هل المسموح به Keto Atom؟ نظرًا لأن نظام keto عبارة عن نظام منخفض الكربوهيدرات يسمح فقط بـ 50 غرام فقط من الكربوهيدرات من نظام Keto ، بحيث يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في إنقاص الوزن وفقدان الاتصال الهاتفي والظروف الأخرى ، هناك أيضًا ذرة كانت التسامح مع الذرة. نظام Keto وعدد الكربوهيدرات هناك ، سنناقش هذا لاحقًا.
حبوب ذرة
الذرة عبارة عن طبق مغذي للغاية لأن الذرة توفر الألياف التي تساعد على الانصهار بالإضافة إلى حمض الفوليك ، والصالة الرياضية ، والفوسفور ، وفيتامين C والمغنيسيوم ، ويحتوي حبوب الذرة المتوسطة على حوالي 800 قرص مرتبة في 16 صفًا ؛ انتشرت الذرة إلى الشمال من الولايات المتحدة والجنوب ، عندما استقبل كولومبوس ذرة هندية في أمريكا وأعادها إلى إسبانيا ، ومن هناك انتشرت إلى أوروبا الغربية ، ومع مرور الوقت نشرت بقية العالم ، والآن يتم إنتاجها في كل قارة ، باستثناء العديد من أنواع القارة القطبية الجنوبية ، والكثير من الأصناف الأكثر شيوعًا هي ذرة الحجر ، والذرة المنغوية ، والسكر أو السكر ، وذرة الفشار ، ويستخدم في الوقت الحاضر الكثير من إنتاج الذرة لإنتاج إنتاج الأعلاف الحيوانية والذرة والنشا الذرة.
قيمة التغذية في الذرة
على الرغم من أن المعلومات الغذائية للذرة الذرية ، وخاصة الحلوة ، التي تزن 102 جرامًا ، وتم وضع قيمة التغذية هذه من قبل وزارة الزراعة الأمريكية ، والتي يتم اتباعها:
- السعرات الحرارية: 88.
- الدهون: 1.4 غرام.
- الصوديوم: 15 ملغ.
- الكربوهيدرات: 19 جم.
- : 2 ز.
- السكر: 6.4 جم.
- البروتين: 3.3 غرام.
هل المسموح به Keto Atom؟
يعتبر الذرة طعامًا عالي الكربوهيدرات ، لذلك لا يُسمح به في نظام Keto لأن كوبًا واحدًا منه يحتوي مرتفع جدًا ، لذلك لا يتناسب بشكل مريح مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام Keto ؛ من الواضح أنه من الأفضل تجنب بعض الأطعمة عالية الكربون ، مثل الذرة وغيرها من الأطعمة العالية مثل شرب المشروبات والكعك والحلويات.
هل زيت الذرة مسموح به في كيتو
لا يُسمح بزيت الذرة في كيتو مع العديد من زيت الذرة والدهون غير المشبعة والمعالجة ، وهذا هو واحد من “الدهون السيئة” التي يجب تجنبها في نظام كيتو وزيادة العلاج اللازم لإنتاج جذور خالية من زيت الذرة وتغييرها الدهون ، وكلاهما صحة ضارة. ولكن من الأفضل اللجوء إلى خيارات أخرى وأفضل ، وخيارات أخرى من نوع Keto هي زيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت النخيل.
هي ذرة الفشار التي تحمل كيتو
يُسمح بالفشار في كيتو ، حيث يحتوي كوب واحد من الفشار مع الزيت ، وخاصة باستخدام زيت جوز الهند ، على 4 غرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية و 23 غرام من الدهون الصحية. إنها وجبة خفيفة لذيذة. وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا كوبًا واحدًا من الفشار
انظر أيضا:
حبوب ذرة
مثل كل الحبوب ، تتكون الذرة بشكل أساسي من الكربوهيدرات ، والنوع الأساسي من ذرة الكربوهيدرات هو النشا حيث يتشكل النشا 2880 ٪ من وزن الذرة الجافة ويوفر أيضًا كميات صغيرة من السكر بسرعة (13 ٪) ، و بلدان السكر أو ما يسمى نساء السكر ، هو نوع خاص من النشا ويحتوي على كمية كبيرة من السكر ، و 18 ٪ من الوزن الجاف ومعظم السكر هو السكر ، وبينما السكر في الذرة الحلوة ، فإنه ليس ارتفاع السكر في الدم.
خيارات الذرة في نظام Keto
يمكن العثور على الذرة في العديد من الأطعمة ، ولكن لسوء الحظ تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات التي هي بدائل غير لائقة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرب أو النظام الغذائي ، ولكن لا داعي للقلق ، هناك العديد من البدائل التي توفر عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية ، و يتضمن بدائل في ذرة الكربوهيدرات المنخفضة التالية:
بروكلي
إذا كان كوب واحد من البروكلي المقشر يحتوي على 35 سعرة حرارية ، بما في ذلك نصف غرام من الدهون ، ستة غرامات فقط من الكربوهيدرات ، وأربعة غرامات من الكربوهيدرات الساطعة ، و 2 غرام من الألياف ، و 2 غرامات من البروتين والبروكلي المفروم مع فوائد صحية عالية ، وفوائد صحية عالية ، يساعد المدخول البروكلي على إبطاء الشيخوخة ، وتحسين اللثة والأسنان ، وتحسين صحة العظام ، وتقليل تهيج الجلد ، وزيادة التئام الجروح ، وتحسين صحة العين ، وتحسين تدفق الدم ، وتحسين وظيفة الهرمونات ، وحتى يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
قرنبيط
كوب واحد من الأرز القرنبيط ، وهو كربوهيدرات ضحلة ، ليحل محل نصف غرام من الكربوهيدرات الصافية و 2 غرام من البروتين ؛ إنه يوفر الكثير من فيتامين K وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.
انظر أيضا:
باختصار ، تم تحديد الإجابة بالتفصيل ، هل سمح كيتو الذرة؟ بالإضافة إلى زيت الذرة والفشار الذرة ، تم تحديد بعض خيارات الطعام ، وهي الكربوهيدرات المنخفضة ولديها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.