائح للحفاظ على الوزن المثالي.