في اليوم الأول من سوهور رمضان ، من المهم الاعتناء جيدًا لأن سوهور يساعد الشخص الصيام على تحمله خلال اليوم الأول من الجوع والرامضان العطش ، والذي عادة ما يكون أصعب يوم لأن الجسم لا يعود إلى الصيام ، لذلك من المهم أن تهتم ربة البيت بصحة وريتش في عناصر مفيدة ، والتي تساعد أفراد الأسرة على الصيام أقل التعب ، ويمكن تقديمها مع أفضل وصفات سوهور الصحية.
أهمية سوهور
سوهور هي سنة من سلطة السفراء ، ودع الله يباركه ويعترف به ، ودعا الرسول الكريم مع الطعام المبارك وحث المسلمين على أن يأكله ، ويكون لسوهور العديد من الفوائد التي يمكن الاعتراف بها في ما يلي:
- تساعد Suhoor على تقليل الشعور بالتوتر والتعب الذي يعرفه الشخص الصيام غالبًا خلال اليوم في رمضان.
- إنه يساعد على حماية الجسم من التجفيف والضياع من السوائل ، خاصة إذا كان Suhoor يحتوي على الكثير من محتوى الماء ، ويتم تناوله قبل الفجر مباشرة.
- يقلل من قدرة مرضى السكري على تقليل نسبة السكر في الدم بشكل عشوائي.
- يقلل من الصداع أو الارتباك في رؤية قد يواجهها بعض الصيام خلال اليوم.
- يساعد في السيطرة على ضغط الدم والحفاظ عليه داخل الحدود الطبيعية.
- يحفز Suhoor عمل نظام الجهاز الهضمي والمعدة من خلال محاولة إذابة Suhoor خلال النهار.
- يساعد في منع الإمساك الذي يمكن أن يؤثر على بعض عادات الأكل والتواريخ وأيام الشرب.
اقرأ أيضا:
اليوم الأول من سوهور رمضان
تحتوي وجبة Suhoor على العناصر الغذائية المهمة للجسم ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والسوائل ، والتي تساعد بشكل كبير على تحمل الصيام والحرمان من يوم تناول الطعام والشراب في رمضان ، ويمكن لزوجة المنزل إعداد Suoha على ضرائب:
- كوب من الزبادي الدهون المثالي لكل فرد من أفراد الأسرة ، ويمكن للأطفال تناول الزبادي مع الفاكهة أو إضافة السكر.
- يمكن تزويد البيض الذي يمكن تصنيعه بأكثر من شكل واحد بالبيض المسلوق أو البيض المقلي في بيض الزبدة أو بيض أومليت ، مما يساعد على توسيع الجسم مع البروتين الحيواني المطلوب.
- حاوية حبوب فافا التي تحتاج إلى فترة طويلة من الوقت لهضم امتلاء الامتلاء والامتلاء خلال اليوم في رمضان ، ويمكن أن تكون الفاصوليا مزودة بالزبدة أو الزيت النباتي أو مصنوعة من الطماطم والكمون.
- يمكن أيضًا تجهيز أنواع مختلفة من الأجبان ، مثل تركيا أو شيدر والفيلم ، بجبن كيري الذي يريد الكثير من الأطفال تناوله.
- طبق من الخضروات المكونة التي تحتوي على الخيار والطماطم والفلفل والسلطة والبروكلي.
- صدأ طبق كبير من البطاطا بلمسة من الكمون والملح ، ويمكن طهي البطاطس ؛ ثم كسرها وخلطها مع البيض المقلي والسمنة الطبيعية.
- تعد Lango أو Propanda مع البيض واحدة من العديد من الأطعمة المفضلة لدى البالغين والأطفال.
- كوب من عصير الفاكهة لكل فرد من أفراد الأسرة أو كوب من عصير تانغ أو الحليب في التواريخ.
اقرأ أيضا:
أفكار سهلة لسوهور في رمضان
نظرًا لأن طعام Suhoor في وقت متأخر من الليل وقبل الفجر ، تبحث العديد من ربات البيوت عن وصفة أسهل لـ Fast Suhoor ، والتي لا تحتاج إلى التحضير ، وفي الوقت نفسه ، هي القيام بتغذية مفيدة للعائلة وأفراد الأسرة وأفراد الأسرة ذوق لذيذ يقبلونه وما الذي سنقدمه بعد ذلك مجموعة:
شاليسوكا
يعد تحضير البيض في Shakya أحد أكثر الأطباق المعروفة التي يمكن تقديمها في وجبة Suhoor ، والتي لا تستغرق عشر دقائق أو أقل ، وهي وجبة مع بروتينات غنية ولديها طعم لذيذ ولذيذ.
عناصر
- فاكهة الفلفل الأخضر المفروم في أجزاء صغيرة.
- في شكل مكعبات ، ثمرة الطماطم المفرومة.
- خمسة بيضات.
- البصل المفروم في الخلاط.
- الفلفل الأسود.
- زيت الزيت.
كيفية التحضير
- أخبز البصل المفروم في النار حتى يصبح ذهبيا.
- يُضاف الطماطم والفلفل الأخضر إلى البصل وخلطه جيدًا حتى يصبح الطعام لطيفًا ويذبل.
- ضرب البيض في الحاوية الخارجية وخلطه قبل إضافته إلى مزيج من النار.
- خلط جيد من المكونات وانتظار البيض حتى يصبح لطيفا ويتحول إلى قطع متماسكة.
- يُضاف الفلفل الأسود والملح إلى الطعام ثم يقدمه ساخنًا.
اقرأ أيضا:
الجبن مع الطماطم
حاويات الجبن الطماطم لديها واحدة من الأطعمة اللذيذة واللذيذة التي يحبها جميع أفراد الأسرة في الغالب.
عناصر
- ثمارتين من الطماطم قطع في شكل مكعبات.
- قطعة من الجبن حسب عدد أفراد الأسرة.
- نصف الليمون.
- زيت الزيت.
- رش الكمون.
كيفية التحضير
- على اللوحة ، يتم قطع الجبن الأبيض ، وتضاف الطماطم إليها ومخلط.
- يُضاف زيت الذرة إلى الجبن في عصر الليمون وأضف الكمون عند الطلب.
- خلط جيد للمكونات حتى يكون الجبن متجانسًا مع الطماطم والمكونات الأخرى.
الفاصوليا مع البازلاء القهوة وكتلة الجبن
إنه طعام ليفانتين المطبخ السوري الذي يحب استخدام البازلاء القهوة في العديد من الأطعمة المفضلة لديهم ويساعد على إعطاء قمم القهوة لنكهة مميزة ، كما يقدم الجبن بروتينًا مهمًا يحتاجه الشخص الصيام خلال يوم رمضان.
عناصر
- كوب من كتلة الجبن.
- الفاصوليا الطازجة.
- عدد البازلاء القهوة.
- ثمار الطماطم في شكل مكعبات صغيرة.
- زيت الزيتون.
- حزمة البقدونس مقطعة.
كيفية التحضير
- رفع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على النار. ثم يُضاف البازلاء والفاصوليا القوية.
- انتظر الطعام وخلط لعدة دقائق على النار. ثم يضاف الجبن.
- مزج المكونات. ثم يُضاف البقدونس والفلفل الأسود والطماطم المفرومة والملح كما يرغبون.
- اترك الطعام لعدة دقائق قبل رفعه من الحرارة وخدم وجبة سوهور.
فول
واحدة من الوجبات اللذيذة التي يحبها العديد من الأطفال لتناول الطعام ، ويعطي طعم الفاصوليا طعمًا ورائحة واضحة ويساعد على توفير ساعة كاملة من الامتلاء والامتلاء في يوم الصيام.
عناصر
- مكعبات المفرومة من الطماطم.
- عدة قطع النقانق.
- يتم قطع البصل في شكل مكعبات.
- الفاكهة الخضراء المفرومة من الفاكهة.
- 1 ملعقة كبيرة من السمنة الطبيعية.
- الثوم والتوابل.
كيفية التحضير
- ضع السمنة الطبيعية في الملعقة واتركها حتى تغلي.
- يُضاف الثوم والبصل إلى النار وحركه حتى يتحول لون البصل إلى اللون الأحمر.
- ضعي الطماطم والفلفل الأخضر على البصل والثوم وحركه حتى يصبح الخليط لطيفًا.
- يُضاف النقانق إلى النار وانتظر حتى يصل إلى مرحلة النضج.
- أضف فافا فول وخلط جيد عن طريق إضافة التوابل والتوابل.
- يُقدّم الساخنة على طاولة Suhoor بجوار سلطة خضراء.
اقرأ أيضا:
أفضل Suhoor في رمضان
يمكن أن تخدم طاولة رمضان سوهور العديد من أنواع الأطعمة ، والتي تعد واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن تقديمها في سوهور ، وتحت نتعلم بعض هذه الأطعمة:
الزبادي والعسل
الزبادي هو أحد الأطعمة ذات البروتين المهمة للتعويض عن الجهود والصعوبات التي قد يشعر بها الشخص الصيام أثناء النهار في رمضان لأنه يحتوي على حمض اللبنيك للمساعدة في تحفيز الدورة الدموية في الجسم وتقليل الخمول والكسل. ويعتبر العسل مضادًا حيويًا طبيعيًا ويساعد على توسيع الجسم بالطاقة بمساعدة السعرات الحرارية اللازمة لأداء مهامها.
فول
الفاصوليا هي البقوليات التي تستغرق وقتًا طويلاً لإذابة المعدة ، ثم تناول حبوب سوهور يساعد على تقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة ، والفاصوليا هي البقوليات مع ثروة من الألياف الطبيعية التي تقلل من الإمساك والتعرض للهضم ويمكن أن تكون الفاصوليا أعدت أكثر من الشكل ، ويمكن تحضير الفاصوليا حيث يمكن تجهيزها بالسمنة الطبيعية أو الزبدة أو عن طريق إضافة زيت أو زيت الزيتون الساخن ، ويمكن صنع الفاصوليا مع الخضار ، وهو طبق متكامل في وجبة سوهور.
وجبات سوهور الصحية
يعد الاهتمام بتناول طعام صحي في وجبة Suhoor أحد الأشياء المهمة التي يجب العناية بها ، ونتعلم أدناه أفضل وجبات صحية من طعام Suhoor:
- سلطة الفاكهة: تعتبر واحدة من الأطباق المتكاملة التي يمكن أن تؤكل مع سوهور. تحتوي الثمار على عدد كبير من المعادن وفيتامينات الجسم ، والعديد من الفواكه تحتوي على عدد كبير من الألياف الطبيعية ، مما يساعد وغواتا.
- الخبز البني: تناول الخبز البني على طاولة الإفطار سيساعدك على ملء فراغ المعدة ؛ وبالتالي ، فإن المعرفة خلال النهار والخبز البني أكثر فائدة في مراحل الخبز الأبيض ، والتي تتحول بسرعة إلى الجسم إلى سكر ؛ لذلك ، لا يستفيد الشخص منه.
- البيض: يعتبر البيض أحد الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية اللازمة لبناء تحفيز العضلات والتمثيل الغذائي ، ويساعد البيض في تعزيز العظام وتوسيع الجسم مع الكالسيوم والحديد الذي يجب أن يتجنب الشخص الصيام التعب والتوتر أثناء الصيام فترة.
- الشوفان: دقيق الشوفان هو واحد من جميع الحبوب التي تحتوي على ألياف ومعادن مهمة في الجسم ، ويمكن أكل الشوفان في سوهور عن طريق إضافته إلى صحة الكأس.
اقرأ أيضا:
نصائح لصحة سوهور خلال شهر رمضان
هناك العديد من النصائح المهمة للطعام المهم بالنسبة لأكبر فائدة من Suoho والأكثر فائدة للشخص الصيام في الجسم ، بما في ذلك ما يلي: بما في ذلك ما يلي:
- أكل Suhoor في وقت متأخر قبل الفجر ، وهو جالو سونا.
- تذكر أن تأكل تواريخ في Suhoor لأنه أفضل طعام ، وتشمل التواريخ طاقة الجسم في الخضار الخضار لأنها واحدة من الثمار الغنية للألياف.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل والماء خلال الفترة من الإفطار إلى سوهور لتجنب العطش والتجفيف الذي يمكن أن يؤثر على الجسم خلال اليوم في رمضان.
- تجنب المخللات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح في طعام سوهور حيث تزيد هذه الأطعمة من الشعور بالعطش.
- تجنب القهوة والشاي في سوهور. لأن هذه المشروبات تحتوي على الكافيين ، مما يؤدي إلى زيادة مدرات البول ؛ يمكن أن يتعرض الشخص الصيام للتجفيف.
- إن تناول البروتينات في سوهور يقلل من التوتر والتعب والتعب بسبب الصيام.
لذا؛ تم التعرف على قائمة Suhaoh في اليوم الأول من رمضان وأهمية Suhoor لجسم وصحة ، وقمنا بتقديم عدد من الأفكار السهلة لرمضان سوهور.
هناك العديد من المشروبات التي يمكن إلقاؤها في شهر رمضان المقدس ، بما في ذلك عصير الخرشوف والتواريخ والحليب والكركديه وعصير الخبر.
أفضل وقت لسوهور هو تأخير الأذن العتبة قبل ذلك.