ما هي الثمار التي تقوي العظام ، والعظام هي الوحدة الرئيسية لبناء النظام الهيكلي الذي يتركز عليه الجهاز العضلي ، حيث يشمل الجهاز العصبي ، علاوة على ذلك ، يلعب العديد من أعضاء النظام الهيكلي دورًا في حماية المهم الأجزاء والحساسية في الجسم مثل الدماغ والقلب والرئتين والحبل الشوكي ، وبالتالي فإن الحفاظ على صحته وسلامته هو الحفظ غير المباشر لهؤلاء الأعضاء. في هذه المقالة ، سوف نتناول ذكر الثمار التي تعزز العظام.
ما هي الثمار التي تقوي العظام
تعد الثمار بشكل عام مصدرًا غنيًا للفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة للجسم ، خاصةً لحمايته من أمراض مختلفة ، حيث تقع الفواكه داخل الأطعمة الغذائية وفقًا لتصنيف الطعام ، في الأسطر التالية نذكر ما هي الفواكه التي تعزز العظام :
- تناول الثمار هو التخلص من الجوع ، أو بحثًا عن وجبة صحية سريعة وخفيفة.
- من بين الخيارات الأكثر شعبية والأكثر شهرة: الموز والتفاح والبرتقال والفراولة.
- تجدر الإشارة إلى أن بعضهم يلعبون دورًا في الحفاظ على صحة العظام.
- بحيث يبقي الجسم صلبًا وقويًا على الرغم من العمر.
- تجدر الإشارة إلى أن تناول البرقوق له على وجه التحديد له دور في الحفاظ على قوة العظام ، باستثناء تأثيرها الجيد على النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث.
الأطعمة التي تقوي العظام .. ما ثمار تقوي العظام
هناك العديد من الأطعمة التي تقوي العظام لأنها تحتوي على أملاح الكالسيوم والفوسفور ، وغنوها مع فيتامين (د) ، ومن الجدير بالذكر أن تناول عدد من حبات البرق أكثر قوة ودائمة:
- ليس ذلك فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على تقليل الالتهابات ، فضلاً عن هشاشة العظام التي تواجه النساء بعد انقطاع الطمث.
- ويرجع ذلك إلى تكوين البرقوق الغني بالمعادن ، والمركبات الفينولية ، وكذلك فيتامين K والألياف الغذائية.
- ذكر المتخصصون أن الخضروات والفواكه التي تشمل مركبات نشطة بيولوجيًا مثل: الكاروتينويد ، الفلافونويد ، حامض الفينول يلعب دورًا في منع هشاشة العظام.
- هنا تجدر الإشارة إلى أن ثمار الخوخ تحتوي على البوليفينول ، التي تحارب الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
ما هو المشروب الذي يقوي العظام
يعد عنصر الكالسيوم ، بالإضافة إلى فيتامين (د) أحد أهم العناصر الغذائية وأهم العناصر الغذائية للنظام الهيكلي ، حيث تساهم أملاح الكالسيوم والفوسفور في بناء العظام والأسنان في جسم الإنسان.
لكن معدل هذا العنصر في الجسم قد يتناقص ، مما يسبب هشاشة في العظام ، ثم يحتاج الجسم إلى تناول جرعات مكثفة من الكالسيوم والفوسفور من أجل أن تصل نسبة الجسم إلى المعدل الطبيعي ، لذلك سنذكر ذلك أنت ما هو المشروب الذي يقوي العظام:
- الحليب: تأتي منتجات الألبان في طليعة مصادر الكالسيوم -rich ، حيث يعتبر هذا المعدن لبنة البناء الأساسية للهيكل العظمي.
- تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأطعمة الغنية بفيتامين (د) لتعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم.
- أيضا عصير الخضار: تشمل الخضروات الورقية نسبة عالية من الكالسيوم ، وخاصة السبانخ واللفت.
- حليب Charbel: مشروبات الألبان المخمرة هي بديل مناسب وجيد للحليب ، لأنها تسهم في تعزيز صحة العظام.
- لأنه يحتوي على الكالسيوم ، بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين K2.
- عصير الجريب فروت: يلعب دورًا في الحفاظ على المتانة وقوة العظام ، باستثناء فوائده الصحية على حد سواء: الجلد ، وفقدان الوزن.
- حيث يحتوي هذا العصر على ارتفاع معدل فيتامين C ، والذي بدوره يساهم في إنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام ، مما يزدهر الجذور الحرة الضارة التي تؤثر سلبًا على صحة العظام.
ما هو فيتامين الذي يقوي العظام
كل من الفيتامينات والأملاح المعدنية هي العناصر الغذائية للحماية في الجسم ، لأنها تلعب دورًا في حماية الجسم من أمراض مختلفة ، كما أنها تساهم في تعزيز وتحفيز الجهاز المناعي في الجسم ، علاوة على ذلك ، يتوفر عدة فيتامينات وهذا يعزز العظام على وجه التحديد ، وسوف نذكر في الأسطر التالية. إن فيتامين هو الذي يقوي العظام:
- فيتامين B12: إنه واحد من الفيتامينات التي تسهم في تعزيز العظام.
- لأن معدل انخفاض هذا الفيتامين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- فيتامين C: يقع داخل الماء يذوب في الماء.
- والتي بدورها تساهم في تكوين وبناء الكولاجين ، مما يعزز كثافة العظام.
- أيضا فيتامين K: أثبتت الدراسات فعاليتها في الحد من خطر كسر الورك.
- لأنه له دور في تحفيز بروتين البروتين العظمى ، والذي يعمل على إيداع أملاح الكالسيوم في العظام.
- ليس ذلك فحسب ، بل يساهم في تنشيط بروتين المصفوفة ، مما يحد من تراكم الكالسيوم في الكلى والثدي والقلب والشرايين.
- فيتامين (أ): والذي يتم تضمينه في الفيتامينات المذاب بالدهون التي تسهم في بناء العظام. هذا يقلل من خطر كسر العظام.
الفواكه والخضروات هي مصادر غنية بالأملاح المعدنية ، لذلك ذكرنا لك ما الثمار التي تعزز العظام ، بالإضافة إلى فيتامين ضروري لصحتها وسلامتها.