تعتبر السلطات واحدة من أهم الإضافات التي توفر عددًا كبيرًا جدًا من الفوائد الصحية للجسم ، وهذا يجعله طعامًا مهمًا جدًا لكل طاولة ، ويوصي العديد من الأطباء أيضًا بالتوق إلى تناول الطعام الكامل ، وخاصة السلطة والطماطم في على الأقل مرة واحدة في اليوم من خلال هذه المقالة ، نوفر لك القوة العظيمة من خلال تقديم وصفات للسلطات اللذيذة ، وخاصة سلطة رمضان.
اقرأ أيضا:
سلطة سهلة
يمكن إعداد حاوية من القوى المذهلة في خطوات بسيطة وسهلة وسريعة ، مثل:
سلطة الطماطم
أهم المكونات:
- 4 5 طماطم متوسطة الحجم (جميع أنواع)
- الفواكه (كوب مقطوع إلى شرائح).
- ربع البصل الأحمر ، مقطعة إلى شرائح.
مكونات الشرب:
- ربع كوب عذراء ممتازة.
- 3 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
- 1/4 كوب من جبنة البارميزان الطازجة والمبشورة.
- 3 فصوص الثوم الأرضية.
- 1 ملعقة كبيرة من الخل الأبيض.
- نصف ملعقة كبيرة من الملح.
- ربع ملعقة كبيرة من الفلفل البني.
تقلبات:
- وعاء كبير مناسب تتم إضافة مكونات السلطة المنفصلة الأساسية وخلطها معًا جيدًا.
- تتم إضافتها إلى أقسام الصحافة وتخلط جيدًا حتى يتم خلط كل هذه المكونات معًا.
- يُضاف الملح والفلفل الأسود ويخلط جيدًا.
قيمة تغذية حاوية السلطة:
- 187.
- 7 غرامات من الكربوهيدرات.
- 3 جرام من البروتينات.
- 15 غرام من الدهون.
- 2 غرام من الدهون المشبعة.
- 4 ملغ من الكوليسترول.
- 299 ملغ الصوديوم.
- 247 ملغ البوتاسيوم.
- 1 غرام الألياف.
- 4 غرامات من السكر.
- 1165 IU فيتامين.
- 22.9 ملغ فيتامين ج
- 94 ملغ.
- 0.5 غرام من الحديد.
اقرأ أيضا:
قوى مذهلة
السلطات الرئيسية التالية ذات الذوق المميز ، على النحو التالي:
سلطة الذرة والأفوكادو
أهم المكونات:
- كوب من الجراحة.
- 14 أوقية ذرة مسلوقة.
- 2 الأفوكادو ، مقطعة إلى نصفين.
- 250 غرام من الطماطم.
- 1/8 البصل الأحمر ، مقطعة إلى شرائح.
مكونات الشرب:
- 2 ملاعق كبيرة من عصير طازج.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الكزبرة الطازجة المفرومة (أو البقدونس).
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- مسحوق الفلفل الأحمر الصغير.
- الكمون الصغير.
- الراعي الثوم (اختبار).
خطوات التصنيع:
- يتم خلط جميع الأجزاء الأساسية من السلطة في وعاء مناسب.
- في وعاء صغير آخر يتم خلط جميع المكونات معًا حتى يصبح الخليط متجانسًا.
- تتم إضافة خليط المشروبات إلى حاوية السلطة الرئيسية ويتم تقسيم المكونات إلى الحاوية بشكل متجانس.
قيمة التغذية:
- 209 السعرات الحرارية.
- 12 غرام من الكربوهيدرات.
- 2 غرام من البروتينات.
- 18 غرام من الدهون.
- 2 غرام من الدهون المشبعة.
- 207 ملغ الصوديوم.
- 667 ملغ البوتاسيوم.
- 7 غرام من الألياف.
- 2 غرام من السكر.
- 1740 فيتامين أ.
- 21.8 ملغ فيتامين ج
- 22 ملغ من الكالسيوم.
- 0.8 ملغ.
اقرأ أيضا:
سلطات مختلفة وسهلة
هناك بعض السلطات السهلة والمتعددة الاستخدامات ، مثل:
إجهاد القوة الخضراء
عناصر:
- صلصة البرتقال الفرنسية.
- جبن الطعم والبصل.
- يتم تقطيع ثمرة السلطة إلى شرائح.
- الملفوف (الملفوف) مقطع إلى شرائح.
- مربع المغلي الذرة (صنع).
- 2 ملعقة كبيرة من الكزبرة أو البقدونس المفروم.
- ملعقة زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة
- TBSP عصير الليمون.
- 2 ملعقة كبيرة من الزبادي.
- ملعقة صغيرة من طحيني.
خطوات التصنيع:
- امزج جميع الخضروات في وعاء واحد مناسب.
- يتم خلط كل من الزبادي والصلصة الفرنسية والليمون والطحين والزيت والملح معًا.
- يضاف الشرب إلى الخضار ويضاف إلى الوجه.
سلطة رمضان
القوى العظيمة هي أيضًا واحدة من أهم الأطعمة التي لا تخلو من طاولة الإفطار لمدة شهر ، ويمكن إعداد سلطة رمضان على النحو التالي:
سمك السلمون والأفوكادو
عناصر:
- 2 الأفوكادو.
- الملح والفلفل.
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- نصف كيلو من سمك السلمون المدخن (شرائح).
- 8 حبيبات الزيتون.
- الخيار المقطوع.
- جزء.
- ربع كوب من الطماطم وملعقة كبيرة من صلصة الطماطم.
خطوات التصنيع:
- يتم قطع الأفوكادو إلى أجزاء صغيرة. أضف البصل والملح والفلفل والليمون عليه.
- تتم إضافة شرائح السلمون إلى الوعاء السابق.
- يتم قطع السلطة والخيار والطماطم إلى أجزاء صغيرة وإضافتها إلى حاوية السلطة.
- تم تزيين حاوية السلطة بالصلصة أو شرائح الليمون كما يحلو لك.
لهذا السبب قمنا بتزويدك بمجموعة من السلطات الرائعة … وصفات لأكثر القوى اللذيذة وقيمة التغذية العالية في نفس الوقت ، ونأمل أن تنال إعجابك بذلك.