كيف أعرف حاجتي للبروتين ، خاصة وأن البروتين يعتبر أحد المواد المفيدة للغاية للجسم ، كما هو موجود في العديد من المواد الغذائية ، والعديد من الأفراد الذين يحرصون دائمًا على معرفة كمية البروتين التي تحتاجها الأجسام ، سواء كانوا من الرجال أو النساء ، وبالطبع الأمر مختلف استنادًا إلى العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار ، وفي هذه الخطوط سنعرف كيفية معرفة احتياجات البروتين الخاصة بي ، ونحن نوفر لك أهم المعلومات حولها .
كيف أعرف احتياجات البروتين الخاصة بي
وفقًا للعديد من الدراسات التي أجراها المتخصصون ، هناك العديد من العوامل التي تساعد بدورها في تحديد الحاجة اليومية للبروتين ، ويجب على الأفراد التركيز عليها ، وفي هذا السياق سنشرح لك كيفية معرفة حاجتي للبروتين ، وللأفراد تحدث عن كل هذه العوامل وهو:
الوزن:
- نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى كمية يومية تتراوح بين غرام ، نصف غرام ، وهذا مقابل كل كيلوغرام من الوزن.
- وفقًا لذلك ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه ثمانين كيلوغرامًا ، يحتاج إلى كمية تتراوح بين 120 جرامًا و 160 جرامًا من البروتين ، وهو يوميًا.
نشاط:
- حيث أكدت الدراسات أن الحاجة إلى شخص نشط في البروتين يختلف عن الحاجة إلى شخص كسول.
- علاوة على ذلك ، كلما زاد نشاط الشخص ، زادت الحاجة إليه ، لأن العلاقة مع بعضها البعض هي علاقة مباشرة.
السعرات الحرارية اليومية:
- تجدر الإشارة هنا إلى أن كمية البروتين يجب ألا تقل عن 20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- هذا من أجل تحقيق الاستفادة الكاملة من هذه السعرات الحرارية ، وهذا باستخدامها في بناء العضلات ، وليس تخزين الدهون.
فروق فردية من جسم إلى آخر:
- منذ بعض الوقت ، يمكن للشخص أن يعاني من نقص البروتين.
- في هذه الحالة ، يجب أن يأكل أكبر كمية من البروتينات.
- من يجب أن يأخذ الأمر بشكل طبيعي.
- في بعض الحالات ، شخص ما مريض بمستوى بروتين مرتفع.
- كما في هذه الحالة ، يجب أن يأكل كمية من البروتينات أقل من أن يستهلكها عادة.
- وفقًا لذلك ، فإن تحديد كمية البروتين الذي يجب أن يؤخذ ويستند إلى رأي المتخصص.
كمية البروتين في البيض
تجدر الإشارة هنا إلى أن البيض يعتبر مغذيات مفيدة للغاية ، والتي تشمل العديد من المعادن والفيتامينات ، وكذلك يتم الحصول عليها بسهولة ، وهي منخفضة التكلفة ، حيث تشمل البروتين ، وفي هذه الفقرة سنعرض لك كمية البروتين في البيض ، وهي:
كيفية حساب حاجة الجسم للبروتين للنساء
هناك العديد من النساء المهتمين بالبحث عن الطريقة التي تساعد في حساب كميةها ، بسبب فوائدها العديدة ، وهي مهمة للغاية ، وفي هذا السياق سنتعلم المزيد من كيفية حساب حاجة الجسم للبروتين للنساء ويتم ذلك من خلال العديد من الخطوات المختلفة ، وهي:
- كما اثنين من الجرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
- أيضا من عشرين إلى عشرين غرام من البروتين في الساعة من التمرين أو الأنشطة الصعبة يوميا.
- بالإضافة إلى ذلك ، 20 ٪ من كمية السعرات الحرارية ، والتي يتم استهلاكها على أساس يومي.
هنا ، تم ذكر الحديث حول كيفية معرفة احتياجاتي البروتينية ، ويعتبر أحد الأمور المهمة للنساء والرجال ، ونحن نعرف أهم المعلومات التي تتعلق بها ، والتي تتكرر للبحث عن أولئك الذين يرغبون في ذلك الحفاظ على الصحة.