خلال الشهر الأخير من الحمل ، تبحث ليدي عن تدريب الشهر التاسع الذي يسهل عملية الولادة ، لذلك نؤكد في خطابنا على العديد من تمارين النساء الحوامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة عندما تنتظر امرأة عيد ميلادها الأخير في أهم لدغة ، وقد تكون بعض النساء قلقات في ذلك الوقت في حمله الأول لأنه يبحث عن الولادة الطبيعية بدون تدخلات جراحية ، لذلك فإن الرياضة هي الأكثر أهمية في تلك المرحلة.
تفيد الرياضة الطبيعية الكثير من النساء الحوامل لأنها تساعدها على الولادة دون اللجوء إلى المشكلات التي تسبب عدم القدرة على الولادة (ما لم تكن هناك أسباب مرضية أخرى تمنع الولادة الطبيعية حسب رأي الطبيب) وبدون عملية الولادة وجعلها إنها بسيطة ، فهي تقوي عضلات الحوض ، والتي تساهم في عرض الرحم قبل الولادة ، والولادة دون وقت طويل والعديد من الألم.
تمارين رياضية للنساء الحوامل في الشهر التاسع لتسريع الولادة
يتم توزيع هذه التمارين على امرأة حامل في الشهر التاسع لتسريع وتخفيف الولادة ، وقد منحت أيضًا امرأة تبحث عن ولادة طبيعية ، ولكن إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل صحية ، فيجب عليها أن ترى الطبيب أولاً.
التمرين الأول: ممارسة التنفس
اختر أيًا من هذه الطرق المناسبة لتنفيذ التمرين:
- الطريقة الأولى التي تكمن مباشرة ثم تبدأ في التنفس بعمق تبدأ في إبطاء الزفير ببطء ، يلعب هذا التمرين دورًا في التهدئة أثناء الولادة.
- هناك طريقة أخرى هي أن التبادل بين Inshale و Deferation سريع ، وبالتالي فإن الروح تشبه طريقة المرأة.
التمرين الثاني: المشي
يمثل المشي أحد أهم التمارين لدى النساء الحوامل لأن المشي يساهم في التوسع عنق الرحم ، وتسريع وتسهيل الولادة ، لأنه يساهم في جزء كبير من عملية الولادة ، في حين أن المرأة في الشهر الماضي يمكن للمرأة المشي مثل الجنود.
التمرين الثالث: القرفصاء
يعد التدريب على القرفصاء أحد أهم التمارين التي تسهم في الاسترخاء لأنها تساهم في توسيع عضلات عنق الرحم والحوض لأنها تقوي عضلات الحوض التي تجعل من السهل على الولادة والحل والتمرين على النحو التالي:
- قف مباشرة ثم تصاعد من رجل اليمن من الرجل الأيسر.
- ابدأ بالجلوس في الموضع حيث تقف ولكن ببطء.
- قم بتضمين يديك معًا أمام جسمك.
- تأكد من أن هذا الموقف سوف يستمر لأطول فترة ممكنة.
التمرين الرابع: عضلات أرضية الحوض
تلعب عضلات أرضية الحوض دورًا مهمًا في تسهيل عملية الولادة لأنها تعزز عضلات الرحم والمثانة والأمعاء ، لذلك من المفيد تسهيل الولادة وقد تتعرض للمضاعفات بعد الولادة ، مثل الإمساك والتمرينات الرياضية ، على النحو التالي:
- اجلس مع المرحاض.
- استرخاء وعضلات البطن ، عضلات الأرداف ، عضلات الفخذ.
- حاول منع البول من الهبوط.
- كرر التمرين أكثر من مرة.
التمرين الخامس: وضع الوصية
- اجلس على الأرض على ركبتيك وعلى قدميك ، مثل الدعارة ESI (أو محطة Tashahhud).
- ثني قليلا إلى الأمام.
- انشر يديك على الأرض.
- كرر التنفس وإزالة الزفير أكثر من مرة.
- تحتاج إلى تكرار التمرين أكثر من مرة في اليوم ، ويجب أن تحاول إزالة ركبتيك أثناء التمرين.