كم عدد السعرات الحرارية لكل رطل؟ أساسيات فقدان الوزن هي التوازن، وموازنة السعرات الحرارية، وهو ما يلعب دوراً مهماً في فقدان الوزن. إن إنقاص الوزن الجيد لا يتعلق بتناول كميات كبيرة من الطعام الصحي، بل يتعلق بموازنة تلك السعرات الحرارية وبكميات معقولة، وفي هذا المقال. سنناقش هذه الأمور.
كم سعرة حرارية لكل كيلو
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتويها الطعام، ويحتاج الجسم دائمًا إلى الطاقة ويحصل عليها من السعرات الحرارية. ، ويتم استهلاكها إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بحيث يعتمد الجسم على الموارد الموجودة بالفعل، أو عن طريق زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق الدهون المخزنة، فمن الممكن زيادة الوزن، وعندما تأكل سعرات حرارية أقل أو تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال النشاط البدني، فإن فقدان الوزن يكون مؤكدًا في هذه الحالة.
وبما أن 3500 سعرة حرارية تساوي حوالي (0.45 رطل) من الدهون، فمن المقدر أن تستهلك حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقد هذه الدهون. ولذلك نجيب على سؤال كم سعرة حرارية في الكيلوغرام نسبة ونسبة، ونجد أن كل كيلوغرام يعادل 7777 سعرة حرارية، لذلك عندما تريد أن تفقد كيلوغراماً واحداً، عليك أن تحرق ما لا يقل عن 7777 سعرة حرارية.
نصائح لخفض السعرات الحرارية
بمجرد أن تعرفت على إجابة سؤال: كم عدد السعرات الحرارية في الكيلو جرام، فإن أهم النصائح التي ستساعدك على تقليل السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن هي:
- تخلص من السعرات الحرارية العالية عن طريق تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة العناصر الغذائية واستبدالها بأطعمة صحية أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
- يتم تقليل حجم حصص الطعام عن طريق تناول كمية أقل مما اعتاد عليه الجسم، وإذا كان الشخص لا يزال جائعاً يجدر تناول الخضار والفواكه.
- اقرأ الملصقات الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها والتحكم في تناولك.
- استخدم عداد السعرات الحرارية والأدوات التي تسمح لك بحساب السعرات الحرارية، مثل مواقع الويب أو تطبيقات الهواتف الذكية.
- هل لزيادة حرق السعرات الحرارية.
العوامل التي يعتمد عليها معدل حرق السعرات الحرارية
ومن العوامل التي تعتمد عليها كمية السعرات الحرارية في الجسم ما يلي:
- العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون الذين ما زالوا في طور النمو والنمو إلى المزيد من السعرات الحرارية.
- نمط الحياة: يشير نمط الحياة إلى مدى نشاط الشخص ونشاطه.
- الحجم والطول والوزن: هذه الأشياء تؤثر على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
- عوامل أخرى: بعض الهرمونات، وهي مواد كيميائية ينتجها الجسم، مثل هرمونات الغدة الدرقية، وبعض الأدوية، مثل الجلايكورتيكويدات، وهي الستيرويدات، تؤثر أيضًا على كمية الطاقة المحروقة في الجسم.
الأطعمة التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية
بدلاً من النظر إلى الطعام على أنه “العدو”، فهو في الواقع العنصر الأكثر أهمية في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية عند اختيار الأطعمة الصحية التي لها العديد من الفوائد لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، وقد قمنا بإدراج الميزات والفوائد الرئيسية التالية :
- الشوفان: الشوفان جزء كبير من أي نظام غذائي يركز على فقدان الدهون. الشوفان منخفض في السعرات الحرارية وأيضا منخفض في السكر، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعا سريعا في نسبة الجلوكوز في الجسم مثل العديد من الحبوب الأخرى. وبالتالي، فإنهم يهضمون بشكل أبطأ وأفضل.
- التفاح: التفاح مليء بالألياف الغذائية، حلو المذاق ومنخفض السعرات الحرارية. كما أن التفاح ممتاز لقمع الجوع ومنح الجسم الطاقة التي يحتاجها، ومن الأفضل تناوله بانتظام.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة المعروفة باسم EGCG. تعمل مضادات الأكسدة هذه على تقليل تحلل النورإبينفرين، الذي يحرق الدهون بشكل أسرع.
- البيض: يحتوي البيض على مجموعة رائعة من الأحماض الأمينية الأساسية، كما أنه يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، حيث أظهرت دراسة أجريت على مجموعة تناولت البيض على الإفطار مقابل أخرى تناولت وجبة أخرى أن الوجبتين تحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية. لكن المجموعة التي تناولت البيض بعد 8 أسابيع انخفض محيط خصرها بنسبة 34% أكثر ونسبة الدهون في الجسم بنسبة 16% أكثر.
- الفلفل الحار: يعتبر الفلفل الحار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وله أيضًا خصائص تعزز عملية التمثيل الغذائي، حيث يحتوي على المادة الفعالة كابسيسين، والتي تزيد من عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
- الشوكولاتة الداكنة: يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال، حيث أن الشوكولاتة الداكنة الحقيقية، المصنوعة من الكاكاو بنسبة 70% على الأقل، مليئة بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية. هذه الدهون مفيدة لأنها تقلل من مستوى الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لأنها تسبب المزيد من السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية
تشمل التمارين التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع ما يلي:
- المشي أو الركض: ويتم ذلك عن طريق المشي بسرعة أو ببطء، سواء في النزل أو في الخارج أو على جهاز المشي. وبسرعة الجري السريعة، من الممكن حرق 500 سعرة حرارية في حوالي 45 دقيقة. من الممكن خسارة 500 سعرة حرارية خلال 90 دقيقة إذا كانت الرياضة المتبعة هي المشي بخطوات بطيئة، كما أن الجري السريع أو الركض بالتناوب مع المشي يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص.
- السباحة: تعتبر السباحة نشاطاً مكثفاً، إلا أنها أسهل على المفاصل من الجري وقفز الحبل. كما أنها مفيدة للأشخاص الذين لا يريدون أن يشعروا بالحرارة أو التعرق أثناء ممارسة الرياضة ويختلف ذلك حسب سرعة الشخص أثناء السباحة.
- ركوب الدراجات: ركوب الدراجات على طريق مسطح وسهل يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن ركوب الدراجات على مسار أكثر صعوبة على التلال وفي الهواء الطلق يمكن أن يقوي الجزء السفلي من الجسم ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- القفز على الحبل: يساعد القفز على الحبل على فقدان السعرات الحرارية، ولمحاربة الملل أثناء القفز على الحبل، يمكن للأشخاص محاولة تنويع السرعة والأسلوب من خلال القفز على ساق واحدة أو الإبطاء والسرعة أثناء التمرين.
وأخيرا، بعد التعرف على عدد السعرات الحرارية بالكيلو جرام ونصائح لتقليل السعرات الحرارية في الجسم إما عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة أو اتباع التمارين الرياضية الصحيحة، وأيضا بعد معرفة العوامل التي يعتمد عليها معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، يستطيع كل منا التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إلى استهلاكها دون زيادة أو نقصان.