كيف أعرف حاجتي للبروتين ، خاصة وأن البروتين يعتبر أحد المواد المفيدة للغاية للجسم ، كما هو موجود في العديد من المواد الغذائية ، والعديد من الأفراد الذين يحرصون دائمًا على معرفة كمية البروتين التي تحتاجها الأجسام ، سواء كانوا من الرجال أو النساء ، وبالطبع الأمر مختلف استنادًا إلى العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار ، وفي هذه الخطوط سنعرف كيفية معرفة احتياجات البروتين الخاصة بي ، ونحن نوفر لك أهم المعلومات حولها .

كيف أعرف احتياجات البروتين الخاصة بي

وفقًا للعديد من الدراسات التي أجراها المتخصصون ، هناك العديد من العوامل التي تساعد بدورها في تحديد الحاجة اليومية للبروتين ، ويجب على الأفراد التركيز عليها ، وفي هذا السياق سنشرح لك كيفية معرفة حاجتي للبروتين ، وللأفراد تحدث عن كل هذه العوامل وهو:

الوزن:

  • نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى كمية يومية تتراوح بين غرام ، نصف غرام ، وهذا مقابل كل كيلوغرام من الوزن.
  • وفقًا لذلك ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه ثمانين كيلوغرامًا ، يحتاج إلى كمية تتراوح بين 120 جرامًا و 160 جرامًا من البروتين ، وهو يوميًا.

نشاط:

  • حيث أكدت الدراسات أن الحاجة إلى شخص نشط في البروتين يختلف عن الحاجة إلى شخص كسول.
  • علاوة على ذلك ، كلما زاد نشاط الشخص ، زادت الحاجة إليه ، لأن العلاقة مع بعضها البعض هي علاقة مباشرة.

السعرات الحرارية اليومية:

  • تجدر الإشارة هنا إلى أن كمية البروتين يجب ألا تقل عن 20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية.
  • هذا من أجل تحقيق الاستفادة الكاملة من هذه السعرات الحرارية ، وهذا باستخدامها في بناء العضلات ، وليس تخزين الدهون.

فروق فردية من جسم إلى آخر:

  • منذ بعض الوقت ، يمكن للشخص أن يعاني من نقص البروتين.
  • في هذه الحالة ، يجب أن يأكل أكبر كمية من البروتينات.
  • من يجب أن يأخذ الأمر بشكل طبيعي.
  • في بعض الحالات ، شخص ما مريض بمستوى بروتين مرتفع.
  • كما في هذه الحالة ، يجب أن يأكل كمية من البروتينات أقل من أن يستهلكها عادة.
  • وفقًا لذلك ، فإن تحديد كمية البروتين الذي يجب أن يؤخذ ويستند إلى رأي المتخصص.

كمية البروتين في البيض

تجدر الإشارة هنا إلى أن البيض يعتبر مغذيات مفيدة للغاية ، والتي تشمل العديد من المعادن والفيتامينات ، وكذلك يتم الحصول عليها بسهولة ، وهي منخفضة التكلفة ، حيث تشمل البروتين ، وفي هذه الفقرة سنعرض لك كمية البروتين في البيض ، وهي:

كيفية حساب حاجة الجسم للبروتين للنساء

هناك العديد من النساء المهتمين بالبحث عن الطريقة التي تساعد في حساب كميةها ، بسبب فوائدها العديدة ، وهي مهمة للغاية ، وفي هذا السياق سنتعلم المزيد من كيفية حساب حاجة الجسم للبروتين للنساء ويتم ذلك من خلال العديد من الخطوات المختلفة ، وهي:

  • كما اثنين من الجرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
  • أيضا من عشرين إلى عشرين غرام من البروتين في الساعة من التمرين أو الأنشطة الصعبة يوميا.
  • بالإضافة إلى ذلك ، 20 ٪ من كمية السعرات الحرارية ، والتي يتم استهلاكها على أساس يومي.

هنا ، تم ذكر الحديث حول كيفية معرفة احتياجاتي البروتينية ، ويعتبر أحد الأمور المهمة للنساء والرجال ، ونحن نعرف أهم المعلومات التي تتعلق بها ، والتي تتكرر للبحث عن أولئك الذين يرغبون في ذلك الحفاظ على الصحة.