زيادة الوزن 8 جنيهات في الأسبوع يساعد في علاج النحافة والتخلص من فقدان الوزن ، مما قد يسبب العديد من المشكلات الصحية والبدنية. ، والتخفيف والنفايات أيضًا آثاره الضارة على الجسم ووظائف الأعضاء الخاصة به ، ونتعلم أفضل نظام غذائي يساعد على الوزن بسرعة ، كما نتعرف على أسباب النحافة التي يمكن أن يتطورها بعض الأشخاص.
أسباب النحو
إن فقدان الوزن وفقدان الوزن هو العديد من الأسباب التي يمكن تحديدها أدناه:
- فقدان الشهية والرغبة في تناول الطعام طوال اليوم.
- سوء التغذية ، وهو ما لا يعني نقص الغذاء ، ولكن قد يكون لدى الشخص الكثير من الأكل ، لكن القيمة الغذائية للطعام ضعيفة وتستفيد من الجسم ولديها النحافة.
- العدوى مع بعض الأمراض مثل سرطان الأمعاء وسرطان المعدة أو الإيدز.
- ضعف الكبد والإنزيمات غير المنتظمة التي تسبب الغثيان والقيء ، وبالمثل ، لا يريد الشخص تناول الكثير من الطعام.
- قم بالكثير من الضغط المادي الذي يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحترق أكثر مما تدخل في الجسم.
- علم الوراثة والأسباب الوراثية هي أسباب النحافة.
- زيادة الاحتراق الداخلي في الجسم ، وهو عكس السمنة وزيادة الوزن مع حرق داخلي بطيء.
- التدخين ، وخاصة في الصباح الباكر ، يؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان الشهية وعدم وجود رغبة الأكل.
- عدوى الاكتئاب أو التوتر والقلق.
- تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب.
نظام غذائي لزيادة الوزن 8 جنيهات في الأسبوع
الغرض من العديد من البرامج الغذائية هو التخلص من الوزن الزائد وعلاج السمنة ، ولكن هناك أيضًا برامج غذائية تساعد على علاج النحافة ورفع وزن الجسم بسرعة ، ونتعلم أدناه وزن أفضل برنامج للأغذية 8 أرطال في الأسبوع :
إفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم التي توفر للجسم الطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لأداء مهام وأنشطة أعضائها ، ومن الممكن اختيار وجبة الإفطار على النحو التالي:
- كوب كامل الحليب+ كوب من الشوفان أو 80 غراما من الشوفان أو 6 قطع من البسكويت+ قطعة من الكعكة.
- ثلاث قطع من الخبز المحمص الأبيض+ ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني+ الموز+ كوب من الحليب بالكامل.
- ثلاث شرائح من الخبز الأبيض+ ثلاث بيض مقلي في السمنة أو الزبدة الطبيعية+ ملعقتين كبيرتين من جبنة الشيدر+ كوب من الحليب.
- الفاصوليا مع الزبدة الطبيعية والملح والليمون+ حاوية السلطة الخضراء التي تحتوي على الطماطم والخيار والسلطة+ الخبز الأبيض+ الحليب.
- لوحة البطاطس المقلية+ خبز أبيض+ قطعة من الجبن المختارة من الخيار والطماطم+ كوب من الحليب بالكامل.
وجبة خفيفة
يتم تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ، ويمكن اختيار هذه الوجبة من الخيارات التالية:
- كوب كورفول أو حبوب الإفطار+ ربع كوب التين المجفف أو التواريخ أو الزبيب+ الموز.
- كوب كبير من عصير الموز مع الحليب.
- فينو هو جبن ديك رومي كبير أو جبنة بيضاء+ ثمار برتقالية.
- حفنة من المكسرات مثل اللوز أو البندق والفول السوداني.
غداء
الغداء هو المسار الرئيسي اليوم ، الذي يجب أن يحتوي على ثروة من العناصر الغذائية المهمة في الجسم ، والآخر هو عدة دقيق الغداء المختار:
- كوب المعكرونة مع الصلصة أو ما يعادل 100 غرام من المعكرونة+ قطعة كبيرة من اللحوم الحمراء المختارة مع السمنة البلدية أو زبدة+ لوحة بطاطس المطبوخة+ الخبز الأبيض.
- قطعة كبيرة من الأكمام الهامبرغر المقلية في السمنة أو الزبدة+ خبز كبير من القصب+ قطعة كبيرة من الطماطم والخيار والبصل المفروم في شكل إطارات+ بطاطا مقلية صفيحة كبيرة.
- لوحة الأرز+ ربع الدجاج المشوي أو المقلي+ لوحة حساء الطيور+ الصلصة+ الخبز الأبيض.
- أسماك التونة الكبيرة+ حاوية مع البصل+ سلطة Tahini+ لوحة خضراء.
- ثلاثة بيض مقلي في الزبدة+ الخبز الأبيض.
- قطعة من اللحوم الحمراء ، زبدة التشحيم+ الفاصوليا البيضاء المطبوخة في صلصة الطماطم+ حاوية كبيرة+ حاوية سلطة خضراء.
- عدة قطع من Kofta+ Food Paste+ Tahini Salad+ White Bread.
انظر أيضا:
وجبة خفيفة
يتم تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ، ويمكن اختيار الوجبات التالية:
- كوب كامل الحليب+ عدة الفراولة.
- ثلاثة موز فواكه+ كوب عصير البرتقال.
- صندوق من ملفات تعريف الارتباط المملوءة بالكريمة أو الشوكولاتة.
- ثلاث قطع من الكعكة مع كريم أو كعكة عادية.
عشاء
يمكنك اختيار العشاء بين الوجبات التالية:
- سمكة واحدة مشوية+ لوحة الأرز+ لوحة الطحينة والسلطة الخضراء.
- أضاف كوب من اللبن الزبادي الكامل ملعقة كبيرة من العسل الأبيض+ فاكهة التفاح.
- قطعة الجبن الأبيض+ نخب أبيض+ 2 بيض مطبوخ+ عصير برتقال بعد العشاء.
- كأس كامل الحليب+ حفنة من المكسرات المختلفة.
- ورقة من البطاطا المطبوخة وخلط مع البيض المقلي+ خبز أبيض+ صفيحة سلطة خضراء+ سلطة الطحينة.
الخصائص الغذائية
هناك العديد من الميزات التي يجب أن تكون موجودة في نظام غذائي يتبع لزيادة الوزن ، وهذه الصفات هي كما يلي:
- تحتوي الوجبات اليومية على كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من الجسم يحتاج إلى أكثر من 400 سعرة حرارية ، ثم يحرق الجسم ما يحتاجون إليه والباقي حيث يتم الحصول على الوزن الجديد.
- يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات التي تعطي كل غرام من 4 سعرات حرارية ، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية من الدهون التي يتم إعطاء 9 سعرات حرارية غرام.
- تحتوي وجبات الطعام على ما يكفي من الخضار ، سواء كانت سلطة خضراء طازجة أو خضروات مطبوخة.
- كوب من الفاكهة الطازجة كل يوم أو يتوافق مع نصف كوب من الفواكه المجففة مثل التين أو التواريخ.
- تشمل الوجبات اليومية العديد من الكربوهيدرات اليومية التي تتجاوز 280 جرامًا ، ويمكن الحصول على الكربوهيدرات عن طريق تناول الخبز أو الأرز الأبيض والمعكرونة.
- يجب أن تشمل وجبات النظام الغذائي اليومي اللحوم الحمراء أو البيضاء ، والتي تتوافق مع 200 جرام يوميًا.
- أكل ثلاثة أكواب من الحليب في اليوم.
- الاهتمام بالتمرينات والتمارين اليومية ، مما يساعد على زيادة حجم عضلة الجسم.
نظام غذائي صحي يرفع 8 جنيه في الأسبوع
يمكن اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الحصول على 8 جنيهات في الأسبوع على النحو التالي:
إفطار
- أكل عدة تواريخ وكوب من الماء المحلى عندما تستيقظ وقبل تناول وجبة الإفطار.
- كوب من الحليب الكامل مع العديد من التين المجفف.
- الفاصوليا مع الزيت الساخن و tahini+ الخبز الأبيض وسلطة الحاوية.
غداء
- البطاطا المسلوقة الممزوجة بالسمنة أو الزبدة الطبيعية+ الخبز الأبيض+ حاوية السلطة.
- أنواع مختلفة من البروتينات مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء وأسماك البحر.
- بعد ساعتين من الغداء ، من غير المكلف أن تشرب كوبًا يذوب التين المجفف أو الزبيب.
عشاء
- كوب من الزبادي أو الحليب بالكامل مع مجموعة من المكسرات جميع الأنواع.
- أكل الخبز فينو مليء بالجبن الديك الرومي والحنجرة مع الفاكهة Kio أو الأفوكادو.
كيفية الوزن 10 كجم
غالبًا ما يزداد الأشخاص الذين يعانون من التدريس في حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على زيادة الوزن في عدد الوجبات اليومية ، والآخر هو النظام الغذائي لزيادة الوزن 10 كجم:
- الإفطار: كوب مليء بالحليب الدهون+ قطعتين من الخبز المحمص الأبيض+ الجبن الأبيض.
- وجبة خفيفة: نخب اثنين مليئة بالمربى أو الأرضيات+ الموز.
- قبل الغداء: حفنة من المكسرات أو نصف كوب من التين المجفف أو الزبيب.
- الغداء: صفيحة كبيرة أو الأرز الأبيض+ قطعة من اللحم أو ربع البطاطس المطبوخة من الدجاج+ صفيحة+ خبز+ حاوية سلطة.
- وجبة خفيفة: ثلاث ثمار من الموز أو التين من الفواكه والتواريخ.
- العشاء: شرائح من الجبن الديك الرومي+ خبز الفينو+ زبدة الفول السوداني+ التفاح الفاكهة.
انظر أيضا:
أذرع الوزن
هناك العديد من النصائح حول النظام الغذائي الذي ساعد في الوزن والتخلص من النحافة التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ، بما في ذلك ما يلي:
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي لها آثار صحية سيئة على الجسم على الرغم من الوزن ، مثل المشروبات الغازية أو الكثير من الحلويات والوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- تجنب تناول إضافات التغذية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن واللجوء إلى الطعام الطبيعي.
- تذكر أن تأكل الأطعمة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي للجسم ، مثل جميع أنواع الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على أنواع من مكاسب الوزن مثل التين والعنب والموز.
- يعد التركيز على جودة الطعام أكثر من التركيز على الكمية والبحث عن الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول الطعام طوال اليوم لتقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات.
- إضافة السعرات الحرارية إلى مجموعة متنوعة من الأطباق مثل الجبن المبشور أو كعك الزبدة.
لهذا السبب تعلمنا من النظام الغذائي 8 أرطال في الأسبوع ، ونحن على دراية بأسباب النحافة التي يمكن أن تؤثر على الشخص ، وخصائص نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن ، لأننا على دراية بالنظام الغذائي الذي يساعد على التأكيد 10 جنيهات وأهم نصيحة لزيادة الوزن.