فوائد تناول برتقال البطن الفارغ هي إلى حد كبير ؛ خاصة وأن البرتقال هي واحدة من أهم المكونات الصحية في النظام الغذائي اليومي ، وتتداخل مع العديد من العمليات الحيوية للجسم ، مثل تحسين الصحة الشريانية ، وتجديد الخلايا الجلدية ، والكلى ونظام الهضم ، ويوفر فيتامين C بالإضافة إلى ذلك بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى ، ولكن هناك آراء بأنها لا تدعم معدة فارغة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الجروح أو غيرها من المشكلات.
فوائد تناول البرتقال على معدة فارغة
يمكن تناول البرتقال لأنها وجبة خفيفة هي جزء مهم من وجبة فطور صحية ، وفوائد الأكل على معدة فارغة:
- فيتامين C المصدر: Orange غني ويوفر 116.2 ٪ من القيمة اليومية المطلوبة لفيتامين C ، والذي يرتبط بتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ؛ لأنه يمنع تلف الحمض النووي الناجم عن الجذور الحرة.
- تعزيز المناعة: يعد فيتامين C أمرًا مهمًا لتحسين وظيفة الجهاز المناعي ، وحماية نزلات البرد وغالبًا ما يكون.
- حماية الجلد: إنه يحمي مضادات الأكسدة لبشرة appelit من خطر الجذور الحرة ، والتي من المعروف أنها تسبب علامات على الشيخوخة ، والبرتقالي يوميًا يحمي الجلد حتى خمسين عامًا تمامًا.
- الحفاظ على ضغط الدم: نظرًا لأن البرتقال مرتفع في الفيتامينات B ، فإنه يدعم إنتاج الهيموغلوبين ويحافظ على السيطرة لأنه يحتوي على المغنيسيوم.
- تخفيف الكوليسترول: تحتوي مقاييس الحمضيات على مركبات تقلل من الكوليسترول بأدوية فعالة أعلى ، دون آثار جانبية.
- التحكم في مستوى السكر في الدم: تحافظ الألياف البرتقالية على مستويات الجلوكوز في الدم ، والسكر (الفركتوز) يحمي نسبة السكر في الدم في ارتفاع شديد بعد الأكل.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان: تحتوي البرتقال على مركبات تمنع السرطان ، مثل السرطان وسرطان الثدي وسرطان الجلد ومضادات الأكسدة بفعالية.
- جسم القلوية: على الرغم من أن البرتقالي الحمضي ، إلا أنه يحتوي على العديد من المعادن القلوية المهمة للهضم وتشبه الليمون في هذه الميزة.
- تحسين صحة العين: يعد Orange مصدرًا غنيًا للكاروتينويد الذي يحمي من أغشية العين في فيتامين أ ، وفيتامين (أ) مسؤول عن منع الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العمى ، والعيون تساعد في امتصاص الضوء.
- علاج الإمساك: يحتوي البرتقال على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، والحفاظ على وظائف المعوية والمعدة ، مما يمنع متلازمة القولون الأمعاء بالإضافة إلى العلاج الكبير.
انظر أيضا:
فوائد عصير البرتقال حامل وجنين
Orange هي واحدة من أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في النظام الغذائي أثناء الحمل ، ومن الأفضل الحصول على الفاكهة بأكملها ، ويمكن أن تؤكل العصير طازجًا ، ولكن بدون سكر ، وينبغي تجنب العصير الجاهز ؛ لأنه يحتوي على مواد حافظة قد لا تتوافق مع الجسم أثناء الحمل ، وفوائد البرتقال للنساء الحوامل والجنين:
- البرتقال غني بفيتامين C والحديد والزنك وحمض الفوليك ، والتي هي ممتازة لتعزيز المناعة في نمو دماغ الجنين وتعزيز الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى.
- إنه يعزز الجهاز المناعي لدى المرأة الحامل والجنين ، ويقلل من خطر الحساسية أثناء الحمل ويدعم نمو الغضاريف والأنسجة والأوعية الدموية والعظام في الجنين.
- البرتقالي هو مصدر جيد لفيتامين B6 وحمض الفوليك ، ويحمي الأكل من عدم وجود الجهاز العصبي الذي يسبب دماغ الجنين والتشوه الفقري.
- تركيز حمض الفوليك في برتقال تكوين خلايا الدم ، ونمو الأنسجة الجديدة وتشكيل المشيمة الصحية ، ولكن تناول الكثير من الأكل يسبب زيادة في وزن الطفل عند الولادة.
- البرتقالي غني بالألياف السليلوز والذوبان وغير القابل للذوبان التي ترتب الحركة المعوية والإمساك ، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.
- الألياف تمنع التهابات المعدة.
- يمكن أن ترتب برتقال البوتاسيوم المرتفع مستويات ضغط الدم لدى النساء الحوامل ويقلل من مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
- يوفر البرتقال الصوديوم والبوتاسيوم. تحقيق التوازن بين مستوى السائل في الجسم لأنه يتكون من 88 ٪ من الماء.
يوصى بالمرأة الحامل يوميًا بسرعة 85 ملليغرام من عصير البرتقال ، ولكن يجب ألا يتجاوز المدخل اليومي للبرتقال 3 برتقال ؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى الحموضة ويزيد أيضًا من كمية فيتامين ج
انظر أيضا:
فوائد البرتقال في برتقالي zigol
تبدو البرتقال باللون الأحمر نتيجة لطفرة طبيعية تؤدي إلى إنتاج الأنثوسيانين ، مما يجعل لونه حمراء داكنة ، وجميع أنواع البرتقال توفر فوائد غذائية مماثلة ، وفوائدها هي على النحو التالي:
- يحتوي Zaghloul Blood Orange على مضادات الأكسدة والمعادن والمواد الغذائية المهمة لصحة الجسم ، على سبيل المثال ، يحمي فيتامين C في الأوعية الدموية ، ويعزز العضلات ويحسن امتصاص الحديد.
- Zaghloul Blood Orange مليء بالأنثوسيانين ، أحد مضادات الأكسدة المعروفة بخصائصها المضادة للسرطان وتقلل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ؛ إنه يقلل من إمكانية تحويلها إلى خلايا السرطان.
- البرتقال الأحمر مليء بفيتامين C ، وهو المسؤول عن تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم ، مما يرفع مستويات جيدة من الكوليسترول.
- البرتقال تقوي الجهاز ودعم عمل خلايا الدم البيضاء ؛ لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين C بانتظام ؛ لأنه يذوب في الماء ولا يمكن للجسم تخزينه.
- Zaghloul Blood Orange غني بالفلافونويد ، وهو مركب ينتج طعمًا غنيًا ويمكن أن يقلل من خطر الصدمات بالنسبة لبعض الناس ، وخاصة في النساء.
- يقلل البرتقالي من الدم Zaghloul من الجهد المؤكسد ويقلل من خطر حدوث مشاكل صحية مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
- ألياف الدم البرتقالي البرتقالي هي شكلان ، أحدهما قابل للذوبان ؛ يتحول إلى هلام في المعدة ويمتص الكوليسترول قبل دخول مجرى الدم ؛ هذا يقلل من الكوليسترول في الدم.
- تعمل الألياف غير المعقولة كمواد حيوية ؛ وهذا يعني أنه يعطي بكتيريا مفيدة في الأمعاء شيء تأكله ، وهذا يدعم الهضم الصحي.
انظر أيضا:
أضرار لشرب عصير البرتقال على معدة فارغة
شرب عصائر الحمضيات على معدة كاملة أو فارغة ، مثيرة للجدل لفترة طويلة ، ولا يزال الأطباء مقسمين إلى فائدته أو ضرره ، وبينما يكون عصير البرتقال أحد عصائر الفاكهة الصحيحة التي يجب تناولها ، فهي أوقات معينة تعتمد عليها أولئك الذين يستهلكونها ، وكيف يستهلكها ، وارتداء الوقت ، وكل هذه السلبية وإيجابية.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن شرب عصير البرتقال على معدة فارغة ليس مشكلة مطلقة ويشرب الكثير منها.
نظرًا لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من حمض الستريك وحمض التفاح ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل للأشخاص الذين لديهم بطانة رقيقة في المعدة ، أو للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة ؛ لذلك لا ينصح بفرك عصير البرتقال على معدة فارغة ؛ نظرًا لأنه يرفع مستويات الحموضة ويسبب آلام في المعدة ، ولكن إذا كان الشخص لا يعاني من مشاكل في المعدة ، فلا توجد مشكلة في البطن الفارغ عند شرب عصير البرتقال.
السعرات الحرارية البرتقالية والقيمة الغذائية
فيما يلي العناصر الغذائية في حوالي نصف البرتقال الكبير (100 غرام):
- السعرات الحرارية: 47.
- الماء: 87 ٪.
- البروتين: 9 جم.
- الكربوهيدرات: 8 غرام.
- السكر: 4 غرام.
- الألياف: 4 جم.
- الدهون: 1 جم.
الكربوهيدرات في البرتقال
يتكون البرتقالي بشكل أساسي من الكربوهيدرات والماء مع عدد قليل جدًا من البروتينات والسعرات الحرارية ، والشكل السائد من الكربوهيدرات البرتقالية هو سكر بسيط ، مثل الجلوكوز ، والسكريات والفركتوز ، وهو مسؤول عن ذوقه الحلو ، ومكوناتها الحلوة ، ويحتوي على منخفضة مؤشر السكر في الدم (GI) 3151 ، وهذا مقياس لمجرى الدم لتدفق الدم إلى مجرى الدم ومستوياته العالية من البوليفينول والألياف تمنع ارتفاع السكر في الدم.
الألياف في البرتقال
البرتقالي مصدر جيد للألياف. حبة كبيرة ، حوالي 18 ٪ من الحجم اليومي الموصى بها ، والألياف الرئيسية للبرتقال هي البكتين ، السليلوز ، تشبع الهيميك واللانيني ، ويرتبط بالعديد انتخاب.
الفيتامينات والمعادن البرتقالية
يعتبر Orange مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامين C والثيامين والفولات والبوتاسيوم وحمض الفوليك المعروف باسم فيتامين B9 والبوتاسيوم ، مما يقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي الخطر المرتفع من المستوى المرتفع.
مركبات الخضار الأخرى في البرتقال
Orange هي مجموعة واسعة من الخضروات النشطة بيولوجيًا والتي يُعتقد أنها مسؤولة عن العديد من الآثار الصحية المفيدة ، والطبقات الرئيسية لمركبات الخضار المضادة للأكسدة هي الكاروتينات والفينولات والأنثوسيانين (البرتقالي Zagloul) والتي تمنع الوقاية من الحجارة.
واحدة من فوائد تناول برتقال البطن الفارغ هو أنه يمنح الجسم قدرا كبيرا من النشاط والحيوية ؛ لأنه مليء بالعناصر والمركبات التي تحفز العقل ، مثل فيتامين C والبوتاسيوم والسعرات الحرارية الصحية ، ويوصى بها أن تكون ضرورية في نظام غذائي حامل ؛ لأنه من المهم لصحة المرأة الحامل والجنين ؛ إنه يحمي دماغ الجنين من التشوه ، ويحمي امرأة حامل من الحساسية ويحافظ على صحتها ووظائفها ، لكن الأطباء لا يوصون كثيرًا ؛ لأن وزن الطفل يمكن أن يزيد عند الولادة.