اعتبرت آل آل جمال النساء ، عين الجمال (الجوز) غير صحية بسبب ارتفاع الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن في التاريخ الحديث ، وجدنا أن هذا الافتراض خاطئ تمامًا ، تحتوي هذه المكسرات على نسبة صغيرة من الصوديوم والكوليسترول الحرة الأنواع هي أنه يحتوي على العديد من الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المتعددة غير المشبعة.
أجزاء طعام عين الجمل
كوب واحد من عين الجمل (30 جرام) يحتوي على ما يلي:
- الطاقة: 200 سعرة حرارية.
- 3.89 غرام.
- السكر: 1 غرام.
- : 2 ز.
- البروتين: 5 غرام.
- الدهون: 20 غرام.
- الكالسيوم: 20 ملليغرام.
- الحديد: 0.72 ملغ.
- الصوديوم: 0 ملغ.
عين الجمل هي أيضًا مصدر جيد للآخر:
- منغنيس.
- نحاس.
- المغنيسيوم.
- الفسفور.
- فيتامين B6.
- حديد.
عين الجمل غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة ، كما هو مذكور أعلاه ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 لأنها مصدر جيد للبروتين لأن هذه المكسرات مشهورة بمغذياتها وتوفر الدهون الصحية.
تساعد سبيكة صحية للدهون والبروتين والألياف في عين الجيم على زيادة الشعور بالامتلاء والامتلاء ، وهذا يجعلها أكثر صحة من الوجبة الخفيفة ، مقارنة بالرقائق والبسكويت وغيرها من الأطعمة البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
ما هي فوائد عين الجمل للنساء
سنناقش بعض فوائد عين الجم التي قد لا تعرفها:
تحسين الذاكرة
تحتوي المكسرات على أوميغا 3 و 6 أحماض دهنية ، ويمكن أن تساعد هذه الأحماض في تحسين الذاكرة والنشاط المعرفي.
الوقاية من الاكتئاب
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي شامل يساعدك على علاج الاكتئاب ، لكن الدراسات أظهرت أن مستويات منخفضة من أوميغا 3 يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص ، وهذا أمر منطقي لأن الأحماض الدهنية أوميغا مفيدة للدماغ ، ولكن المكسرات تحتوي على الكثير من أوميغا 3 إلى منع الاكتئاب.
نمو الشعر والأظافر القوية والصحية
تعد عين الجمل مصدرًا كبيرًا للبيوتين أو فيتامين B7 الذي يُعتقد أنه يساعد الشعر والأظافر على نمو أقوى وأطول ، ويمنع تساقط الشعر ، ويمكن أن يساعد فيتامين E أيضًا في إعطاء شعرك وأظافره تألقًا صحيًا.
الوقاية من سرطان الثدي
تحتوي عين الجمل على معظم مضادات الأكسدة في عائلة الجوز ، وبسبب الزيادة في مضادات الأكسدة ، فقد ثبت أن عين الجمل تساعد على إبطاء نمو سرطان الثدي.
تحسين العمل الحركي
تخلق أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة معجزات من الدماغ ، بما في ذلك تحسين الوظيفة الحركية عند استخدامها في كمية معتدلة.
مرطبات الجلد
يساعد استهلاك عين الإبل في جعل بشرتك تبدو أصغر وأكثر صحة بفضل مضادات الأكسدة القوية.
الوقاية من أمراض القلب
تقلل سهمان أو ثلاث سهم من عين الجمل يوميًا من مستويات الكوليسترول الكافي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب في الشرايين التاجية.
إدارة الوزن تساعد
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية الأخرى في عين الجمل ، يمكن أن يكون هذا الجوز أداة كبيرة لإدارة الوزن لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والبروتين والدهون التي ستساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت.
هذه المكسرات هي بالتأكيد خيار أفضل من معظم الوجبات الخفيفة الضحلة ، السكر العالي ليس خطرًا ، لذا خذ بضع أكياس من عين الجمل حتى تعمل كوجبة خفيفة عندما تشعر بالذهاب إلى آلة المبيعات الخاصة بك شراء أغنية حلوى ، شكرًا لك لجسمك لاحقًا!
الاعتراف بالكثير من الطاقة
واحدة من الفوائد الفورية لعين الجمل هي أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات B التي يمكن أن تحسن طاقتك ، وهذا بالتأكيد يتوافق وجبة خفيفة قبل التمرين.
انظر أيضا:
المخاطر والاحتياطات للمرأة على الجمل
ومع ذلك ، فإن تناول عين الجمال لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، ويُنصح الناس بأخذها بشكل معتدل لتقليل المخاطر ، لأن التغذية العالية مرتبطة بالإسهال.
يمكن أن يحدث هذا بعد أن يأكل الشخص كمية كبيرة من المكسرات بسبب ارتفاع محتوى الزيت أو الألياف أو لأنها حساسية ، على سبيل المثال في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
لا ينبغي أن تأكل النساء من المكسرات الجوز ، وإذا عانوا من الصعوبات الطفح أو التنفس بعد تناول المكسرات ، فيجب البحث عن العلاج الطبي ، ولكن يمكن أن تكون المكسرات إضافة صحية إلى نظام غذائي ، وهو نظام غذائي متوازن بشكل عام يتبعه نظام التدريب بجانبها جانب.
باختصار ، نود أن نعلمك أننا أوقفنا مقالًا عن فوائد نساء عين الجاما ، حيث تحدثنا عن مكونات التغذية الجمل ، وما هي فوائد عين الجمل للنساء ، وأخيراً المخاطر والاحتياطات عين الجمل للنساء.